¿Cuál es el adecuado para usted?

Por Sara Butler

¿Cuál es el adecuado para usted?

La meditación es algo de lo que mucha gente ha oído hablar pero que no ha practicado. Claro, puede parecer que es una práctica para el Dalai Lama y no para la gente común, ¡pero esa es la impresión equivocada! Se ha demostrado que la meditación es una gran forma de aliviar el estrés. Le ofrece tiempo para bloquear el estrés del mundo y relajarse de verdad, algo que todos podrían aprovechar más.

Además, no hay simplemente un tipo de meditación, hay varios. Eso significa que seguramente existe un tipo de meditación que se adapta a ti. Estos son algunos de los estilos de meditación más conocidos que quizás quieras probar.

Relajación progresiva

Este tipo de meditación te ayuda a escanear todo tu cuerpo en busca de tensión y liberarla poco a poco, ¡progresivamente! Durante una sesión, comienzas con un extremo de tu cuerpo y avanzas a través de él pieza por pieza.

Este es un gran tipo de meditación para aquellos que desean promover sentimientos de relajación y calma, pero también es realmente útil para aquellos con dolor crónico. También es una buena práctica para agregar a su rutina nocturna para ayudarlo a conciliar el sueño.

Conciencia de la respiración

Este tipo de meditación fomenta la respiración consciente. Cuando lo practicas, inhalas profunda y lentamente, contando lentamente mientras te concentras en tu respiración. Esto le permite enfocar su mente y olvidarse de las distracciones externas.

Este es un gran tipo de meditación para ayudarlo a lidiar con la ansiedad, pero también es bueno para aquellos que desean mejorar su concentración.

Meditación de atención plena

Esta forma de meditación te anima a permanecer presente y consciente en el momento. Entonces, en lugar de pensar en cosas que han sucedido en el pasado o preocuparse por lo que sucederá en el futuro, enfoca la conciencia de usted y su entorno justo en el momento.

Esta meditación realmente se puede hacer en cualquier lugar, lo cual es una de las mejores cosas de ella. ¿Esperando en la fila de la tienda de comestibles? ¡Perfecto para lanzar tu mantra de meditación de atención plena! Simplemente concéntrese en lo que está sucediendo a su alrededor: las vistas, los olores y los sonidos para sentir una sensación de calma que lo invade.

La meditación de atención plena es una gran herramienta para las personas que quieren ayuda para dejar de lado las emociones negativas, quieren mejorar su memoria y concentración, o quieren aprender a tener reacciones menos impulsivas y emocionales a las cosas.

Meditación de amor / bondad

Si buscas cultivar una actitud de bondad y amor hacia las cosas de tu vida, entonces esta es la práctica de meditación para ti. Para practicarlo, simplemente respire profundo mientras mantiene su mente abierta a los sentimientos de bondad y amor, enviando sus propios mensajes a quienes lo rodean.

Al practicar esta meditación, repites los mensajes amables y amorosos una y otra vez hasta que comienzas a sentirlo. Puede ser una bendición para aquellos que quieren ayudar a controlar los problemas de ira, luchan contra la frustración, tienen mucho resentimiento o están experimentando conflictos interpersonales. Ayuda a aumentar las emociones positivas y, de hecho, los estudios han revelado que es excelente para las personas que luchan con el trastorno de estrés postraumático, la depresión o la ansiedad.

A veces puede sentirse como si el mundo estuviera sobre sus hombros. Póngase cómodo y deje ir toda esa negatividad con una práctica de meditación que funcione para usted.