Por la Dra. Molly Casey
Los tobillos torcidos suelen ser un problema crónico. No solo son molestos, a menudo pueden limitar severamente sus opciones de ejercicio. ¡Y sabes que el ejercicio es una parte importante de tu salud y tu vida! No permita que los problemas crónicos del tobillo le impidan gozar de buena salud.
El esguince
Los esguinces de tobillo por inversión son los más comunes de todos. Esto ocurre cuando uno rueda hacia el borde exterior del tobillo con la superficie inferior de ese pie mirando hacia el otro, en lugar de estar plantado en el suelo. Los ligamentos de la parte exterior del pie y los músculos de la parte exterior de la pierna están lesionados.
Cuando alguien con un esguince de tobillo por inversión no se rehabilita adecuadamente, ese tobillo se vuelve mucho más susceptible a los esguinces continuos. Por lo tanto, a menudo se convierte en un problema crónico.
Recuperar un tobillo fuerte
Quizás la mayor desventaja en la rehabilitación de un esguince de tobillo no es que el proceso sea difícil; más bien, el proceso simplemente requiere mucha consistencia y una pequeña cantidad de tiempo al día. Muchos lo encuentran tedioso. A continuación se presentan las pautas generales; Siempre es aconsejable que las lesiones agudas sean evaluadas por los profesionales de la salud adecuados.
Equilibrio
La propiocepción es la capacidad de su cuerpo para saber dónde se encuentra en el espacio. Los receptores responsables de este proceso se lesionan en un esguince. Necesitan ser reentrenados. Esto se hace con ejercicios de equilibrio tan simples como pararse sobre un pie. Puede hacer esto durante 60-90 segundos a la vez dos o tres veces en cada pie al menos dos veces al día. Comience haciendo estos ejercicios con los ojos abiertos. Progrese haciéndolos con los ojos cerrados. A continuación, avance sobre superficies irregulares (una tabla oscilante) con los ojos abiertos y luego sobre superficies irregulares con los ojos cerrados. El punto de progresión llega cuando puedes mantener el equilibrio con fuerza y de manera constante durante la práctica.
Estirarse
Asegúrese de estirar los músculos de la pantorrilla subiendo a una escalera: sostenga la barandilla, tenga un pie plantado firmemente en el escalón y coloque la bola del otro pie en el borde de la escalera y deje caer el talón. Estás colgando el talón de un pie del borde de la escalera. Mantenga esto durante 45-75 segundos, dos o tres veces por cada lado, una o dos veces al día.
Fortalecer
Fortalezca los músculos laterales de la pierna obteniendo una theraband (una banda elástica de ejercicio) y practique la eversión del tobillo. La eversión es la acción de flexionar el tobillo hacia arriba y hacia afuera fingiendo como si fuera a tocar la parte exterior de la rodilla con el dedo meñique. Haga clic aquí para ver un video.
Rango de movimiento completo
Las lesiones de tobillo a menudo pueden ser el resultado de un rango de movimiento articular adecuado, y la lesión en sí misma también puede causar un rango de movimiento articular inadecuado. Haga que su quiropráctico verifique si todas las articulaciones del tobillo se mueven correctamente y en todo su rango. Si no es así, una manipulación quiropráctica de las extremidades puede restaurar ese movimiento y, en última instancia, ayudar a disminuir las posibilidades de que vuelva a ocurrir.
No permita que los esguinces de tobillo, crónicos o no, sean la razón por la que no mueve su cuerpo como sabe que debe hacerlo. No permita que el esguince de tobillo afecte su salud más de lo debido. Deje que la quiropráctica lo ayude a usted, a su salud y a que sus tobillos vuelvan a encarrilarse.
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