Cómo las ratas de gimnasio se mantienen libres de lesiones con la quiropráctica

Por Martha Michael

Cómo las ratas de gimnasio se mantienen libres de lesiones con la quiropráctica

El gimnasio es un laberinto de opciones de fitness. Ya sea que gire a la izquierda hacia las máquinas de pesas o gire a la derecha hacia las clases de acondicionamiento puede que no marque la diferencia, pero es una buena idea tener cuidado porque algunas lesiones son comunes a las ratas del gimnasio.

Un articulo sobre Active.com describe una serie de problemas físicos asociados con los ejercicios y las clases en el gimnasio.

Lesión del manguito rotador

Este manguito de músculos conecta el húmero, el hueso de la parte superior del brazo, con la estructura de su cuerpo. Reside en un encaje donde levanta y gira su hombro.

El manguito rotador está formado por cuatro músculos:

  • Supraespinoso
  • Infraespinoso
  • Teres menor
  • Subescapular

Estos músculos pueden desgarrarse lentamente, con el tiempo; no siempre es un solo trauma agudo lo que causa una lesión que lo obliga a dejar temporalmente de lado su régimen de ejercicio o le cuesta al lanzador de su equipo su lugar en la rotación de lanzadores.

Un artículo en Livestrong señala varios ejercicios que aumentan el riesgo de sufrir una lesión en el manguito de los rotadores, muchos de los cuales se realizan en el gimnasio. Si está atrapado por máquinas como el press de banca o si pasa tiempo haciendo repeticiones de vuelo de pecho, su hombro podría tener problemas.

Cuando use el press de banca, no baje la barra demasiado porque agrega tensión a la articulación del hombro. Cuando se ejecuta incorrectamente, acostarse en un banco o usar una máquina puede causar una lesión en el manguito rotador.

Tirar de las pesas detrás del cuello, hasta los hombros, puede provocar lesiones, por lo que es una mejor idea tirarlas hacia abajo frente al cuello. Además, mantenga un rango de movimiento estable, evitando que los codos caigan por debajo del nivel de los hombros.

Distensión pectoral

El músculo grande que cubre su pecho es su pectoral mayor, que puede desgarrarse por un levantamiento de pesas excesivo. Los síntomas de un tirón muscular pueden incluir un dolor repentino en el pecho o, en la mayoría de los casos, delante de la axila.

Puede tensar sus pectorales a través de deportes de contacto como el hockey y la lucha libre, pero también puede estirar un músculo del pecho mientras hace press de banca. Incluso hacer ejercicio en una cinta de correr puede causar una lesión en la parte superior del cuerpo, dice un artículo en el Houston Chronicle. Las mujeres son más propensas a padecerlo debido al peso extra en el pecho. Cuando su ropa interior atlética no les brinda apoyo suficiente, pueden tensar el ligamento de Cooper en el pecho.

Tirón de la ingle

Los músculos aductores se encuentran en la parte interna del muslo y juntan las piernas mientras estabilizan la articulación de la cadera. La tensión o el desgarro de los músculos aductores pueden ser el resultado de saltar o torcerse, lo que en el gimnasio puede provenir de actividades como clases de campo de entrenamiento o incluso Zumba.

De acuerdo a una Healthline artículo, una distensión en la ingle causa una variedad de síntomas:

  • Disminución de la fuerza
  • Dolor en la parte interna del muslo
  • Moretones
  • Hinchazón
  • Sonido de chasquido cuando se lesiona
  • Tratamiento quiropráctico

Es posible que haya sufrido una lesión y no tenga síntomas obvios, lo cual es la ventaja de tener una rutina de visitas al quiropráctico. Con una base de funcionamiento saludable, su quiropráctico puede darse cuenta de los cambios y diagnosticar el problema.

Los tratamientos varían según la lesión. Por ejemplo, para el manguito rotador, su quiropráctico examinará varias partes de su hombro y probará su rango de movimiento reposicionando sus brazos. También puede probar la fuerza de los músculos alrededor de su hombro y en sus brazos para asegurarse de que su entrenamiento esté contribuyendo a su salud.

Los ajustes manuales son un tratamiento seguro y no invasivo para las cepas, ya sea que se haya exagerado con pesas o que haya pasado a una clase de campo de entrenamiento y haya hecho algunos movimientos equivocados. Si tiene dolor, detenga su rutina de ejercicios y llame a su quiropráctico.

Es posible que esté abordando un laberinto de opciones de acondicionamiento físico, especialmente si su gimnasio es un establecimiento de gran tamaño. La mejor prevención de lesiones, especialmente si está probando algunas clases nuevas o máquinas de pesas, es la atención quiropráctica regular. Obtiene orientación para seguir su camino a través de las opciones de ejercicio y una ruta segura para escapar de la trampa de las lesiones.