Por Martha Michael
Cuando escuchas a Lee Ann Womack cantar «I Hope You Dance», la letra te recuerda el poder del compromiso y el valor de vivir una vida plena. El baile puede inspirar a las personas de muchas maneras, pero también tiene beneficios físicos y psicológicos demostrables.
Es bueno para tu cuerpo
Cuando crea un plan de acondicionamiento físico, generalmente piensa en deportes o entrenamiento con pesas, pero incluso los jugadores de fútbol a veces se inscriben en clases de ballet. Al igual que otras formas de movimiento, la danza puede proporcionarle el acondicionamiento físico que necesita al involucrar varias partes de su cuerpo y aumentar su frecuencia cardíaca.
Quemar calorías no es la única razón para bailar, pero si está reemplazando su programa tradicional de acondicionamiento físico, es información que debe tener. El sitio web Burned-calories.com tiene una calculadora en línea donde puedes completar tu peso para saber cuánta energía térmica quemas cuando practicas un deporte o baile en particular.
En una sesión de una hora para una persona que pesa 150 libras, la calculadora ofrece los siguientes totales de calorías quemadas:
- Ballet (357)
- Bailes de salón (236)
- Baile country / western (343)
- Bailes folclóricos (343)
- Baile hip hop (414)
- Baile de salsa (286)
- Swing y baile disco (414)
- Claqué (329)
El ejercicio que hace al mover su cuerpo casi siempre es beneficioso, pero un artículo de Better Health Channel ofrece una lista de beneficios específicos para la salud cuando hace que el baile sea parte de su estilo de vida:
Huesos más fuertes – Reducir la aparición de osteoporosis es un objetivo digno, especialmente para los adultos mayores.
Salud del corazón y los pulmones – Al igual que otras formas de ejercicio, las actividades cardiovasculares mejoran la función de su corazón y pulmones a través del acondicionamiento.
Tono muscular – Dependiendo del estilo que elijas, algunos bailes aumentan los músculos de tus brazos, piernas y espalda.
Aguante – Al bailar durante largos períodos de tiempo, aumenta constantemente su resistencia.
Coordinación – Bailar implica un esfuerzo coordinado de brazos, piernas, pies y torso.
Claramente, bailar tiene muchos beneficios que son buenos para su cuerpo y su estado físico general.
Es bueno para tu mente
La mayoría de las personas reconocen el impulso emocional que se puede obtener de una fiesta de baile o de pasar la noche en una clase de baile. Pero están sucediendo más cosas de las que se ven a simple vista. Mientras que un bailarín se concentra en el juego de pies y los movimientos coreografiados de las manos, el acto físico de bailar mejora simultáneamente su función cerebral, dice un artículo en Psicología Hoy.
La investigación que monitorea los cerebros de los bailarines profesionales que ven una actuación de danza muestra que cuando la música cambia, sus cerebros reaccionan a ella de manera rápida y reflexiva, incluso antes de que se den cuenta de ello. Las ondas cerebrales theta sincronizan la corteza cerebral con áreas cerebrales más profundas, como el hipocampo, que está asociado con la memoria y la emoción.
Un estudio muestra que escuchar música de baile popular activa el cerebelo de manera más intensa en aquellos que aman bailar. El cerebelo integra información de los sentidos haciendo movimientos precisos y manteniendo el ritmo. La investigación de neurociencia en individuos con daño en el cerebelo muestra que el entrenamiento de danza en pareja puede traer una mejora notable a su equilibrio, marcha y movilidad funcional.
Bailar con amigos o parejas ofrece un beneficio social obvio, pero los estudios del cerebro muestran que moverse al ritmo de la música también crea una sincronicidad entre los bailarines. Terminan en la misma frecuencia creando una colaboración de movimiento entre ellos.
“La sincronización cerebral permite una cooperación fluida y es necesaria para crear tanto música armónica como movimiento”, dice Hanna Poikonen de la Unidad de Investigación del Cerebro Cognitivo de la Universidad de Helsinki. «La capacidad de sintonizar con la frecuencia cerebral de otra persona es esencial para la función de cualquier comunidad empática».
Es fácil
A medida que los clubes nocturnos y bares reabren después de las restricciones pandémicas, las personas están decidiendo si es seguro unirse a las masas en los espacios públicos. Si bailar es su forma favorita de ejercicio, pero la posibilidad de propagar el virus a través de un contacto tan cercano le intimida, puede probar otra forma, como bailar en línea espacialmente distante.
Afortunadamente, bailar es una de las actividades más flexibles que puedes encontrar. Puede hacerlo en cualquier lugar donde esté permitido y si no le interesa unirse a miles de personas en una sala de conciertos, puede practicar el baile en solitario en casa o involucrar a su familia.
A menos que seas bailarina o practiques movimientos de danza moderna de alta intensidad, no es difícil de hacer y no tensa el cuerpo. Hay muchas formas de comenzar a aprender: a través de cursos en línea, clases universitarias o en un estudio local. O simplemente puede bailar en casa como si nadie estuviera mirando.
Independientemente de su edad, debe considerar algún tipo de ejercicio. Si nunca le han gustado los entrenamientos en el gimnasio, el levantamiento de pesas o los deportes, tal vez el baile lo motive a moverse. Todo lo que se necesita es una decisión: «cuando tengas la opción de sentarte o bailar», sugiere la canción de Womack, elige la última opción.
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