Por la Dra. Molly Casey
Todavía quedan algunas semanas antes de la primavera y la temporada de esquí ha terminado. Así que vayamos a algunos de los conceptos básicos para esquiar de forma segura con respecto a su cuerpo y columna vertebral. Ya sea que sea un esquiador ávido o un novato, estos consejos son para todos y cada uno.
Calentamiento
Esquiar es muy divertido, al menos en mi opinión. Es ejercicio y también ejerce una gran cantidad de estrés en su cuerpo de una manera a la que su cuerpo no está acostumbrado. Por eso es mucho más importante hacer que su cuerpo se mueva antes de simplemente ponerse su equipo y golpear la góndola.
- Tómate 15 minutos para calentar tus músculos y todo el cuerpo.
- Antes de ponerse las botas, estire las pantorrillas colgando el talón de la parte posterior de un escalón, a cada lado dos veces, y manténgalo así durante 45 segundos.
- Después de ponerse las botas, pero antes de ponerse los esquís, estire los isquiotibiales con una pierna levantada sobre una cerca de madera o una mesa de picnic (estas cosas están por todas partes en las áreas de esquí); Inclínese hacia adelante en las caderas sobre la pierna extendida. Haz cada lado 2-3 veces y mantén entre 45 y 60 segundos.
- Mueva los brazos extendidos para activar la circulación y haga algunos giros de columna durante 60 segundos.
- Haz algunas sentadillas aéreas; dobla esas rodillas
- Después de ponerse los esquís, camine durante unos tres minutos para que todo se mueva y la sangre bombee.
- Tómatelo con calma en tu primera y segunda bajada de la montaña; facilidad en el día
Durante tu día
Es fácil perderse en la alegría de las carreras y seguir adelante. Eso no es necesariamente lo mejor para tu cuerpo. Así que ten en cuenta estos consejos durante tu día en las pistas.
- Mantente hidratado. Beba mucha agua antes de salir y asegúrese de beberla constantemente durante el día (aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas)
- Tomar descansos. Tan divertido como es y tan fácil como es pasar todo el día sin interrupciones, no es lo mejor para tu cuerpo. Descanse cada media hora más o menos, aunque solo sea por unos minutos, mientras corre. Tómate un descanso cada 2-3 horas en las que entres y tómate al menos 10 minutos para descansar.
- Si se cae, lo que ocurrirá en algún momento, evalúe honestamente si debe terminar el día o si está bien tomarse un respiro y seguir adelante.
Cuidado quiropráctico
Los ajustes quiroprácticos regulares mejoran la salud, la flexibilidad y la estabilidad de su columna. Todos estos elementos facilitarán una mejor experiencia de esquí, tanto en términos de poder estar esquiando con mayor seguridad como durante periodos de tiempo más prolongados. Cuando surgen lesiones inevitables, los ajustes quiroprácticos ayudarán a disminuir la inflamación y afectarán positivamente el tiempo y la experiencia de curación. ¡Así que recuerde los ajustes quiroprácticos como parte de su rutina de esquí!
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