Reconstrucción de su rutina de salud posterior a la hibernación

Por Martha Michael

Reconstrucción de su rutina de salud posterior a la hibernación

Si sus meses de invierno incluyeron mantas de lana en el interior mientras que las mantas de nieve se acumularon en el exterior, es posible que sea necesario realizar un calentamiento para una nueva rutina de salud más activa. Pero soportar un poco de incomodidad ahora, salir del modo de acurrucarse y encender su cuerpo nuevamente, minimizará la posibilidad de molestias más adelante.

No más trabajo en la nieve

De acuerdo, se honesto. Si el tiempo de pantalla de una hora al día se convierte en un atracón de episodios de «The Crown», será agotador cambiar eso. Y si sus “vacaciones de invierno” incluyeron ensaladeras de palomitas de maíz del tamaño de una familia, los kilos de más pueden hacerlo aún más difícil.

Pero antes de lanzarse a un nuevo régimen de acondicionamiento físico, lo primero que debe hacer es evaluar su salud: obtener una línea de base del bienestar para que sepa por dónde está comenzando. Su quiropráctico es la mejor opción para configurarlo porque puede comenzar un registro con una consulta inicial y un examen que incluye su Plan de Evaluación de Objetivos Subjetivos o notas SOAP.

Los quiroprácticos documentan información como su peso, signos vitales y quejas para evaluar su condición, formar un diagnóstico y recomendar un tratamiento. Con este tipo de documentación, puede comenzar un plan de acción y documentar su progreso.

Observar honestamente su estado de salud actual, en parte a través de la retroalimentación de un quiropráctico, le permite avanzar estratégicamente hacia una nueva rutina de salud.

Salir de la hibernación es un oso

Los cambios ocurren en su cuerpo cuando ha estado en un estado inactivo, por lo que cuando sale de la cueva para recuperar su nivel de actividad, existen riesgos de lesiones, dice un artículo de la USA Today Network.

Cuando regrese a un programa de acondicionamiento físico después de una pausa prolongada, tenga en cuenta que su volumen de sangre es menor y sus pulmones son menos elásticos, lo que dificulta la respiración. Su corazón necesita recuperar la fuerza para proporcionar suficiente oxígeno a sus músculos, lo que puede causar un latido cardíaco más rápido.

Como cualquier nuevo programa de ejercicios, debe comenzar lentamente. Si fueras un corredor de larga distancia, comienza trotando distancias cortas. Y si desea volver al levantamiento de pesas, no comience con la misma carga que dejó.

Su tiempo de calentamiento y enfriamiento debe extenderse para minimizar la posibilidad de lesiones en los músculos y las articulaciones.

«Trate de hacer ejercicio dos o tres veces por semana y mantener las sesiones de menos de 45 minutos durante las primeras dos a cuatro semanas», dice el artículo. “A medida que aumenta su estado físico, generalmente alrededor de las seis semanas, puede agregar más entrenamientos por semana y aumentar el tiempo dedicado a hacer ejercicio. Sabrá que está listo para progresar cuando su rutina de ejercicios deje de ser un desafío «.

¡Sal!

Los expertos en bienestar en muchos campos recomiendan aprovechar los días más soleados. Un artículo en el Business Insider hace afirmaciones audaces sobre los beneficios para la salud de pasar tiempo al aire libre. Hay mucho más que ganar que un poco de vitamina D, incluida una presión arterial más baja, una mejor salud mental e incluso una disminución del riesgo de cáncer.

Los profesionales de la salud física y los psicólogos informan investigaciones que muestran resultados positivos al llevarlo al exterior, que incluyen:

Aumento de la memoria a corto plazo – Un estudio de la Universidad de Michigan muestra que caminar entre árboles en lugar de las calles de la ciudad aumenta su capacidad para recordar en un 20 por ciento. Y la investigación que involucró a personas deprimidas encontró lo mismo: los sujetos que realizan caminatas por la naturaleza tienen una mejor capacidad de memoria que aquellos que caminan en un entorno urbano.

Niveles más bajos de inflamación – Cada vez se presta más atención a las afecciones inflamatorias que causan enfermedades como el cáncer y los trastornos autoinmunitarios. Los estudios encuentran que los cuerpos de quienes pasan tiempo en la naturaleza tienden a tener menos inflamación que los que se quedan en la ciudad.

Además, la investigación que involucró a personas mayores muestra tanto una reducción de la inflamación como niveles más bajos de hipertensión después de los viajes a áreas boscosas.

Menos fatiga – El tiempo en entornos restauradores, desde caminatas en las montañas hasta caminatas en el parque, reduce la fatiga mental, dicen los expertos. La exposición a la belleza natural parece mejorar la función cerebral y los niveles de energía. La investigación muestra un aumento en la energía mental cuando las personas simplemente ver fotos de la naturaleza, pero las imágenes de entornos urbanos no provocan cambios detectables.

Caer en la depresión y la ansiedad – Los resultados de estudios que involucran trastornos del estado de ánimo muestran evidencia de mejoría cuando los pacientes pasan tiempo al aire libre, especialmente cuando también hacen ejercicio. Caminar por los bosques reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo, según el Revista de trastornos afectivos.

«Los adultos sanos demuestran ganancias cognitivas significativas después de paseos por la naturaleza», dicen los investigadores. “Interactuar con la naturaleza puede ser útil clínicamente como complemento de los tratamientos existentes para el trastorno depresivo mayor”.

Cobrar vida después del final del invierno es algo bueno, pero no hay necesidad de salir de la hibernación como un murciélago saliendo de … bueno, su cueva, después de una siesta estacional. Tómelo con calma y primero obtenga algunos consejos de su quiropráctico para que solo asuma lo que su cuerpo pueda soportar.