Un pequeño consejo para hacer su día más saludable

Por Martha Michael

Un pequeño consejo para hacer su día más saludable

Olvídese de las resoluciones radicales de perder 100 libras o duplicar sus ingresos, solo modificar lo que está haciendo puede cambiar su trayectoria para que este sea el año más saludable que haya tenido. ¡¿Y no sería genial ?!

Mente más gordo

Casi todos los movimientos que realiza se pueden maximizar, aumentando su producción neta y aumentando su nivel de actividad, lo que beneficia a su sistema circulatorio, entre otras cosas. Por ejemplo, conviértase en un hábito de pasear con energía a su perro en lugar de pasear.

Si usted es como muchos estadounidenses y tiene un dispositivo de seguimiento de actividad física, ya está contando los pasos. Ahora con más de una década, la campaña de Fitbit no basó su objetivo de 10,000 pasos en la investigación, pero la mayoría de los expertos en fitness están de acuerdo en que es un número bastante preciso cuando su objetivo es un nivel moderado de actividad física.

Según un artículo de VerywellFit.com, Los estadounidenses dan un promedio de 5,117 pasos por día, lo que equivale aproximadamente a 2,5 millas. Estados Unidos está ligeramente por detrás de Francia, Alemania y Reino Unido, donde los ciudadanos toman más de 6.000. Algunos de los mejores caminantes se encuentran en Suiza, donde las personas registran un promedio diario de 9,650 pasos.

El uso de un dispositivo de fitness nos ha inspirado a muchos de nosotros a rechazar los ascensores y subir las escaleras o caminar hasta la casa del vecino en lugar de conducir. Pero también hay docenas de otras elecciones que toma cada semana que pueden afectar su cintura y su salud.

Recorta la grasa, literalmente

No necesita un programa de pérdida de peso para comer de manera más saludable. Puede influir en sus hábitos pasando por el pasillo de bocadillos en el mercado y comprando papas en lugar de papas fritas. Además, si arregla su refrigerador para que las frutas y verduras estén ubicadas de manera más prominente, es más probable que elija esas en lugar de la carne sobrante del almuerzo.

Cuando salga a Ladies Night, puede evitar la piña colada de 500 calorías por una copa de vino, que tiene aproximadamente una cuarta parte de las calorías. Y en el próximo evento de recaudación de fondos, elija el salmón sobre las costillas. No solo minimizará las calorías, sino que estará eligiendo el plato principal con menos azúcares, sodio, grasas saturadas y colesterol.

Sacudir la actividad familiar

Si su cita nocturna implica sentarse frente al televisor, es posible que sienta que su relación podría necesitar un poco más de sabor. Poner energía en encontrar alternativas, especialmente aquellas que inspiran una conversación, aumentará su bienestar en más de un sentido.

Jugar a los bolos, andar en bicicleta o incluso hacer jardinería lo levanta del sofá para que ambos se vuelvan más activos físicamente. Pero también, el simple hecho de infundir algo de variedad puede ser estimulante. Visita un museo de vez en cuando o ve al zoológico. Si se conocieron en la universidad, ¿qué tal asistir a un evento deportivo y animar a su equipo?

Cambiarlo estimula la conversación, lo que también mejora su salud, dice un artículo en Noticias médicas hoy. Investigadores de la Universidad de Arizona en Tucson descubrieron que la conversación profunda no solo aumenta el bienestar, sino que un exceso de charla trivial puede ir en tu contra.

Los hallazgos anteriores llevaron a la conclusión de que demasiada conversación ligera es dañina, pero una nueva investigación dice que su caída es simplemente que limita los efectos saludables de una conversación más profunda y significativa. Las personas que informan que se sienten más felices participan en conversaciones superficiales menos típicas. El estudio más reciente, que involucró a 486 participantes, muestra que independientemente de la personalidad, extrovertida o introvertida, se beneficia más de una conversación sustantiva que de una charla ligera.

Hacer cambios graduales en su horario, nivel de actividad y dieta puede llevarlo a un nuevo lugar en la vida. Puede comprobar su progreso en curso viendo la lectura en su muñeca … y hablando de ello.