El huevo o la gallina en cuestiones de salud

Por Martha Michael

El huevo o la gallina en cuestiones de salud

Ya sea que sea una persona con canasta medio vacía o con canasta medio llena, la vida es una mezcla de agridulce incluso en lo que respecta a su salud.

Algunas enfermedades y afecciones ocurren independientemente de sus esfuerzos, mientras que otras están bajo su control. ¿Cómo puedes ser proactivo para impactar tu salud contra algunos de los mayores oponentes de la vida? Puede que sea más fácil de lo que crees.

Hipertensión

Cuando se trata de presión arterial alta, el huevo no cae muy lejos de la gallina. Su composición genética es un gran determinante de los desafíos que enfrenta para reducir la hipertensión y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Pero hay pasos que puede seguir.

La Clínica Mayo ofrece una lista de formas de evitar la presión arterial alta sin el uso de medicamentos. Mantener un peso saludable ocupa un lugar destacado en la lista porque existe una correlación directa entre un aumento de la presión arterial y un aumento de libras en la báscula. La apnea del sueño también puede resultar del aumento de peso y también aumenta el riesgo de daño cardíaco.

Demasiado sodio en su dieta puede contribuir a la presión arterial alta. Incluso reducir la ingesta de sodio en 5-6 mm Hg puede producir mejoras notables. La mayoría de los adultos deben limitar su ingesta diaria de sodio a 2300 miligramos por día, pero lo ideal es un nivel más bajo.

Cánceres

Según el Instituto Americano de Investigación del Cáncer, o AICR, aproximadamente el 50 por ciento de los cánceres se pueden prevenir. La agencia lanzó una campaña en 2018 para motivar a los ciudadanos estadounidenses a aprender sobre la prevención del cáncer y tomar las medidas necesarias para minimizar sus posibilidades de contraer diversas formas de la enfermedad.

El objetivo de la campaña es comunicar al público que la investigación científica vincula el estilo de vida con los riesgos de cáncer y que la prevención es posible con cambios conscientes. Hay culpables obvias, el tabaco y el sol, pero la mitad de los estadounidenses no se dan cuenta de que existe un vínculo entre la obesidad y el cáncer. El país puede eliminar aproximadamente un tercio de los cánceres simplemente aumentando el ejercicio y comiendo bien.

El cáncer no solo te sucede a ti, los comportamientos humanos contribuyen a ellos, lo que significa que los cambios en el huevo deberían producir un pollo más saludable. Algunos hechos para incorporar son:

  • Mantenga su peso bajo. Dejar de fumar y reducir la obesidad son claves para reducir su riesgo.
  • Consuma alimentos vegetales como cereales, frijoles, verduras y frutas. Limite la ingesta de carnes rojas y elimine las carnes procesadas de su dieta.
  • Agarrar el ritmo. Mover su cuerpo quema grasa y regula las hormonas, lo que previene la obesidad.

Osteoporosis

El sitio web de la Fundación Nacional de Osteoporosis enumera muchas enfermedades y afecciones que contribuyen a una mayor pérdida ósea, algunas de las cuales están en su poder de evitar. La ingesta de alimentos es un factor clave, ya que la desnutrición, los trastornos alimentarios y la cirugía para bajar de peso son algunos de los factores que conducen a la osteoporosis. Comer alimentos ricos en calcio como leche, queso, yogur y verduras le proporciona a su cuerpo suficiente mineral para fortalecer los huesos, haciéndolos más difíciles de romper. Y debido a que su cuerpo no puede producir calcio por sí solo, necesita reponer nutricionalmente lo que pierde a través de la piel, el cabello, las uñas y el sudor.

Aunque puede asociar la prevención de la osteoporosis con los suplementos de calcio, existen otras sustancias orales que incrementar su riesgo. Por supuesto, es necesario recibir asesoramiento médico antes de suspender las terapias orales, pero es posible que no se dé cuenta del daño potencial que puede causar no tomarse en serio el uso excesivo de medicamentos.

Según la Fundación Nacional de Osteoporosis, los siguientes medicamentos pueden causar pérdida de masa ósea:

  • Hormonas tiroideas
  • Esteroides
  • Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina
  • Inhibidores de la bomba de protones
  • Heparina
  • Hormona liberadora de gonadotropina

Opciones de tratamiento más saludables

Si bien el uso de medicamentos debe discutirse con un profesional médico, puede ayudar a evitar efectos secundarios como la pérdida de masa ósea con alternativas sin medicamentos, como la atención quiropráctica, el ejercicio y la dieta. Como profesionales de la salud con licencia, los quiroprácticos pueden notar fácilmente los signos de osteoporosis y otros cambios en la salud ósea, y aconsejarle sobre una nutrición adecuada y una posible intervención médica.

Además, hay otras formas en que la decisión de un tratamiento quiropráctico de rutina es un impulso directo a su salud. El apoyo continuo de un profesional reduce el estrés, y el estrés crónico está relacionado con todo, desde la presión arterial alta hasta el cáncer. El tiempo dedicado a compartir la carga de los desafíos a su salud y crear soluciones con la ayuda de un quiropráctico es una forma de tomar el control de los resultados.

Dejar el conejo de Pascua de chocolate por una manzana es un comienzo, pero una mejora adicional en su dieta afectará su salud de muchas maneras, y todo depende de usted. En general, elegir menos carne y más frutas y verduras es la mejor opción para combatir una serie de problemas de salud. Pero dependiendo de su genética y estilo de vida hasta ahora, es posible que deba abordar comportamientos específicos.

Las ideas de la Clínica Mayo para reducir la ingesta de sodio incluyen evitar los alimentos procesados, leer las etiquetas de los alimentos en los alimentos y abstenerse de agregar sal durante las comidas.

Limite la ingesta de alcohol, que tiene cualidades tanto positivas como negativas. Si bebes, la moderación es clave, según la mayoría de las investigaciones. El sitio web sugiere un vaso por día para mujeres y dos para hombres como guía.

No tiene que poner todos sus huevos en una canasta para crear un perfil más saludable. Pero puede buscar métodos proactivos para mejorarlo en lugar de aceptar su condición de salud como un blanco fácil.