¿Atrapado en el trafico? Haga más ejercicio que el dedo medio

Por Sara Butler

¿Atrapado en el trafico?  Haga más ejercicio que el dedo medio

Ahí estás, sentado en tu coche y sin ir a ninguna parte. ¿Por qué? ¿Qué está pasando ahí arriba? ¿Por qué se mueven los coches del otro carril y tú no? ¿Por qué el tráfico siempre es tan frustrante?

Bien, voy a detenerte ahí mismo porque esta línea de pensamiento no es buena para ti. El estrés y la inactividad, literalmente, te matarán. Entonces, reduzcamos un poco tu rollo. ¿Cómo puedes convertir esos momentos estresantes atrapados en el tráfico en algo más productivo? ¡Puedes hacer ejercicio!

Sí, ejercicio (y me refiero a ejercitar algo más que tu dedo medio). Estos momentos atrapados en el tráfico en realidad pueden usarse para algo más que murmurar obscenidades al automóvil que está frente a usted; en cambio, este tiempo se puede aprovechar mejor haciendo estos sencillos ejercicios en el automóvil.

Ejercicio en el coche, ¿de verdad?

Veo esa mirada escéptica en tu rostro, o puedo imaginarlo, de todos modos. ¡Pero escúchame! La Oficina del Censo de EE. UU. Informa que el estadounidense promedio pasa 26 minutos para llegar al trabajo con tráfico normal. Para poner eso en perspectiva, si agrega el tiempo de viaje de todos los estadounidenses desde un año, equivaldría a 1.200 millones de días. Ese es un tiempo colectivo de 3,4 millones de años en tráfico. Cada año, simplemente sentado en un automóvil o esperando un autobús.

Eso es solo una pérdida de potencial.

¿Sabes qué no es un desperdicio? Usando algo de ese tiempo para mejorar su salud, estirar los músculos, reducir el dolor y la rigidez de las articulaciones y reducir la tensión muscular, y puede hacer todo eso probando su mano (o glúteos o abdominales) en estos ejercicios para el automóvil.

Ejercicio para el cuello

Tu cuello hace girar al mundo, ¡literalmente! Entonces, ayúdelo probando estos ejercicios en el automóvil:

  • Un lado a otro – Este es un ejercicio fácil de hacer porque todo lo que tiene que hacer es girar la cabeza hacia un lado, mantenerla presionada durante cinco segundos, girarla hacia el otro lado y repetir.
  • Inclinación de cabeza – Siéntese derecho mientras mira hacia el frente, luego incline lentamente la cabeza hacia un lado mientras baja la oreja hasta el hombro. Mantenga durante cinco segundos, luego repita en el otro lado.
  • Barbilla al pecho – Para este, siéntese derecho y mire hacia abajo. Mueva lentamente la barbilla hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del cuello y la cabeza. Mantenga durante cinco y luego repita.

Estos ejercicios se pueden hacer según sea necesario, pero cinco repeticiones de cada lado deberían ser suficientes para ayudarlo a sentirse mejor.

Algunos ejercicios de tronco

Este es un ejercicio para su abdomen, no un ejercicio para hacer en el maletero de su automóvil, solo para que quede claro. Para hacer este sencillo ejercicio, debe:

  • Sientate derecho
  • Gire el tronco de su cuerpo hacia un lado
  • Sostenga por cinco segundos
  • Repite al revés
  • Haga esto al menos cinco veces en cada lado

Cuida tu espalda

La espalda recibe mucho castigo en el automóvil, así que ayúdelo haciendo algunos de estos ejercicios:

  • El arco – Para este ejercicio, simplemente siéntese derecho y luego inclínese hacia adelante mientras dobla el trasero hacia adelante hasta que la parte baja de la espalda forme un arco. Mantenga durante cinco segundos, luego vuelva lentamente a la normalidad, repitiendo de dos a cinco veces.
  • El rockero – Para ayudar a aliviar parte de la presión que ejerce estar sentado durante períodos prolongados en su trasero, intente cambiar el peso de su cuerpo de un lado a otro, levantando un lado de su trasero del asiento y luego el otro, sosteniéndolo durante cinco segundos. Repita hasta cinco veces en cada lado.

Abre tus alas

Tus brazos pueden recibir un poco de golpes cuando agarras el volante, así que dales un descanso:

  • Inclinarse hacia adelante en el asiento
  • Coloque ambas manos detrás de su espalda
  • Tire de los hombros hacia atrás, sintiendo como si estuviera juntando los omóplatos.
  • Sostenga por cinco segundos
  • Repita de dos a cinco veces, o tanto como necesite

No olvides la seguridad

Los ejercicios en el automóvil son seguros para la mayoría de los viajeros, ¡con un par de advertencias! Nunca debe estirar nada hasta el punto en que sienta dolor o podría lastimarse. Además, si tiene alguna afección preexistente en el cuello, la espalda o la columna vertebral, es posible que desee analizar primero los ejercicios en el automóvil con un quiropráctico para asegurarse de que esté listo para comenzar.

Además, recuerde que la seguridad siempre debe ser lo primero. Estos ejercicios solo funcionarán si no los hace mientras conduce un vehículo en movimiento. Si está atrapado en un tráfico detenido, estacione el automóvil o apáguelo antes de probar cualquiera de estos.

En The Joint Chiropractic, nos preocupamos por su salud y su cordura, y sabemos que el tráfico puede afectar a ambos. Por lo tanto, la próxima vez que esté atrapado en el tráfico de camino al trabajo, o de su hogar desde el trabajo, pruebe algunos de estos ejercicios para ayudarlo a sentirse mejor y concentrarse en otra cosa que no sea el conductor molesto frente a usted.