Reevaluar las rutinas de sueño para crear una mejor hora de acostarse

Por Sara Mayordomo

Reevaluar las rutinas de sueño para crear una mejor hora de acostarse

Ya es mayo – ¡Puede! Esto significa que es hora de hablar sobre otro tema con grandes implicaciones para su salud y bienestar: el sueño. ¡Dormir!

Dormir es algo que todos tenemos en común. Como humanos, pasaremos la friolera de un tercio de nuestras vidas durmiendo. Eso lo convierte en un gran problema y en un gran contribuyente a una vida saludable y feliz. Lo creas o no, hay una manera correcta y una manera incorrecta de dormir, y las personas a menudo cometen grandes errores cuando se trata de dormir. ¿Cómo saber si lo estás haciendo mal? Todo comienza con tu rutina de sueño.

Como parte de nuestra serie mensual para lograr un cambio saludable en su vida, aquí hay algunos consejos prácticos que puede usar para hacer de 2022 el año más saludable de su vida.

Así que este mes, asegurémonos de reforzar su rutina de sueño para que aproveche al máximo ese precioso sueño.

Cometiendo errores

En The Joint Chiropractic, entendemos que nadie es perfecto. Puede esforzarse por crear y apegarse a la mejor rutina de sueño, pero no siempre funciona de la manera que desea. ¡Es correcto! No buscamos la perfección. Lo más útil que puede hacer es comprender lo que puede estar haciendo mal y luego intentar solucionarlo.

¿Qué errores se cometen comúnmente cuando se trata de dormir? Hay varios, como por ejemplo:

  • Navegar por Internet – ¿Llevas tus aparatos electrónicos a la cama? ¡Eso es un gran no-no! Tu teléfono, tu tableta y cualquier otro dispositivo electrónico emiten luz azul, que tu cerebro interpreta como la luz del sol que indica que es hora de hacer cualquier cosa menos ir a dormir. De hecho, suprime la capacidad de su cuerpo para crear melatonina, ese dulce neurotransmisor que mantiene la precisión de su reloj interno.
  • demasiada cafeina – Es posible que esté arruinando sus horas de acostarse antes de poner su cabeza sobre una almohada. Demasiada cafeína demasiado tarde en el día es un destructor de sueños.
  • Subiendo el calor – Tu cuerpo se enfría naturalmente para viajar a la Tierra de Nod, por lo que si tienes demasiado calor por la noche, puedes despedirte de la visita de Sandman. Si su habitación está demasiado caliente, es muy probable que usted también esté demasiado caliente.

Consejos para una mejor rutina de sueño

Ahora que conoce algunos de los errores más comunes, es hora de hablar sobre lo que puede hacer de la manera correcta para prepararse para dormir mejor.

Una rutina de sueño es un conjunto de acciones que ejecuta antes de acostarse cada noche, generalmente una hora antes de que quiera irse a dormir. Estas rutinas varían de persona a persona, pero lo que todas tienen en común es que te calman para que puedas conciliar el sueño fácil y rápido.

Para construir una mejor rutina de sueño, debe asegurarse de:

  • Establece tu hora de dormir – Todo el mundo tiene un ciclo natural de sueño y vigilia. Su cerebro comienza a cerrar su cuerpo en las pocas horas antes de acostarse. Puede hacer que este proceso sea más efectivo estableciendo la misma hora para acostarse cada noche y programando su alarma para que se despierte a la misma hora cada mañana.
  • Apague la electrónica – No lleve aparatos electrónicos a la cama, ya que la luz azul puede interferir con los ritmos naturales de su cuerpo. Si necesita hacer algo en la cama antes de cerrar los ojos, un libro o una revista anticuados pueden ser la solución.
  • Toma una ducha tibia – Su cuerpo sufre cambios hormonales a lo largo del día. Por la noche, se produce melatonina para ayudar a prepararlo para dormir y la temperatura central de su cuerpo también baja. Puede ayudar a su cuerpo en este proceso tomando un baño o una ducha tibios para ayudarlo a tener sueño aproximadamente una hora antes de acostarse. El agua tibia ayudará a que tu cuerpo se enfríe rápidamente una vez que salgas y el agua se evapore.
  • Estírate y relájate – Estar relajado a la hora de acostarse es clave, así que tome el asunto en sus propias manos y use técnicas de relajación como la respiración profunda para ayudarlo a liberar la tensión. Un poco de estiramiento ligero y respiración profunda pueden ayudar a que su cuerpo y mente se sientan más relajados y hacer que sea más fácil conciliar el sueño.
  • Prepara tu habitación – ¡Tu habitación debe estar oscura y fresca para facilitar un buen sueño y mantenerla en silencio tampoco hace daño a nada! Ajuste la temperatura de su habitación entre 60 y 70 grados Fahrenheit, baje las luces y coloque cortinas sobre las ventanas para bloquear la luz del exterior.

Si puede crear, y cumplir, una excelente rutina para la hora de acostarse que funcione para usted, ¡entonces un buen sueño está a su alcance! Recuerde, las rutinas de sueño no son solo para niños, los adultos también las necesitan para ayudar a facilitar un buen descanso nocturno.