Cómo mejorar tu respiración para vivir una vida mejor

Por la Dra. Molly Casey

Cómo mejorar tu respiración para vivir una vida mejor

La respiración es necesaria para la vida, obviamente. Es esencial para alimentar oxígeno a su cerebro y células sanguíneas para facilitar la vida. La respiración adecuada, que aprovecha al máximo cada respiración, se encuentra entre las prácticas básicas de salud más importantes para mejorar la función y la salud de su cuerpo en general.

Si bien cada célula de su cuerpo necesita oxígeno para sobrevivir y funcionar, la respiración adecuada también hace algo más. Ayuda al cuerpo a entrar y permanecer en el parasimpático sistema nervioso. Esta parte del sistema nervioso es donde deberíamos vivir, y funcionar, la mayor parte de nuestras vidas: un estado de descanso y digestión. Controla las funciones de los órganos y regula los procesos que ocurren cuando estamos relajados, tranquilos y operando en el día a día.

Aquí veremos patrones de respiración que van más allá de satisfacer la necesidad de oxígeno simplemente para sobrevivir, sino de respirar con la intención de darle a su cuerpo lo que necesita para mejorar su salud y bienestar en general.

¿Por qué debería importarte?

La mayoría de las personas en estos días tienen altos niveles de estrés y son crónicos. Tal ansiedad mantiene el cuerpo funcionando en el simpático sistema nervioso (lucha/huida/congelación). Se enfoca en la supervivencia, incluidas las respuestas involuntarias a situaciones peligrosas o amenazantes que inundan el cuerpo con hormonas y aumentan los patrones cardíacos y respiratorios. Cuando el cuerpo está en este estado el tiempo suficiente, se acostumbra tanto que los toma como el típico procedimiento operativo diario.

Esta normalidad desregulada finalmente tiene que tener un efecto a largo plazo. La base de datos nacional sobre envejecimiento y seguridad, junto con la Universidad de Clemson, establece que hasta el 90 por ciento de todas las enfermedades y dolencias están relacionadas con el estrés. Tampoco es ciencia espacial inferir que cuando las células del cuerpo reciben el oxígeno que necesitan para funcionar de manera óptima, viven más tiempo; por lo tanto, vives más tiempo.

Quieres vivir más tiempo, ¿verdad?

Respiración Estampada

Lo sepas o no, tienes patrones en tu respiración. La mayoría de esos patrones están atrapados en patrones disfuncionales que perpetúan el ciclo de lucha/huida/congelación.

La respiración que promueve y apoya el funcionamiento del cuerpo en el estado parasimpático ocurre al respirar aire a través de las fosas nasales. Dos tercios de la respiración bajan al diafragma, a lo profundo del vientre. De hecho, deberías ver que el vientre se expande hacia afuera. El último tercio de la respiración debe estar en los pulmones y se debe ver un poco de expansión del pecho.

Los patrones de respiración simpáticos, lo que la mayoría de los que están leyendo esto están haciendo en este momento, son tomar aire por la boca, yendo casi completamente hacia el pecho, que efectivamente se eleva, pero con un mínimo (si es que hay) aire llegando al diafragma y sin expansión abdominal. ocurriendo Esto es básicamente respirar para salir adelante.

Cómo cambiar tu patrón de respiración

Tomar conciencia de sus patrones de respiración y luego trabajar conscientemente para cambiarlos es una forma simple y económica de ayudar a su cuerpo a cambiar el funcionamiento del sistema nervioso simpático al parasimpático. De hecho, es gratis. Todo lo que se necesita es un poco de práctica.

Para ello, cierra la boca y los labios e inhala suavemente por la nariz durante cuatro segundos. Haga una pausa en la parte superior de la inhalación (contenga la respiración) durante cuatro segundos. Exhala por la nariz durante cuatro segundos. Haga una pausa en la parte inferior de la exhalación (contenga la respiración) durante cuatro segundos. Repite el proceso y completa 10 ciclos de este.

A menudo, es más fácil practicar primero esto en un lugar tranquilo para poder notar y comprender lo que está haciendo. A medida que progrese y practique, con constancia reconocerá que puede hacer esto en cualquier lugar. A medida que continúe, comenzará a notar que su cuerpo cambia a esta práctica como el nuevo patrón normal de respiración. ¡Ese es el objetivo!

La quiropráctica puede ayudar

Los ajustes quiroprácticos ayudan a mejorar la comunicación del sistema nervioso al eliminar cualquier interferencia estructural de la columna vertebral. Hay ciertos ajustes que se pueden realizar en áreas de la columna que afectan directamente a los nervios parasimpáticos. La atención quiropráctica es una sabia elección en un esfuerzo por ayudar a su cuerpo a ayudarse a sí mismo y reorganizar el estado de descanso y digestión en el que su cuerpo funciona mejor.

Respirar es más que sobrevivir. Asegurarse de que la mayoría de sus patrones de respiración diarios respalden el sistema nervioso parasimpático es una opción saludable. Es gratis y no toma mucho tiempo. Pero requiere esfuerzo y constancia.

Comience a mejorar su salud hoy cambiando la forma en que respira. Dará una nueva definición a “como un soplo de aire fresco”.