Encontrar la calma en el centro del estrés

Por Martha Michael

Encontrar la calma en el centro del estrés

Al igual que la naturaleza destructiva de un huracán, las circunstancias caóticas en nuestras vidas pueden afectar enormemente nuestro bienestar. Cuando tienes factores estresantes de Categoría 5, hay más que lidiar con la miseria. Hay daños colaterales, como desafíos físicos que surgen como resultado.

Nancy Darling, PhD, profesora de psicología en Oberlin College, dice que la conexión entre la mente y el cuerpo es obvia. Cuando estás en una situación estresante, dice en un artículo para Psicología Hoy, “Su presión arterial aumenta y su corazón se acelera. Puede sentir que sus músculos se tensan y su estómago se revuelve. Su glándula suprarrenal está bombeando cortisol y adrenalina para acelerar su corazón y respiración, mejorar la utilización de energía y activar su sistema inmunológico. Relaja el cuerpo y la mente también ”.

Usando la relajación física de varias funciones corporales para traducirla en tranquilidad mental, Darling comparte algunas tácticas para contrarrestar algunos de los efectos del estrés.

Técnicas de respiración

Cuando modifique su patrón de respiración para adquirir la máxima relajación, use los músculos del estómago, no el pecho. Sienta cómo se mueven sus costillas a medida que expande su abdomen y sus pulmones. Darling sugiere tomar una respiración larga seguida de una respiración más lenta para ralentizar el corazón.

Otra técnica consiste en soplar aire en las mejillas. Cuando relaja los músculos faciales, es necesario que respire desde el estómago. Después de llenar sus mejillas, suelte un suspiro rápido, notando que su lengua se eleva hacia el techo de la boca, lo que relaja la mandíbula.

«Esto funciona particularmente bien si tiene dolor o está tan tenso que no puede concentrarse y no puede relajarse y respirar lentamente», dice Darling.

Manos

Lavarse las manos puede tener un efecto calmante antes de una actuación estresante o un compromiso para hablar en público, por ejemplo. Según Darling, dejar que el agua tibia fluya sobre tus manos ralentiza tu corazón.

“La tensión reduce la circulación hacia la periferia y la concentra en el núcleo y el cerebro”, explica. “Por eso se te enfrían las manos. Calentar las manos relaja las arterias de la muñeca, aumenta la circulación y hace más lento el corazón. Al igual que una respiración más lenta «.

Mandíbula y Hombros

Muchas veces, cuando los nervios se convierten en un problema, lo tomas con la mandíbula. Puede comenzar con tensión y provocar dolor en las bisagras, lo que provoca síntomas del síndrome de ATM.

Para relajarse, Darling sugiere una técnica que involucra la mandíbula y los hombros en la que comienza abriendo ligeramente la boca y doblando la lengua hacia el paladar. Deje caer los hombros y, a medida que la respiración se escape levemente, debe experimentar una relajación consciente, enviando una liberación a través de los músculos de la parte superior del cuerpo.

Si las opciones de autotratamiento simplemente no funcionan, debe recurrir a expertos, porque el dolor en la parte superior del cuerpo y la cara es demasiado debilitante para jugar con él. Los profesionales quiroprácticos tratan de forma rutinaria los síntomas del síndrome de ATM, que buscan la raíz del problema, ya sea el estrés u otra causa.

Beneficios de la salud

Si el estrés ya ha pasado factura y encuentra dolor crónico en otras partes de su cuerpo, como los hombros o la espalda, es una buena idea buscar atención quiropráctica para abordarlo. Debido a la conexión comprobada entre la mente y el cuerpo, el impacto de mejorar su estado físico puede contribuir en gran medida a reducir el estrés mental. Al aliviar la tensión en la columna, un quiropráctico reduce la presión sobre los nervios que pueden estar contribuyendo a los síntomas de afecciones como el síndrome de ATM o el dolor muscular. Adoptar un enfoque integral para obtener una mayor sensación de tranquilidad en su vida implica múltiples formas de tratamiento y la quiropráctica puede desempeñar un papel importante.

Al igual que las visitas de rutina a su quiropráctico, existe una variedad de recursos convencionales y alternativos para aumentar la participación en las técnicas de relajación descritas por la Clínica Mayo. Algunas de esas opciones para reducir el estrés son:

  • Biorretroalimentación
  • Respiración profunda
  • Meditación
  • Masaje
  • Aromaterapia
  • Hidroterapia
  • Tai Chi
  • Yoga
  • Terapias musicales o artísticas

Si bien puede sentirse bien agregar técnicas de relajación a su rutina, es posible que no se dé cuenta de cuánto está contribuyendo a su bienestar general.

Mayo Clinic enumera algunos de los beneficios de agregar relajación a su vida:

  • Reducir la presión arterial.
  • Minimizar la fatiga
  • Disuadir la tensión muscular y el dolor crónico
  • Mejora de la calidad del sueño
  • Mejorando la digestión
  • Mantener niveles normales de azúcar en sangre.
  • Desactivar las hormonas del estrés
  • Aumento del flujo sanguíneo a los músculos.
  • Mejorando el estado de ánimo y la concentración.
  • Reducir la ira y la frustración

“Ya sea que su estrés se esté saliendo de control o ya lo haya domesticado, puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación”, dice el artículo de Mayo Clinic. “Aprender técnicas básicas de relajación es fácil. Las técnicas de relajación también suelen ser gratuitas o de bajo costo, suponen un riesgo mínimo y se pueden realizar prácticamente en cualquier lugar «.

La raíz de su estrés no necesita un nombre como Harvey, Irma o Katrina para tener un efecto destructivo en su bienestar. Cuando se trata de abordar los síntomas causados ​​por circunstancias estresantes en su vida, no desea tomar un control de lluvia.