Por Sara Butler
Cumpliré 40 en una semana. Tal vez sea el hecho de que todavía me siento increíblemente inmaduro por dentro, pero seguro que no me siento como si estuviera llamando a la puerta de los 40 en absoluto. La gente dice que la edad es solo un número y, aunque técnicamente eso puede ser cierto, las cosas no se sienten igual que cuando tenía 20 o 30 años. Culpo a mis hijos.
Decir que he estado pensando mucho en el gran 4-0 sería quedarse corto. Reconozco que puede haber algunas cosas que deba hacer de manera diferente ahora que he entrado oficialmente en la mediana edad. Entonces, en un esfuerzo por sentirme mejor con mi edad, me asocié con The Joint Chiropractic para brindarle algunas lecciones sobre cómo mantenerse saludable después de los 40. ¡Póngase esos lentes bifocales y vea lo que se nos ocurrió!
Los hechos fríos y duros
La razón por la que 40 se siente tan viejo es que incluso los expertos están de acuerdo en que es un momento en la vida en el que aumenta el riesgo de problemas de salud. Es hora de hacer una pausa y echar un vistazo a sus números, específicamente, su colesterol, peso corporal y azúcar en la sangre. Asegúrese de tener una lectura de referencia desde la que operar para saber si hay factores de riesgo de enfermedad al acecho.
También es muy importante conocer su historial médico familiar. Si su tío abuelo Claude tenía diabetes, cáncer o enfermedad cardíaca, debe saberlo. Su genética aumenta el riesgo de ciertas enfermedades, así que sepa qué se esconde en su árbol genealógico.
Sacar músculos
Según la Clínica Mayo, a los 40 años comienza a perder aproximadamente el uno por ciento de la masa muscular cada año. Eso ciertamente no es deprimente en absoluto.
Por eso, cuando cumpla 40 años, debe incorporar algún tipo de ejercicio con pesas en su rutina de ejercicios. Hable con los quiroprácticos de The Joint para que lo ayuden a comprender mejor lo que debe hacer. En general, debe tener un plan de actividades semanal que incorpore ejercicio cardiovascular con entrenamiento de fuerza. No te preocupes, no tienes que ponerte todo fornido y musculoso, pero debes trabajar en esa masa muscular antes de marchitarte como tu gran tía Myrtle.
Además, tenga en cuenta que a medida que envejece, se vuelve menos flexible. La buena noticia es que su quiropráctico puede ayudar a su columna vertebral y otras articulaciones a retener su rango de movimiento y flexibilidad, pero la mala noticia es que ahora que tiene 40 años, en realidad tiene que trabajar en ello. Pruebe una clase de yoga o pilates para ayudarlo a mejorar su fuerza central, flexibilidad, rango de movimiento y equilibrio junto con sus ajustes quiroprácticos regulares.
Haga de la fibra su amigo
Cumplir 40 no significa necesariamente que deba comenzar a tragar el jugo de ciruela, pero sí significa que debe comenzar a hacer las paces con el hecho de que necesita más fibra en su vida. Eso es porque la fibra, entre otras cosas, te ayuda a sentirte más lleno por más tiempo cuando comes. Dado que su metabolismo también se ralentiza a los 40, comer menos puede ayudarlo a mantener un peso saludable. La mayoría de la gente no considera que ganar una libra al año sea un problema real, pero si comienza a ganar una libra al año a los 40 años, eso es 30 libras extra de equipaje que lleva consigo a los 70.
Los días de comer una pizza grande solo y no ganar una onza están llegando a su fin. Fueron días gloriosos, pero es hora de dejarlos ir. Asegúrese de que las calorías que elimine de su dieta provengan de cosas como dulces (y pasteles de pizza), no de alimentos nutritivos que brinden vitaminas y minerales esenciales que su cuerpo necesita al envejecer.
Hay una parte de mí que espera entrar a la oficina del quiropráctico una vez que cumpla 40 años oficialmente y hacer que digan: «No hay nada más que podamos hacer, lo siento». Pero eso es todo en mi cabeza. Los quiroprácticos de The Joint están aquí para ayudarnos a envejecer de la manera más elegante y saludable posible. Entonces, deje que su quiropráctico sea su socio en la salud después de los 40.
La información, que incluye, entre otros, texto, gráficos, imágenes y otro material contenido en esta página es solo para fines informativos. El propósito de esta publicación es promover una amplia comprensión y conocimiento del consumidor sobre diversos temas de salud. No pretende proporcionar ni sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su quiropráctico, médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección o tratamiento médico y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional o se demore en buscarlo debido a algo. que ha leído en esta página.