No debería sorprendernos que llevar un estilo de vida sedentario no solo sea perjudicial para los adultos, sino también para los niños. Sin embargo, a partir de los 6 años, los niños se ven obligados a permanecer sentados en la escuela durante horas. Los padres regañan a los niños para que se queden quietos en lugares públicos como iglesias, restaurantes y conciertos. Con cantidades cada vez mayores de tiempo de pantalla entre el televisor, los videojuegos y una computadora o dispositivo móvil, este ciclo continúa en casa. A medida que aumentan la obesidad infantil y la diabetes tipo 2, es evidente que estamos haciendo algo mal.
Un estudio realizado en el Reino Unido sugiere que los niños menores de 5 años solo deberían estar sentados entre 1 y 2 horas al día; Los niños de 5 a 18 años deben hacer ejercicio durante al menos 60 minutos al día, especialmente los más jóvenes. Ambos grupos de edad deben permanecer sedentarios solo durante un período de tiempo limitado. Pero, ¿cómo puede suceder eso cuando se requiere que los niños se sienten durante 6 a 7 horas diarias en las aulas?
Cuando estás sentado todo el día, tu metabolismo se ralentiza. Esto puede aumentar su riesgo de obesidad y reducir el desarrollo cognitivo. Los informes también muestran que las personas son menos productivas cuando están sentadas durante un tiempo prolongado que cuando pueden levantarse y moverse libremente. Al crear este patrón desde una edad temprana, estamos preparando a las generaciones futuras para los riesgos para la salud y el retraso en el aprendizaje.
Se ha revelado que llevar un estilo de vida sedentario y ser obeso están relacionados con problemas de salud de la columna. Los problemas de salud aumentan a medida que la edad de inicio de estos comportamientos continúa disminuyendo. Los niños que se enfrentan a problemas de espalda y columna desde el principio están sujetos a una serie de condiciones a medida que envejecen. Estos primeros años son cruciales para su crecimiento y al permitir la inactividad les estamos haciendo un flaco favor.
Hay varias formas en que podemos cambiar el ciclo de actividad sedentaria en la vida de los niños; la más importante es la reducción del tiempo frente a la pantalla. Para limitar el tiempo que los niños ven televisión o juegan videojuegos, considere formas en las que pueden «ganar» tiempo frente a la pantalla. Además, establezca reglas de «no pasar tiempo frente a la pantalla» para alentarlos a salir y mantenerse activos. Permita que los dormitorios se conviertan en una zona “sin TV ni computadoras” y establezca límites familiares para el tiempo de pantalla. Otro truco consiste en elegir regalos como patinetas, patinetas y balones de fútbol para promover la actividad.
Es beneficioso reducir la cantidad de tiempo que su hijo viaja en automóvil, autobús o tren. Anime a andar en bicicleta o caminar a la escuela y las casas de sus amigos. También puede abogar ante la junta escolar o el director sobre la implementación de un recreo más largo o más actividades prácticas que fomenten el movimiento en el aula.
Otra opción es llevar a su hijo a un quiropráctico como medida preventiva para la salud de la columna y la espalda. Es importante recordar que los cuerpos de los niños están en constante crecimiento y depende de nosotros asegurarnos de que estén lo más saludables posible.
La idea de que sentarse es el nuevo hábito de fumar no se aplica únicamente a los adultos; es igualmente relevante, e incluso más peligroso, para los niños pequeños y adolescentes. Dado que los niños pasan más tiempo sentados que nunca, en casa y en la escuela, es fundamental que nos tomemos el tiempo para fomentar la actividad para mejorar su salud espinal y general.