Ruth Bader Ginsburg (y cómo envejecer)

Por Sara Butler

Ruth Bader Ginsburg (y cómo envejecer)

Foto de Nikki Kahn / The Washington Post a través de Getty Images

Ruth Bader Ginsburg era un peso pesado. Quizás no en estatura, sino en corazón y mente.

Hasta hace poco, todavía podía verla haciendo ejercicio en el gimnasio privado de la Corte Suprema, haciendo entrenamiento de fuerza y ​​levantando pesas incluso mientras luchaba contra el cáncer de páncreas.

Ahora que nos encontramos sin Ruth, puedes encontrar muchos homenajes sobre su brillante mente legal, su lucha por la igualdad de género y su ruptura de techos de vidrio. Y aunque la admiro por todo eso, creo que merece algo de crédito por servir como un gran modelo a seguir para las personas mayores en todo el mundo, porque las personas de 87 años, sean jueces de la Corte Suprema o no, deberían estar en el Gimnasio.

En The Joint Chiropractic, entendemos que el cuerpo fue hecho para moverse sin importar la edad. Por eso queremos animar a todos a que se pongan en movimiento. Estas son solo algunas de las formas en que las personas mayores pueden beneficiarse de un excelente plan de ejercicios: el collar de disensión es opcional.

Los beneficios del ejercicio: edición para personas mayores

Si bien el ejercicio es beneficioso sin importar cuánto tiempo haya quedado atrás del calendario, existen algunos beneficios clave de hacer ejercicio regularmente cuando tiene más de 55 años. Estos incluyen:

  • Función mejorada – Cuando las personas mayores hacen ejercicio con regularidad, sus cuerpos funcionan de manera más óptima, lo que ayuda a prevenir enfermedades y lesiones.
  • La prevención de enfermedades – El Instituto Nacional del Envejecimiento dice que el ejercicio puede ayudar a retrasar la aparición de ciertas afecciones crónicas en las personas mayores, como el cáncer, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la osteoporosis.
  • Estabilidad mejorada – Una de las cosas que las personas mayores deben evitar son las caídas, que pueden provocar lesiones y un deterioro general de la salud. El ejercicio puede mejorar el equilibrio y la estabilidad y hacer que las caídas sean mucho menos comunes.
  • Mejor calidad de vida – Los estudios han encontrado que el ejercicio regular para las personas mayores mejora su salud mental junto con su condición física. El ejercicio puede ayudar a prevenir la depresión y mejorar el estado de ánimo, ya que también le ayuda a seguir viviendo de forma independiente.

¡Nunca es demasiado tarde para comenzar una rutina de ejercicio regular en los años dorados, una enmienda en la vida que debería conocerse para siempre como Ginsburg-cize!

Retroceda el reloj

Si bien no puede evitar el envejecimiento, puede evitar algunas de las cosas que las personas pierden a medida que envejecen mediante el ejercicio. Olvídese de los costosos batidos de salud, lo que necesita es un movimiento dirigido a:

  • Fuerza muscular
  • Resistencia cardiovascular
  • Flexibilidad
  • Equilibrio

No es inevitable que pierda estas cosas a medida que envejece, pero tampoco simplemente se queda con usted. La inactividad es lo que conducirá a su pérdida, por lo que la solución es simple: ¡haga que su cuerpo se mueva como Ruth Bader Ginsburg! Pero asegúrese de consultar primero con su proveedor de atención médica para asegurarse de que está lo suficientemente saludable como para comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Cómo las personas mayores pueden entrenar la fuerza

No tienes que bombear hierro como un montaje de entrenamiento de Rocky para desarrollar fuerza. En su lugar, levante pesas dos días a la semana para apuntar a sus principales grupos musculares. Comience sin pesas y simplemente use sus propios movimientos corporales para acondicionarse, luego use bandas de resistencia o pesas pequeñas para aumentar la resistencia.

Si nunca ha realizado ningún entrenamiento de fuerza, es posible que desee trabajar con un entrenador personal para aprender sobre una mejor forma y cómo apuntar a diferentes grupos de músculos.

Cómo las personas mayores pueden desarrollar la resistencia cardiovascular

La resistencia puede disminuir a medida que envejece, por lo que es importante realizar algún tipo de ejercicio aeróbico. Trate de hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días.

No se preocupe, no es necesario entrenar para un maratón para ponerse en marcha. Simplemente busque una actividad que le guste, como andar en bicicleta, caminar, nadar o incluso jugar al tenis, y comience a realizarla en pequeños incrementos de 10 minutos cada dos días, luego aumente hasta 30 minutos durante varias semanas. ¡Estarás allí antes de que te des cuenta!

Cómo las personas mayores pueden aumentar la flexibilidad

Quizás una de las cosas más importantes que debe conservar a medida que envejece es su flexibilidad. Estirarse antes y después de sus entrenamientos planificados es una gran idea, pero también debe agregar algunos ejercicios de flexibilidad a su rutina, como tai chi y yoga.

Ruth Bader Ginsburg era pequeña, ¡pero poderosa! Ella era un modelo a seguir para millones de mujeres por sus logros profesionales, pero debería ser un modelo a seguir para todos, hombres y mujeres, sobre cómo envejecer. Canalízala mientras llevas tu cuerpo a través de una serie de ejercicios todos los días para ayudarte a sentirte fuerte, en forma y tal vez solo un poco más joven, ¡y supremo!