Por la Dra. Molly Casey
¿Puedes creer que ya han pasado 12 meses desde la última vez que cantamos? Canción escocesa tradicional de despedida? Muchos, tal vez incluso tú, saludan el nuevo año resueltos a hacer cambios en sus vidas. Este divertido artículo desglosa algunas estadísticas de resolución de Año Nuevo estadounidense. Me parece interesante que establezca que el 41 por ciento de los estadounidenses hace resoluciones a principios de año y alrededor del 9 por ciento las cumple. Eso no es muy inspirador. Me encanta crear y seguir adelante con el cambio que desea ver en su vida ahora en lugar de esperar una época específica del año. Sin embargo, esta es la época del año en la que todos piensan, así que compartiré algunos pasos para que sean más propensos a lograr lo que se propusieron.
Sea claro
La claridad es la primera ley del éxito, punto. Trabaja al revés aquí. Sea claro y específico sobre cuál es su objetivo final. Si quieres convertirte en corredor, ten claro cómo luce eso para ti. Para una persona, puede correr 3 millas al día, cinco días a la semana. Otro podría considerarse un corredor después de completar una media maratón. Mientras que otro puede que solo se considere un corredor después de hacer una carrera semanal de 7 millas el fin de semana y dos carreras de 4 millas durante la semana. ¿Cómo puedes cumplir la resolución o cumplir la meta si no eres específico y claro?
Realice pasos factibles
Entonces, ahora que tiene un objetivo final claro en mente, cree los pasos para llegar a ese objetivo. Los dos problemas más importantes aquí son la falta de especificidad en el diseño de cada paso y morder más de lo que puede masticar. Si su objetivo es correr 3 millas por día cinco días a la semana, primero determine en qué fecha lo logrará. Luego, primero divida el objetivo final ampliamente, luego reduzca y progrese. Asegúrese de tener un poco de espacio o latitud. Una de las formas más fáciles de hacer esto es fingir que está escribiendo esta hoja de objetivos para su media naranja; esto ayudará a disminuir el aspecto de “morder más de lo que puede masticar”. A continuación se muestra un ejemplo parcial de cómo crear pasos factibles para un objetivo que se basa en el anterior y avanza hacia el objetivo final. No está pensado como un programa en ejecución real.
- Paso 1, semana 1: Camine 30 minutos, 5 días a la semana
- Paso 2, semana 2: cada dos días cambie a caminar 1 minuto, trotar 1 minuto
- Paso 3, semana 3: todos los días camine 1 minuto, corra 1 minuto
- Paso 4, semana 4: cada dos días, corre 3 minutos, camina 2 minutos
Consistencia
El camino al infierno está pavimentado con buenas intenciones, ¿verdad? Los goles están muy bien. Los pasos establecidos y la especificidad son aún mejores. Todo esto no significa nada si no eres constante al tomar medidas. La coherencia es la clave de los resultados. La coherencia es mucho más fácil cuando te haces cargo de por qué es importante lograr tu objetivo y por qué asumiste el compromiso en primer lugar.
Comunidad
Tener apoyo y personas de ideas afines que lo alentarán en su camino hacia el logro de su objetivo es un cambio de juego. También es una necesidad. Claro, hay personas que logran los objetivos de su vida en una búsqueda solitaria, pero son pocas y distantes entre sí. Todos necesitamos apoyo, y la mejor parte es que el mayor apoyo que tenemos a menudo se correlaciona con el logro de nuestras metas más rápidamente porque la energía y el apoyo de los demás nos ayuda a superar nuestras propias limitaciones.
Si eres de los que va a establecer una resolución de Año Nuevo, prepárate para ganar. Sea claro, haga sus pasos factibles, sea consistente y encuentre una comunidad / red que lo apoye en su viaje. ¡Le deseamos todo tipo de éxitos y que tengamos el Año Nuevo más saludable hasta el momento!
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