Por la Dra. Molly Casey
Nieve. Algunos lo aman, otros lo odian. Si está en tu vida, es probable que hayas tenido que lidiar con palear nieve en algún momento. Y para muchos, ese es un viaje seguro al quiropráctico al día siguiente. Puede que sea marzo, pero eso no significa que los días de nieve hayan terminado.
Lo primero es lo primero. Si tiene acceso a un quitanieves, utilícelo. ¡A menudo le ahorrará una gran cantidad de estrés físico! Si no tiene acceso a un quitanieves, lea los siguientes consejos para palear de la manera más segura posible y con la menor cantidad de ramificaciones físicas posibles. ¡Por supuesto, deje que su quiropráctico ayude a su cuerpo a adaptarse al estrés de tal entrenamiento ajustando su espalda!
Elija la pala adecuada
Elegir la pala adecuada para el trabajo requiere un poco de preparación. La longitud y la dirección del mango son importantes, así como el peso de la pala. Estos elementos pueden trabajar con usted o en su contra en su proceso de palear.
- Las mejores opciones son un mango ajustable o uno con una curva / doblez; esto ayuda a disminuir la inclinación y la distribución inadecuada del peso
- Las palas de plástico más livianas limitan o disminuyen la cantidad de nieve que puede mover con cada movimiento; tales restricciones limitan la cantidad de estrés que ejerce sobre su cuerpo (las personas ponen en peligro su salud cuando, sin saberlo, mueven demasiada nieve a la vez)
Calentamiento
En algún momento de su vida de remover la nieve, es probable que se haya puesto una chaqueta y guantes y haya salido disparado por la puerta con la pala solo para estar afuera haciendo un trabajo físico duro durante más de una hora. Esto no es prudente, útil ni divertido para su cuerpo. Palear supone una gran demanda física para el cuerpo. Es un gran ejercicio y debe tratarse como tal.
- Tómese de 5 a 10 minutos antes de salir y mueva su cuerpo; caminar, hacer saltos de tijera o estirar. Haz que la circulación se mueva y los músculos se calienten.
Técnica correcta
Se presta poca atención a la técnica, pero esto es en gran parte lo que morderá a la gente por la espalda, por así decirlo.
- Doble las rodillas y las caderas, no la espalda
- Trate de mover la nieve en lugar de levantar tanto como sea posible
- Mire hacia adelante, hacia la pila de nieve que está recogiendo / moviendo
- Gire todo su cuerpo cuando arroje nieve a otra área (no no solo gira / gira tu espalda o tus caderas)
- Mientras levanta, tenga una mano lo más cerca posible del cucharón / cuchilla para nieve y manténgala lo más cerca posible de su cuerpo
Mira el tiempo
Sea consciente del tiempo y tómese descansos. Es fácil quedar completamente atrapado en simplemente terminar el trabajo y pulir directamente la tarea. Este no es el enfoque más saludable.
- Cada 15 minutos toma un respiro
- Si es un gran trabajo, divídalo en un par de turnos diferentes de palear.
Quiropráctica
El cuidado quiropráctico regular ayuda a que su columna y su cuerpo estén en el mejor estado posible para maniobrar en tareas como palear. Una columna más saludable puede soportar un mayor estrés, así que asegúrese de realizar sus ajustes quiroprácticos antes y después de grandes episodios de palear.
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