Por Martha Michael
Desde el momento en que su madre (o abuela, por lo general) le advirtió por primera vez que dejara de encorvarse, supo que era una buena idea, sin importar cuánto le haya molestado. La postura se define como la posición de nuestro cuerpo cuando nos paramos, nos sentamos o nos acostamos. Nuestros cuerpos están correctamente alineados cuando nuestra tensión muscular nos mantiene erguidos contra la gravedad, lo que literalmente evita que nos encorvemos o incluso caigamos al suelo.
Una buena postura nos hace parecer fuertes, seguros y poderosos. También es saludable.
Ahora, siéntese derecho.
Los problemas de una mala postura
Un artículo en Informes de los consumidores dice que desarrollar una mejor postura da como resultado algo más que una buena apariencia. Cuando la postura mejora, también lo hace la calidad de vida.
«Una buena postura nos permite respirar mejor y funcionar mejor», dice Karen DeChello, OTD, profesora asistente clínica de terapia ocupacional en la Universidad de Stony Brook en Nueva York. “El encorvarse evita que el diafragma funcione de manera eficiente para expandir la cavidad torácica y los pulmones. Y puede afectar su capacidad respiratoria incluso si no tiene una afección respiratoria «.
Por el contrario, una mala alineación, como encorvarse, puede causarle falta de aliento y hacer que se canse con facilidad, incluso mientras realiza tareas cotidianas, desde subir escaleras hasta trabajar en el jardín. También aumenta el riesgo de caídas.
Las personas con determinadas afecciones tienen dificultades para mantener una buena postura. Entre el 20 y el 40 por ciento de los adultos tienen hipercifosis, una afección que provoca una curvatura de la parte superior de la espalda. Con la edad ocurren cambios similares.
Las personas con estenosis espinal también tienen dificultades para obtener una alineación adecuada. Es causada por el estrechamiento del espacio entre las vértebras, lo que causa dolor cuando intenta ponerse de pie.
Estrategias para mejorar la postura
Informes de los consumidores ofrece una lista de posiciones sugeridas cuando está sentado o de pie para contribuir a una mejor postura.
Kevin Weaver, DPT, profesor clínico asistente de fisioterapia en la Universidad de Nueva York, sugiere algunos movimientos simples que puede hacer en casa. Empiece por pararse erguido contra una pared para enderezar la alineación de su espalda. También puede pasar unos minutos acostado boca abajo para estirar la columna. También sugiere abdominales, con el consentimiento de su profesional de la salud, por supuesto.
Los ejercicios diseñados para fortalecer los músculos centrales que sostienen la columna dan como resultado un porte más recto. Puede llevar tiempo ver los resultados.
Para mantener una buena postura, necesitamos que nuestros isquiotibiales y los músculos grandes de la espalda estén fuertes, dice el sitio web de la Asociación Americana de Quiropráctica, o ACA. Estos grupos de músculos te ayudan a mantener el equilibrio y actúan contra la gravedad, que naturalmente obliga a tu cuerpo a descender.
Los músculos fuertes y una mayor flexibilidad promueven la alineación adecuada de huesos y articulaciones, lo que ejerce menos presión sobre su cuerpo. Una mejor alineación reduce la posibilidad de que se desgasten las superficies de las articulaciones y se desarrollen trastornos resultantes del uso excesivo, como la artritis degenerativa. También minimiza la posibilidad de lesiones y reduce la fatiga muscular.
Si nota una disminución en su rango de movimiento o experimenta dolor de espalda o cuello, puede ser el resultado de una mala postura. La manipulación manual por parte de su quiropráctico puede ser el tratamiento más beneficioso antes de que desarrolle artritis o problemas en las articulaciones.
Algunas de las causas más comunes de cambios posturales son:
- Estrés
- Obesidad
- El embarazo
- Zapatos de tacón alto
- Ambiente de trabajo inadecuado
Su capacidad para mantenerse erguido también se ve afectada por su posición cuando se acuesta, dice el sitio web de la ACA. El artículo incluye consejos de expertos en quiropráctica para mejorar su postura cuando se vaya a dormir.
Comenzando con lo básico, el colchón que use debe ajustarse a sus propias especificaciones para una máxima comodidad. Algunos consumidores informan menos dolor de espalda cuando usan un colchón blando, pero a menudo se recomienda un colchón firme. Duerma de costado o boca arriba, ya que acostarse boca abajo puede provocar dolor de espalda. Si elige acostarse boca arriba, es útil dormir con una almohada entre las rodillas.
Lo mejor que puede hacer por su postura es permanecer consciente de su postura mientras está sentado, parado, caminando y acostado. De esa manera, puede hacer correcciones cuando sea necesario. Ser honrado puede ser su objetivo cuando se trata de su estatura social o metas profesionales, pero literalmente ser un chico o una chica de pie tiene demasiados beneficios para la salud como para ignorarlos.
La información, incluidos, entre otros, texto, gráficos, imágenes y otro material contenido en esta página, tiene únicamente fines informativos. El propósito de esta publicación es promover una amplia comprensión y conocimiento del consumidor sobre varios temas de salud, incluidos, entre otros, los beneficios de la atención quiropráctica, el ejercicio y la nutrición. No pretende proporcionar ni sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su quiropráctico, médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección o tratamiento médico y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional o se demore en buscarlo debido a algo has leído en esta página.