Resoluciones de año nuevo más intencionales: hacer promesas que se mantengan

Por Martha Michael

Resoluciones de año nuevo más intencionales: hacer promesas que se mantengan

Cuando Father Time pasa la página, muchas personas eligen una resolución de Año Nuevo que apenas dura hasta el primer capítulo. Si está obsesionado por la dieta yo-yo del año pasado o la puerta giratoria de las promesas incumplidas, ¿por qué no establecer una intención este año en lugar de una resolución? La diferencia puede ser principalmente semántica, pero establecer una intención puede ayudarlo a realizar cambios que tengan un impacto más permanente en su salud.

Tamaño que conduce al éxito

Las resoluciones e intenciones involucran estilos contrastantes, según un artículo de la AARP. Crear una resolución de Año Nuevo implica establecer metas, mientras que decidir una intención es más como elegir un camino en su viaje.

Una resolución tiende a durar un plazo fijo y, por lo general, implica objetivos más pequeños, como hacer más ejercicio o comer menos. Las intenciones tienden a ser más un desarrollo permanente que proviene de una exploración personal profunda. Tienen un alcance más amplio, desde ser más caritativo hasta convertirse en una persona más feliz.

Es más probable que vea sus esfuerzos como exitosos cuando establece una intención porque su énfasis en el viaje significa que tiene una sensación de logro en el proceso de una transformación en evolución. Por el contrario, las resoluciones tienen un final en el que se puede medir el éxito o el fracaso, como en libras perdidas o dólares ganados.

Por supuesto, las resoluciones de Año Nuevo no siempre te preparan para el fracaso. Si prefiere establecer metas específicas, es más probable que tenga éxito si desarrolla un plan de acción, dice Peter Gollwitzer, profesor de psicología en la Universidad de Nueva York.

«Especificar el ‘cómo’ para alcanzar sus objetivos aumenta las probabilidades de que las personas comiencen a tiempo, se mantengan encaminadas ante las distracciones y persistan hasta que se alcancen», escribió Gollwitzer en un correo electrónico. «Y esto es cierto para todo tipo de metas, más abstractas como las resoluciones de Año Nuevo (¡quiero hacerme más activo físicamente!) o más concretas (¡quiero salir a correr al menos una vez a la semana!) «.

Elecciones saludables

Cualquiera que sea la forma de establecimiento de metas de Año Nuevo que elija, genere ideas que se ajusten a sus necesidades únicas y considere una combinación de los dos estilos para ofrecerle una mayor probabilidad de éxito. Con las características de una resolución estereotipada, es decir, un comportamiento deseado, y el enfoque en el proceso que obtiene con una intención, puede desarrollar una lista de decisiones sostenibles que promuevan el crecimiento personal este año.

Healthline tiene un artículo con una lista de cambios que promueven el bienestar y se puede continuar fácilmente durante todo el año. Cuando omite la propuesta de ganar-perder de la mayoría de las resoluciones de Año Nuevo, como un límite de tiempo para alcanzar una meta estrecha y medible, existe una mayor capacidad para cumplirlas y mantenerlas.

Mejora tu sueño – Debido a que una buena noche de sueño ofrece un restablecimiento mental y un descanso físico, es difícil exagerar su importancia. Hay nuevos productos y procesos para mejorar los patrones de sueño a los que puede acceder en línea o mediante una consulta con su quiropráctico. Algunas de las soluciones más conocidas para la mala calidad del sueño incluyen la dieta, el consumo de cafeína, acostarse constantemente y controlar la luz.

Encuentra nuevas formas de ejercicio – Existe una probabilidad mucho mayor de que mantengas un nuevo programa de acondicionamiento físico si te gusta lo que estás haciendo. Experimente con deportes como pickleball o formas simples de ejercicio como trotar que puede combinar con otras actividades, desde la meditación hasta los libros audibles. Establezca un ritmo manejable para que pueda mantenerlo.

Come en casa con más frecuencia. – Las personas que cocinan más y comen menos tienen niveles más bajos de grasa corporal. Un estudio de los Institutos Nacionales de Salud encontró que los adultos que comen un mínimo de cinco comidas caseras por semana tenían un 28 por ciento menos de probabilidades de tener sobrepeso que las personas que comían su propia comida tres veces o más por semana.

Reduce tu tiempo frente a la pantalla – Además del hecho de que es una actividad sedentaria, pasar tiempo mirando televisión o desplazándose por su teléfono u otros dispositivos puede afectar su estado de ánimo y hacerlo menos productivo. Al ocupar su tiempo, reduce su acceso al ejercicio y el uso excesivo también se ha relacionado con la soledad, la depresión y la ansiedad.

Usa productos más saludables – Vigilar lo que come es una buena idea, pero los productos que usa también pueden afectar su salud. Al investigar factores como la responsabilidad ambiental y el uso de pesticidas o conservantes en limpiadores domésticos, detergentes y productos de belleza, puede apoyar a las empresas que contribuyen a la salud de su familia y también a la comunidad global.

Manténgase al día con la atención médica – Si aún no tiene visitas regulares a su quiropráctico, puede programarlas para todo el año en minutos. Es una manera fácil de configurar la atención preventiva, así como de tratar y monitorear cualquier problema físico con el que ya esté luchando. Hágase análisis de sangre y las pruebas de detección necesarias para mantener actualizado su historial médico.

Como muchas decisiones, hacer cambios en su estilo de vida rara vez es una propuesta de una sola vez. Los beneficios que recibe tienen un efecto acumulativo que hace que sea más importante mantenerlos durante el mayor tiempo posible. Al establecer intencionalmente resoluciones amplias y sostenibles este año, es más probable que cuando la página entre en 2022 no cierre el libro sobre cambios saludables.