Por Sara Butler
Recientemente agregué una nueva palabra a mi vocabulario: Doomscrolling.
Sabes a lo que me refiero. Te encuentras desplazándote o navegando por tus páginas de redes sociales aunque lo encuentres deprimente, triste e incluso desalentador. Básicamente, continúa desplazándose por sus páginas a pesar de que chupan su voluntad de vivir.
Comprender la tendencia al doomscroll es un paso para tratar de descubrir cómo tener una mejor relación con las redes sociales. Después de todo, no es del todo malo: es una excelente manera de mantenerse conectado con las personas que le importan, obtener información importante y buscar personas con intereses similares. Pero solo podrás aceptar lo bueno si aprendes a moderar lo malo. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a comenzar a tener una mejor relación con las redes sociales.
Regule usted mismo
Su teléfono inteligente (o iPad u otros dispositivos) es, bueno, inteligente. Le permite establecer límites en las notificaciones y es una función que debe adoptar por completo. Tómate un descanso entre determinadas horas del día que consideres oportunas y desactiva todas las notificaciones de las aplicaciones de redes sociales que tengas, como Instagram, Facebook, Pinterest y Twitter. De esa manera, no tendrá la tentación de verificar cuándo recibe una notificación y puede limitar el tiempo de pantalla. Bonificación: existe una buena posibilidad de que su productividad durante estos momentos también aumente.
Bloquea tu feed
Puede descargar extensiones para su navegador web que le permiten ir solo a su página de inicio en lugar de a las fuentes de noticias de las redes sociales. De esa manera, puede revisar sus mensajes y notificaciones sin ser absorbido por publicaciones aleatorias. Es una buena herramienta para utilizar, especialmente si necesita tener acceso a las redes sociales para trabajar.
Siga la relación
Para su salud mental, siga una proporción de 10: 1 para las redes sociales. Por cada 10 cosas que hagas en la vida real, haz una cosa conectada a las redes sociales. Básicamente, en lugar de revisar sus cuentas, debe tomar un refrigerio saludable, dar un paseo, conversar con alguien o limpiar su baño. Una vez que hayas iniciado sesión en 10 cosas, sigue adelante y rasca tu picazón en las redes sociales marcando una cosa. Esto puede ayudar a restablecer el equilibrio en su vida si se encuentra en las redes sociales más de lo que cree que debería estar.
Despegue las aplicaciones
Si todo lo demás falla y te encuentras en un estado de ruina hasta el punto de que está afectando tu salud mental, entonces podría ser el momento de quitar las aplicaciones de tu teléfono. Si puede restringir la facilidad de acceso a ellos, definitivamente reducirá el tiempo que dedica a ellos.
Si bien todos usan las redes sociales de manera diferente, debe asegurarse de que la forma en que las use no interfiera con su salud, bienestar y felicidad. Si es así, ¡es hora de actuar y decir no al doomscrolling!
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