Por Martha Michael
Cuando retrocede el reloj, ya sea una metáfora de sentirse más joven o literalmente está terminando el horario de verano y tomando una hora extra de sueño, es algo bueno. Resulta que también es algo saludable.
¿Empezaste el año con algunos propósitos para estar saludable? Es una buena idea intentar una nueva dirección de vez en cuando, pero a veces simplemente no funciona. Si sus propósitos de Año Nuevo llegan a la pared para el Día de la Marmota o el inicio de la temporada del bikini, es hora de presionar el botón de reinicio.
Al igual que cambiar las baterías de sus detectores de humo, utilice la época del año de “retroceso” para cambiar su reloj y su forma de pensar; Regrese a algunas prácticas de salud personal que se salieron de su radar cuando el invierno se convirtió en primavera y el verano se convirtió en otoño. Haga de estos hábitos saludables un estándar en su vida para ayudarlo a superar los obstáculos que acompañan a las próximas vacaciones. Es hora de avanzar retrocediendo en el tiempo.
Pasar de la relajación a la actividad física
¿Fue la primavera pasada cuando empezaste a practicar Pilates y descubriste la meditación? Es posible que haya encontrado consuelo en su estrés recurriendo a El pequeño libro de la atención plena o sintonizar los «Super Soul Sundays» de Oprah. Pero si sufre de atrofia muscular como consecuencia de su decisión, es posible que deba volver a su rutina de ejercicios anterior.
Pero antes de enrollar su esterilla de yoga, hay muy buenas noticias para usted. Ponerse en forma y beneficiar su mente no son mutuamente excluyentes, en realidad son complementarios, según un artículo en el sitio web de Purdue University. Los investigadores estudiaron a hombres y mujeres en la universidad que hacían ejercicio en el gimnasio de Purdue y encontraron que aquellos que estaban allí al menos una vez a la semana tenían mejores calificaciones que aquellos que no pasaban tiempo en el gimnasio.
«Algunos podrían asumir que el tiempo en un gimnasio es una distracción de los académicos», dice Tricia Zelaya, directora asistente de desarrollo y evaluación de estudiantes en la División de Deportes Recreativos de Purdue. «Pero en realidad es parte del panorama del aprendizaje».
Los beneficios físicos del acondicionamiento físico son ampliamente conocidos: salud cardíaca, fuerza y longevidad, entre otras cosas. Pero el estudio de Zelaya muestra que su alcance es más amplio. El objetivo de su trabajo es enseñar hábitos saludables para toda la vida que van más allá del alcance de un gimnasio, dice, y agrega que la actividad física es útil para lidiar con el estrés.
«Es un hábito de estilo de vida que nunca es demasiado joven para aprender», dice.
Deje de apagar incendios, practique la salud preventiva
Si ha estado ampliando su trayectoria profesional, es probable que el calendario de su teléfono esté explotando y marche al ritmo de sus recordatorios audibles. Claro, puede ser bueno para los negocios, pero cuando sus márgenes de tiempo diarios son demasiado estrechos, cualquier error derriba todo el castillo de naipes. Para un bienestar máximo, desea más acción, no reacción, pero eso significa tomar el control de su horario e incluir hábitos más saludables.
Una dieta regular de sentarse frente a una computadora, molestarse con la tarea, asumir responsabilidades en su trabajo y pasar tiempo en las autopistas no puede afectar positivamente su postura o la forma y condición de su columna vertebral.
¿Cuánto tiempo ha pasado desde que fue al quiropráctico?
Una onza de prevención realmente vale una libra de cura, porque las visitas regulares para los ajustes quiroprácticos de su columna pueden corregir posiciones posturales potencialmente dañinas y evitar el dolor crónico. Si las citas están fijadas en su calendario, ya está recibiendo tratamiento para mejorar naturalmente la curvatura de su columna y corregir las restricciones articulares que ocurren en la vida diaria. El beneficio adicional es un tratamiento más inmediato cuando experimenta problemas con el cuello, la espalda o las articulaciones.
Si no tiene tiempo para ver a su profesional quiropráctico, probablemente significará más tiranía de lo urgente: llenar su tiempo con opciones de trabajo sedentario y responder a las peticiones de ayuda de sus colegas. Es una receta para el deterioro de la salud.
Regular la hora de dormir en lugar de detenerse, acostarse y dormir
Los científicos de la Universidad de Oxford en el Reino Unido estudiaron a más de 20.000 hombres y mujeres que previamente no habían mostrado ninguna enfermedad cardiovascular (ECV). Según el sitio web de la universidad, el estudio muestra que las personas que duermen seis horas o menos por noche tienen un 15 por ciento más de riesgo de ECV y un 23 por ciento más de probabilidades de contraer una enfermedad coronaria o cardiopatía coronaria. Una mirada a esos «que duermen poco» reveló que cuando se combina con una mala calidad del sueño, tienen un 79 por ciento más de riesgo de cardiopatía coronaria.
Un artículo en el sitio web de CNN dice que existen aún más peligros para la salud relacionados con su reloj circadiano. Aparentemente, deberíamos celebrar el acto de volver nuestros relojes a la hora estándar, no al revés. Un estudio finlandés de más de 3.000 pacientes hospitalizados en la primera semana del horario de verano encontró que hubo un 8 por ciento más de accidentes cerebrovasculares solo dos días después del inicio del horario de verano. Los pacientes con cáncer, en particular, tienen un 25 por ciento más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral mientras los relojes están adelantados que durante el tiempo estándar. Y las personas de más de 65 años tienen un 20 por ciento más de probabilidades de sufrir un derrame cerebral durante el horario de verano.
Si usted es como muchos estadounidenses que se complacen en hacer retroceder el tiempo, sabe que no es tan fácil como parece. Para alargar sus días y mejorar su calidad, la sabiduría de ayer todavía se aplica: los hábitos saludables ganan el día. Y también puede comenzar de inmediato, porque no hay un momento como el presente.
La información, que incluye, entre otros, texto, gráficos, imágenes y otro material contenido en esta página es solo para fines informativos. El propósito de esta publicación es promover una amplia comprensión y conocimiento del consumidor sobre diversos temas de salud. No pretende proporcionar ni sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su quiropráctico, médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección o tratamiento médico y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional o se demore en buscarlo debido a algo. que ha leído en esta página.