Muestre un poco de amor por una articulación olvidada: el codo

Por la Dra. Molly Casey

Muestre un poco de amor por una articulación olvidada: el codo

Hasta que las personas sienten dolor o luchan con la función en ciertas áreas de su cuerpo, por lo general le prestan muy poca o ninguna atención. Eso puede resultar peligroso. La función adecuada del codo y el movimiento sin dolor son más importantes de lo que cree. Los problemas del codo pueden ser debilitantes o, al menos, ralentizarlo significativamente. Aprendamos sobre esta importante articulación, una que a menudo damos por sentada, y algunas formas en que puede cuidarla de manera óptima.

Anatomía del codo

El codo es una articulación sinovial, lo que significa que está entre los huesos que se mueven uno contra el otro; Piense en la cadera, la rodilla, el codo en lugar de las articulaciones del cráneo que tienen cartílago entre ellos y no se mueven mucho. Una articulación sinovial tiene al menos dos huesos, una cápsula articular que envuelve o contiene la articulación, una membrana sinovial que recubre la cápsula y produce líquido sinovial que, junto con el cartílago, promueve el movimiento suave entre los huesos. La articulación del codo consta de tres huesos, el húmero (brazo), el radio (hueso del antebrazo en el lado del pulgar) y el cúbito (hueso del antebrazo en el lado meñique).

Actividades que afectan el codo

La articulación del codo es una articulación que a menudo se olvida, especialmente en la vida diaria y en el ejercicio. ¿Alguno de los escenarios a continuación le resulta familiar con el que participa regularmente?

Vida diaria: Pasar horas y horas frente al ordenador con el codo y el antebrazo en la misma posición. Tareas laborales que requieren exactamente los mismos movimientos, quizás girar el antebrazo hacia adentro y hacia afuera, una y otra vez.

Hacer ejercicio: Participar en deportes recreativos como tenis, golf o boxeo que requieran los mismos movimientos repetitivos del antebrazo durante toda la actividad. Hacer ejercicio en el gimnasio y levantar pesas, pero extiende demasiado la articulación del codo real y la tiene cargada de peso. Jugar un juego en el que es común que la articulación del codo se golpee de vez en cuando.

Apoyar el codo

No es necesario esperar a que el dolor en el codo y / o una lesión comience a apoyar la salud de la articulación del codo. Hay prácticas regulares en las que participar que le brindarán la mejor oportunidad de luchar para mantener su codo en la mejor forma y sin dolor ni lesiones como sea posible.

Quiropráctica: Los ajustes de la columna cervical y la columna torácica superior ayudarán a que el sistema nervioso funcione correctamente y a una comunicación óptima. Esta es la base del funcionamiento óptimo en cualquier área del cuerpo, incluido el codo. Los nervios que llevan información a la articulación del codo y la musculatura circundante salen de la columna a nivel cervical (cuello) y el funcionamiento de esos niveles y la parte superior del tórax contribuyen al uso adecuado de las extremidades. Además, los quiroprácticos también pueden manipular las articulaciones del hombro, el codo y la muñeca, asegurando así que el rango de movimiento articular adecuado en todos esos niveles respaldará la salud y la función del codo.

Postura: La postura correcta promueve el uso adecuado de las articulaciones de la columna y las extremidades. Así que comience por el centro del cuerpo y aborde la postura primero. Párese frente a un espejo, tire de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Naturalmente, notará que comienza a pararse más erguido. Luego, imagina que hay una cuerda encima de ti que tira de la parte superior de tu cabeza hacia arriba. Notará que se para aún más erguido, su núcleo se involucrará más y la respiración más profunda en la parte inferior de su abdomen se producirá de manera mucho más natural. Esta postura adecuada lo preparará para usar el hombro de manera óptima desde una posición estable donde tendrá la mayor fuerza y ​​rango de movimiento, lo que también respaldará el funcionamiento óptimo del codo.

Extensión: Estirar el antebrazo es una parte importante del soporte óptimo de la articulación y un movimiento común que la gente suele olvidar. Un buen estiramiento es extender el brazo frente a ti, bloquear el codo pero no extenderlo demasiado; apunte sus dedos hacia el cielo; use la mano opuesta para estirar (o tirar) de los dedos de la mano extendida hacia el antebrazo durante 30 segundos. Luego haga lo contrario apuntando los dedos hacia el piso y presionando / tirando de los dedos del brazo extendido hacia el piso / dentro del antebrazo durante 30 segundos. Luego repita con el otro antebrazo. También puede hacer esto en el suelo si se siente más cómodo.

No tiene que esperar por el dolor y los problemas antes de apoyar sus articulaciones. Ciertamente, no espere hasta que su codo esté causando problemas antes de prestarle un poco de atención y amor. Deténgase en The Joint Chiropractic para permitirnos ayudarlo a respaldar sus articulaciones y su calidad general de salud y vida con ajustes quiroprácticos regulares.