Ejercicios de estiramiento para la columna vertebral

Ejercicios de estiramiento de la columna vertebral

Tener una columna vertebral flexible es la clave para recuperar la movilidad de todo el cuerpo y de la columna vertebral. Dado que la columna vertebral tiene que moverse generalmente con la mayoría de los demás movimientos, es importante asegurarse de que es flexible y capaz de moverse tanto como lo requiera, sin molestias.
Alrededor del 80% de la población experimentará dolor de espalda a lo largo de su vida. Sea cual sea la causa, el dolor puede iniciar un espasmo muscular general y global como mecanismo de protección. Es la forma que tiene el cuerpo de restringir el movimiento para evitar más daños. Por desgracia, el aumento de la activación de estos músculos más grandes y superficiales reduce la capacidad de los músculos centrales y éstos se vuelven rápidamente inactivos. El desgaste muscular puede ocurrir en tan sólo cuatro días de desuso y entonces adoptamos formas alteradas de movimiento para tratar de compensar. Aquí explico más sobre el dolor lumbar.
Movilizar y estirar la columna vertebral es un aspecto importante de esta recuperación, pero también como medida preventiva para mantener la columna vertebral sana y evitar futuros problemas. Los músculos deben estirarse para recuperar su longitud natural y aliviar la tensión. Los ejercicios de movilización fomentan la movilidad de las articulaciones y permiten que la articulación, y a su vez el músculo, se muevan en su rango de movimiento normal.

Ejercicios de fisioterapia para el dolor lumbar

El ejercicio es una parte vital del tratamiento de la columna vertebral después de una lesión o cirugía. Los ejercicios terapéuticos activos distribuyen nutrientes en el espacio discal, las articulaciones y los tejidos blandos de la espalda. Una rutina regular de ejercicios ayuda a los pacientes a mejorar la movilidad y la fuerza, a minimizar las recidivas y a reducir la gravedad y la duración de posibles episodios futuros de dolor de espalda.
Todos estos ejercicios deben realizarse lenta y cómodamente para evitar lesiones. Al realizar los ejercicios de fortalecimiento y flexibilidad, recuerde respirar de forma natural y sin contener la respiración; exhale durante el esfuerzo e inhale durante la relajación.
Le recomendamos encarecidamente que consulte con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Los siguientes son ejercicios generales para las personas con síntomas en la parte baja de la espalda. Pueden ser necesarias modificaciones para condiciones específicas de la columna vertebral.  NO ignore el dolor. Si siente que el dolor aumenta o se extiende a las piernas, no continúe con la actividad.
1. Estiramiento de los isquiotibiales en posición supina: Acuéstese sobre su espalda, comenzando con ambas rodillas dobladas. Enrolle una cuerda o una toalla alrededor de un pie. Mientras sujeta ambos extremos de la toalla, levante lentamente una pierna de la superficie hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna. Mantenga 20 segundos. Vuelva a la posición inicial. Repita 3 veces en cada lado. Realícelo 2 veces al día.

13 estiramientos para el dolor lumbar

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El dolor lumbar puede tener muchas causas, como tener la espalda, los abdominales o los músculos centrales tensos o débiles; esguinces o distensiones musculares; o una hernia de disco. Este es un programa de estiramientos que puede utilizar para reducir el dolor de espalda y prevenir las lesiones de espalda.
Este sencillo estiramiento, a veces denominado estiramiento de la vaca del gato, estira suavemente los músculos de la parte baja de la espalda y ayuda a realinear la columna vertebral y la pelvis. Es especialmente útil para aliviar el dolor de una distensión lumbar. A continuación te explicamos cómo hacerlo correctamente.
Llevar las dos rodillas hacia el pecho es una forma sencilla de liberar la tensión de la espalda y estirar suavemente los isquiotibiales. Este sencillo movimiento de flexión de la columna vertebral es una forma estupenda de terminar una rutina de estiramiento de la espalda o un entrenamiento.

5 estiramientos para el dolor lumbar

Sin embargo, aunque el ejercicio para restaurar la fuerza de la parte inferior de la espalda puede ser muy útil para aliviar el dolor, levantar las dos piernas juntas mientras se está tumbado sobre la espalda (como se hace para levantar las piernas) es muy exigente para el núcleo.
En su lugar, intente tumbarse sobre la espalda con una pierna estirada y la otra doblada por la rodilla. Mantenga la parte inferior de la espalda apoyada en el suelo y levante lentamente la pierna estirada unos 15 centímetros. Mantenga esta posición brevemente antes de bajar la pierna lentamente.
¿Es usted uno de los millones de estadounidenses que sufren de dolor lumbar? ¿Qué ejercicios de estiramiento para el dolor lumbar le resultan más eficaces? Cuéntanos tus ejercicios para aliviar el dolor en los comentarios.

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