Por Sara Butler
La postura es importante, razón por la cual los quiroprácticos de The Joint Chiropractic dedican tanto tiempo a educar a los pacientes sobre la importancia de una postura adecuada. Pero estos médicos hacen más que hablar sobre cómo practicar una buena postura, le muestran formas de mejorarla.
Aquí hay tres estiramientos simples que casi cualquier persona puede hacer que ayudarán a mejorar su postura y enorgullecerán a su quiropráctico.
Por qué es importante estirar
Mucha gente practica una mala postura a lo largo del día. Ya sea que estén sentados encorvados sobre sus escritorios o caminando o de pie con los hombros caídos, toda esa caída se acumula y puede causar molestias y dolor de espalda.
Tomarse el tiempo para hacer algunos estiramientos simples durante el día puede ayudar a alargar los músculos que se han acortado a lo largo del día debido a una mala postura. Esto conduce a una mayor flexibilidad y hace que corregir su postura sea mucho más fácil.
Postura del niño
La postura del niño es un gran estiramiento que es tan relajante como beneficioso para su postura. Ayuda a alargar la columna vertebral, así como los isquiotibiales y los glúteos, ya que libera la tensión del cuello y la espalda baja.
Puede hacer la pose del niño de la siguiente manera:
- Sentarse sobre las espinillas, las rodillas juntas y los talones relajados hacia los lados mientras mantiene los dedos gordos juntos
- Inclinarse hacia adelante en las caderas, caminar lentamente con las manos frente a usted
- Hundir las caderas hacia los pies mientras baja suavemente la cabeza al suelo con los brazos estirados frente a usted.
- Respirar profundamente mientras siente que su cuerpo se estira
Mantenga esta postura durante el tiempo que se sienta cómodo. Relájese y simplemente respire profundo mientras siente que sus músculos se alargan y la tensión del día se desvanece.
Gato, vaca
El estiramiento gato-vaca tiene un nombre divertido, sin duda, pero es una forma realmente efectiva de estirar la columna vertebral y aliviar la tensión en el cuello, los hombros y el torso.
Para hacer gato vaca, simplemente necesitas:
- Ponte de rodillas y asegúrate de equilibrar el peso corporal entre las cuatro extremidades.
- Asegúrese de que sus hombros estén directamente sobre sus muñecas y que sus caderas estén sobre sus rodillas.
- Deje caer su abdomen hacia el suelo mientras inhala, extendiendo su columna
- Exhale y luego arquee la columna hacia el cielo mientras mete la barbilla hacia el pecho.
Continúe alternando estos movimientos lentamente durante al menos un minuto. Este es un gran estiramiento para crear conciencia espinal, lo que puede ayudarlo a corregir la postura a lo largo del día. Después de todo, ser consciente de tu postura es el primer paso para solucionarlo.
Pliegue hacia adelante
Incluso si siente que no es muy flexible en absoluto, el pliegue hacia adelante es un gran estiramiento para comenzar. Puede modificarse apoyando las manos sobre una mesa o silla mientras lo hace si siente que no puede inclinarse mucho al comenzar.
El pliegue hacia adelante ayuda a liberar la tensión y estirar los glúteos, los isquiotibiales y la columna. También puede sentir un estiramiento en sus piernas y caderas mientras lo hace, ya que probablemente sienta que la parte posterior de su cuerpo se alarga y se abre.
Para hacer el pliegue hacia adelante simplemente:
- Párese derecho con los talones ligeramente separados y los dedos gordos del pie tocándose
- Coloque las manos en las caderas (o colóquelas en una silla o mesa frente a usted) y dóblelas hacia adelante, doblando las caderas.
- Doble ligeramente las rodillas y relaje las caderas, sintiendo que su columna se alarga.
- Permita que su cuello se relaje y deje que su cabeza cuelgue hacia el piso
Mantenga esta posición hasta por un minuto. Es un estiramiento intenso, así que asegúrese de tomarlo con calma y no ir demasiado lejos para estirar los isquiotibiales.
El estiramiento es una excelente manera de hacer que la sangre fluya y también ayuda a aumentar la conciencia de su propio cuerpo. La conciencia del cuerpo es el objetivo, junto con el alargamiento de los músculos, ya que la postura adecuada puede convertirse más en una práctica automática en lugar de una en la que debe concentrarse. Es genial cuando estás más en contacto con tu cuerpo y cómo se siente, y también es más saludable, especialmente cuando funciona de manera óptima y tienes un rango de movimiento completo.
La información, incluidos, entre otros, texto, gráficos, imágenes y otro material contenido en esta página, tiene únicamente fines informativos. El propósito de esta publicación es promover una amplia comprensión y conocimiento del consumidor sobre varios temas de salud, incluidos, entre otros, los beneficios de la atención quiropráctica, el ejercicio y la nutrición. No pretende proporcionar ni sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su quiropráctico, médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección o tratamiento médico y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional o se demore en buscarlo debido a algo has leído en esta página.