Por Sara Butler
Abril es el Mes Nacional del Césped y el Jardín, lo que tiene mucho sentido. En la mayoría de los lugares del país, este es el mes para comenzar a volver al ritmo de las cosas en lo que respecta al cuidado de su césped y jardín.
Después de estar encerrado en el interior durante la mayor parte del invierno, es importante recordar algunas cosas sobre el cuidado de la salud de la columna al volver a meter las manos en la tierra de su jardín. Aquí hay algunas cosas que los quiroprácticos de The Joint Chiropractic quieren que recuerde para ayudarlo a evitar el dolor de espalda mientras mantiene el pulgar verde.
¡La jardinería comienza con la prevención!
Es posible que trabajar en el césped y en el jardín no parezca una gran cantidad de ejercicio mientras lo hace, pero pone a prueba sus músculos y articulaciones. Piense cuántas veces se pone en cuclillas, se pone de pie, se arrodilla, gira, levanta y se dobla mientras poda su rosal favorito. ¡Es todo un ejercicio! Una de las claves para evitar el dolor de espalda y las lesiones mientras trabaja en su césped y jardín es la flexibilidad y tener músculos poderosos en su núcleo. Si no ha estado muy activo durante los últimos meses, entonces es probable que su cuerpo no esté preparado para lanzarse directamente a la jardinería donde lo dejó en el otoño.
Asegúrese de volver a trabajar en su jardín y acondicione su cuerpo para toda esa actividad física. El yoga es una excelente manera de trabajar la flexibilidad y la fuerza, y caminar puede ayudar a que el corazón lata y desarrolle la resistencia.
Todo es cuestión de técnica
Lo crea o no, existe una técnica de jardinería que le ayudará a proteger su cuerpo de lesiones. Debe calentar antes de comenzar a excavar en la tierra y luego usar las técnicas adecuadas para levantar y doblar de modo que minimice el estrés y la tensión ejercida sobre su cuerpo.
Es una buena idea mantener los objetos cerca de su cuerpo al levantar objetos; Doble las rodillas para bajar al suelo en lugar de agacharse y cambie las actividades que realiza con frecuencia para evitar lesiones relacionadas con los movimientos repetitivos.
Compre las herramientas adecuadas
Si obtiene las herramientas de jardinería adecuadas, ¡ellas harán la mayor parte del trabajo por usted! Es importante tener carritos de jardín, carretillas, camas elevadas, invertir en bancas o taburetes de jardín y usar cojines en el suelo para ayudar a reducir la presión sobre las articulaciones. También puede encontrar herramientas ergonómicas (con bastante facilidad) que mantendrán su cuerpo en la posición adecuada mientras las usa.
Divide tu trabajo
Es posible que se sienta muy entusiasta al sacar las tijeras de jardín este año, pero debe asegurarse de comenzar con el trabajo. Si hace demasiado a la vez, corre el riesgo de lesionarse. En su lugar, asegúrese de mantener su ritmo. Tome descansos con frecuencia, pida ayuda cuando la necesite y asegúrese de beber mucha agua.
Trabajar en su césped y en su jardín le ayuda a conectarse con la naturaleza. Es bueno para usted, tanto mental como físicamente, pero asegúrese de escuchar a su cuerpo mientras lo hace. Asegúrate de tomar las medidas adecuadas para evitar lesiones y cuidarte mientras trabajas para que no te quedes al margen antes de que todo comience a florecer.
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