Por Sara Mayordomo
Las multitudes de personas que comenzaron a trabajar desde casa debido a los cambios provocados por la pandemia de COVID-19 en un principio lo hicieron en estado de shock. Pero una vez que la novedad pasó y la realidad de trabajar desde casa se estableció, muchas personas decidieron que, a pesar de los contratiempos de Zoom, trabajar desde casa sudando todo el día en realidad no era tan malo. Bueno, hasta que empezó el dolor de cuello, espalda y hombros.
La realidad es que trabajar desde casa tiene muchas ventajas y, según Gallup, más de la mitad de la fuerza laboral de Estados Unidos trabajaba desde casa en el punto álgido de la pandemia y algunas empresas planeaban continuar una vez que se volviera a cierto nivel de normalidad. . Pero hay muchas maneras en que debe ser más diligente en el tratamiento de su cuerpo mientras se ocupa de los negocios desde la comodidad de su residencia.
Los quiroprácticos de The Joint Chiropractic no quieren que dejes de sudar, pero sí quieren que entiendas cómo trabajar desde casa es muy diferente a trabajar en una oficina cuando se trata de la salud de tu columna vertebral y de tu postura.
Las mayores preocupaciones
Hay una variedad de problemas que puede presentar trabajar desde casa, como el aislamiento y comer en exceso, pero el más importante para su propia salud y bienestar es cómo la mala ergonomía y la postura pueden afectarlo.
Trabajar desde casa puede generar trastornos musculoesqueléticos que pueden reducir su productividad y afectar su calidad de vida. Los MSD más comunes para quienes trabajan desde casa incluyen:
- Dolor de espalda
- Hernias
- Esguinces, desgarros y distensiones musculares
- Síndrome del túnel carpiano
La prevención de MSD debe ser una prioridad para todos. Afortunadamente, estos problemas se pueden prevenir siempre que configure su espacio de trabajo en el hogar teniendo en cuenta su salud y su postura.
¿Cómo está tu postura?
En promedio, los empleados que trabajan desde casa se sientan en sus escritorios unas nueve horas al día. Los largos períodos de estar sentado en un escritorio con una mala postura sin los descansos adecuados son uno de los mayores errores cometidos por la fuerza laboral doméstica.
Puede evaluar cómo se sienta en su escritorio pensando en los conceptos básicos de la ergonomía, también conocida como «NUEVO», un acrónimo de:
- Postura neutra – Esta es la postura en la que te sientas mientras realizas tus tareas en tu escritorio. Una postura neutral significa que estás sentado con el cuello recto, los hombros sueltos y directamente debajo de las orejas, los codos, las caderas y las rodillas en un ángulo de 90 grados y los pies apoyados en el suelo.
- Altura del ojo y del codo – Cuando esté de pie o sentado, su teclado, así como su mouse, deben estar a la altura de los codos. El monitor debe colocarse a la altura de los ojos o muy ligeramente por debajo. El objetivo es que no mires hacia abajo, ni siquiera levemente, para mirar cómodamente la pantalla de tu computadora.
- Área de trabajo – Cualquier cosa que se use regularmente mientras trabaja debe estar fácilmente al alcance de la mano. Nunca debería tener que esforzarse o estirarse para alcanzar algo que usa con frecuencia.
Algunos conceptos básicos de ergonomía
Para mantener su cuerpo y columna vertebral saludables, debe adherirse a los NUEVOS principios y seguir algunos otros consejos ergonómicos muy básicos mientras trabaja desde casa:
- Tenga un espacio de trabajo dedicado y nunca trabaje desde su sofá.
- Invierta en una buena silla que le permita ajustar su altura de manera que mantenga sus muslos paralelos al piso. Si sus pies no tocan el suelo, consiga un reposapiés.
- Apoye su espalda baja con una almohada lumbar o una toalla enrollada o usando el respaldo ajustable de su silla.
- Asegúrese de que sus muñecas estén alineadas con los brazos cuando use el teclado y que sus muñecas estén planas contra él.
- Mantenga los codos lo más cerca posible de los costados y asegúrese de que la mayor parte del peso de sus brazos esté soportado por los brazos de la silla.
- Evite encorvar o dejar caer los hombros hacia adelante.
- Tome descansos frecuentes, al menos una vez por hora. Puede ser útil configurar un recordatorio en su teléfono o computadora. Estírate y muévete durante estos breves descansos.
Cómo puede ayudar la quiropráctica
Si se encuentra sufriendo algunos efectos secundarios de trabajar desde casa, venga a The Joint Chiropractic hoy para una evaluación. Los quiroprácticos pueden evaluarlo para encontrar cualquier disfunción articular que pueda estar ocurriendo y abordarla para que su cuerpo funcione como debe. También pueden ayudarlo a acceder a la configuración ergonómica de su oficina en el hogar y hacer sugerencias para ayudarlo a volver a encarrilarse y reducir la posibilidad de lesiones.
Puede que te sorprenda lo mucho que disfrutas trabajar desde casa, pero no olvides que hay peligros por los que debes sortear que no tienen nada que ver con los pantalones elásticos que has estado usando durante 16 días seguidos. Si enfrenta los desafíos físicos y emocionales que puede traer trabajar desde casa, diríjase a The Joint Chiropractic hoy.
La información, incluidos, entre otros, texto, gráficos, imágenes y otros materiales contenidos en esta página tienen únicamente fines informativos. El propósito de esta publicación es promover una amplia comprensión y conocimiento del consumidor sobre diversos temas de salud, incluidos, entre otros, los beneficios de la atención quiropráctica, el ejercicio y la nutrición. No pretende proporcionar ni sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su quiropráctico, médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica o tratamiento y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional o demore en buscarlo por algo. has leído en esta página.