El trabajo en el jardín es un trabajo duro: consejos para evitar lesiones

Por la Dra. Molly Casey

El trabajo en el jardín es un trabajo duro: consejos para evitar lesiones

¡Es esa época del año! Hojas, jardinería, poda de árboles, lo que sea. Como las estaciones son cíclicas, también lo es el estrés que ponemos en nuestra columna y cuerpo. Permítame ayudarlo a mantener su columna vertebral segura y funcionando de manera óptima durante esos largos y hermosos días de trabajo en el jardín esta primavera y más allá. ¡La prevención es el mejor enfoque!

Calentamiento

Antes de comenzar cualquier período prolongado de trabajo al aire libre (más de 30 minutos), prepárese con un calentamiento de cinco a 10 minutos. Una combinación de movimientos corporales lentos y más grandes y estiramientos es un gran comienzo. Algunas herramientas simples pero muy efectivas para usted incluyen sentadillas corporales, estiramientos de isquiotibiales, ejercicios de hombros (y otro aquí) y rotación de la columna vertebral para la espalda.

Tomar descansos

La verdad es que hay muchas personas que vienen a la oficina de quiropráctica el lunes después de un fin de semana de trabajo en el jardín y sienten mucho dolor. ¿Te identificas?

Aparte de no calentar, uno de los siguientes errores más grandes son los períodos prolongados de tiempo sin descanso. Es fácil perder la noción del tiempo porque estás muy concentrado en terminar el jardín, pero eso no hace nada por la salud de tu columna o tus niveles de dolor.

Asegúrese de que, aproximadamente cada 15 minutos, esté deteniendo el mismo movimiento repetitivo y moviendo su cuerpo de una manera diferente. Esto significa que si está rastrillando y girando constantemente hacia la izquierda, deténgase para hacer una sentadilla corporal simple, tome un trago de agua y, cuando reinicie, gire el rastrillo hacia la derecha.

Cada hora, asegúrese de tomar un descanso de 10 minutos. Limite la cantidad de horas que hace en total a lo largo del día en función de su estado físico y sus niveles de salud.

Ajústate

Ser capaz de realizar estas actividades diarias requiere que su columna esté lo más sana posible. Si desea no tener repercusiones significativas después del hecho, sus articulaciones espinales deben moverse con la misma fluidez a través de su rango completo de movimiento para una flexibilidad, movilidad y comunicación del sistema nervioso óptimas. Los ajustes quiroprácticos brindan un movimiento adecuado de la articulación espinal que ayuda a aumentar la flexibilidad, la movilidad, la actividad muscular adecuada y la comunicación del sistema nervioso. El ajuste quiropráctico es un arma en tu arsenal. Úselo. ¡Idealmente, revise y ajuste su columna vertebral antes y después de sus largos fines de semana de trabajo en el jardín! Los ajustes semanales ayudan a garantizar que casi siempre esté en condiciones óptimas para trabajar y jugar.

¡Venga a vernos a The Joint Chiropractic y permítanos ayudarlo a usted y a su columna vertebral durante esta temporada de primavera de trabajo en el jardín!