Construyendo una columna fuerte desde abajo hacia arriba

Por la Dra. Molly Casey

Construyendo una columna fuerte desde abajo hacia arriba

La salud y el funcionamiento óptimo de su columna dependen de la ayuda de otros grupos y estructuras musculares. Los músculos de los glúteos apoyan la función de la columna y las extremidades inferiores principalmente como estabilizadores. Cuando los músculos de los glúteos están débiles o no funcionan de manera óptima, tanto la columna como las extremidades inferiores pueden causarle más problemas de los que no. Así que cree y mantenga glúteos fuertes para mejorar la salud y la función y disminuir el dolor y la irritación.

Los glúteos

El grupo de músculos glúteos se compone de tres músculos, glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor. Los tres músculos juegan un papel en la estabilización; cuando están débiles, pueden causar dolor y disfunción en la zona lumbar, la cadera y la rodilla. Estar sentado durante mucho tiempo y un estilo de vida sedentario ciertamente contribuyen a la debilidad de los glúteos.

Los glúteos son responsables del movimiento y funcionamiento adecuados de la cadera y el muslo. Pararse de una posición sentada, subir escaleras y mantenerse estable en una posición erguida son funciones de los músculos glúteos. Impulsan el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado, mientras mantienen el equilibrio y permanecen estables.

Los signos de que puede tener grupos de músculos glúteos débiles son dolor lumbar, dificultad para pararse en un pie, mantenerse fuerte y estable, dolor de rodilla o marcha anormal (caminar es raro). Un consejo rápido aquí: la mayoría de las personas en esta época tienen más probabilidades de tener glúteos débiles simplemente debido al estilo de vida estadounidense común.

Ejercicios para fortalecer los glúteos

Abordar la salud y el funcionamiento adecuado de los glúteos no es una tarea difícil. Los ejercicios son sencillos, pero la sencillez no significa ineficaz; sin embargo, requieren esfuerzo y consistencia. Estos tres ejercicios no le quitarán la energía, sino que estimularán y activarán los músculos de los glúteos que con frecuencia se duermen y debilitan. A medida que active los músculos, aumentarán y mejorarán su nivel de funcionamiento.

Extensiones de cadera – Párese detrás de una silla de mesa de comedor o cocina normal. Asegúrese de tener los hombros, las caderas, las rodillas y los dedos de los pies cuadrados, mirando hacia el respaldo de la silla. Tome la pierna derecha y llévela hacia atrás, hacia la pared detrás de usted. Mantenga la rodilla y la pierna rectas y alineadas con la cadera. Mantenga durante cinco a siete segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces y luego realice con el lado izquierdo. Vea una ilustración aquí.

Puentes de glúteos – Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a su lado y las palmas hacia abajo. Doble las rodillas, coloque los pies en el suelo. Apriete los músculos centrales y levante los glúteos para crear una línea recta desde la parte superior de las rodillas hasta los hombros. Piense en ello como levantar los glúteos para crear un puente. El punto es permanecer estable sin hundirse ni balancearse. Mantenga esto durante cinco a 10 segundos y suelte. Repetir. Mira este video aquí; lo guiará a través del proceso. Para agregar un componente avanzado, puede levantar una pierna estirada antes de comenzar el puente, luego levantar los glúteos realizando y permaneciendo estables en una pierna.

Concha de almeja – Acuéstate de lado con las rodillas apiladas una sobre la otra y dobladas en un ángulo de 45 grados. Descanse la cabeza sobre la mano inferior y use la superior para estabilizarse y no balancearse hacia adelante y hacia atrás. Apriete su núcleo succionando el ombligo hacia la columna y manténgalo presionado. Manteniendo los pies tocándose, levante la rodilla superior lo más alto que pueda sin mover la pelvis o las caderas. No mueva la parte inferior de la pierna en absoluto. Haga una pausa y manténgala presionada en la parte superior durante tres a cinco segundos. Lleva la rodilla a la posición inicial y repite 20 veces. Voltee y actúe en el otro lado. Para comenzar, mire este tutorial aquí.

La quiropráctica y los glúteos

Como todas las células, órganos, tejidos y sistemas de su cuerpo, los glúteos reciben información del cerebro a través del sistema nervioso, el sistema de comunicación del cuerpo. Y como cualquier otra estructura, los glúteos pueden funcionar mejor cuando la comunicación desde y hacia el cerebro es óptima. Los nervios que inervan o se comunican con los músculos glúteos salen de la columna en los niveles lumbar inferior y sacro superior. Esto significa que es aconsejable asegurarse de que los segmentos espinales lumbar y sacro inferiores se muevan completamente en su rango de movimiento. Si tiene glúteos débiles y está buscando mejorar su función, haga que un quiropráctico revise y ajuste su columna con regularidad.

Los glúteos fuertes ayudan en una columna vertebral fuerte. Los glúteos fuertes disminuirán el dolor de espalda, cadera y rodilla. Los glúteos fuertes ayudarán a su movilidad y estabilidad para mantener sus niveles de funcionamiento diario tan altos como sea posible a medida que envejece y / o continúa tratando de mantener sus actividades recreativas. Las formas sedentarias disminuyen la actividad adecuada y debilitan los glúteos. Así que ponga sus glúteos en The Joint Chiropractic y deje que los médicos lo ayuden a ganar una columna más fuerte fortaleciendo sus glúteos y, en última instancia, mejorando su calidad de vida.