Cómo mantenerse seguro y activo durante el gran escalofrío

Por Martha Michael

Cómo mantenerse seguro y activo durante el gran escalofrío

Detectar la muerte de un resfriado es muy real, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los datos muestran que mueren más personas en los EE. UU. Por exposición al frío que por muertes relacionadas con el calor. Pero, si bien la mayoría de los estadounidenses no se enfrentarán a ese tipo de condiciones, tienen que funcionar durante los meses de invierno cuando hay una caída de las temperaturas. El reciente clima frío que afectó a gran parte de los EE. UU. Es un ejemplo perfecto de la necesidad de trabajar mano a mano para llevarse bien con la madre naturaleza.

El Deep Freeze

La fisióloga del ejercicio Polly de Mille del Hospital for Special Surgery en Nueva York, en un Correo Huffington artículo sobre lesiones por clima frío, compara sus tejidos internos con un montículo de arcilla. Tus músculos y tejido conectivo son más flexibles y tienen más elasticidad cuando estás caliente, lo que facilita que se alarguen cuando estás en movimiento. Pero cuando la temperatura desciende, su elasticidad se restringe, por lo que aumenta la posibilidad de desgarro o tensión del tejido muscular.

Las temperaturas invernales también afectan su circulación, dice el artículo. Debido a que sus vasos sanguíneos se estrechan cuando tiene frío, el corazón trabaja más y la sangre fluye a sus órganos en lugar de a sus extremidades. Pero cuando su cuerpo comienza a moverse, los vasos sanguíneos comienzan a alimentar los músculos que está utilizando, aumentando su presión arterial y, en algunos casos, provocando un ataque cardíaco.

Además, su sistema nervioso se ralentiza, lo que puede ser un catalizador de lesiones. Si su cuerpo no puede advertirle rápidamente que su actividad es perjudicial, la repite con fuerza, como esquiar cuando sus pies están adormecidos, sin darse cuenta de que está dañando algunas partes de su cuerpo.

Cuando su trabajo depende de él

Si las actividades recreativas no lo están haciendo frente al frío, puede ser su carrera. Y no es necesario ser un pescador de Alaska o un carnicero que trabaja en cámaras frigoríficas para sufrir lesiones por las bajas temperaturas.

El sitio web de Accuweather tiene un artículo sobre trabajos duros de invierno; son muy desafiantes porque hay que considerar el riesgo de hipotermia, deshidratación y resbalones ocasionales.

Algunas de las líneas de trabajo más comunes que implican resistir los inviernos son:

  • Técnicos de líneas eléctricas
  • Lectores de contadores
  • Agentes aeroportuarios
  • Personal de entrega de correo
  • Conductores

Los linieros generalmente usan calentadores de manos, usan múltiples capas y se colocan cadenas para la nieve en sus botas, dice Todd Meyers de West Penn Power. Y debido a que las superficies resbaladizas son motivo de preocupación para el personal de reparto, los conductores de UPS pasan por un programa de capacitación en el que dejan que los pingüinos sean su guía.

“Los conductores observan cómo camina el pingüino para poder imitarlo correctamente”, dice el artículo. «Caminar puede ser un desafío o incluso traicionero en condiciones invernales, especialmente cuando se llevan paquetes».

Los nuevos conductores entrenan con una máquina de “resbalones y caídas”, que les indica a los conductores entrantes cómo caer correctamente, según Dan McMackin de la oficina de relaciones públicas de UPS. «Se describe como una superficie de hockey de aire con zapatos especiales y un arnés que atrapa a los aprendices», dice el artículo.

Prevenir una ola de frío

Ya sea en tu línea de trabajo o en un deporte favorito, si tu estilo de vida te lleva a un entorno nevado, tienes que tomar decisiones antes de salir, dice un artículo del Reno Gazette Journal.

Los calentamientos preventivos son una necesidad cuando sus músculos están fríos, dice Janelle Dorangricchia, MBA, supervisora ​​de entrenamiento físico y personal en Saint Mary’s Fitness Center en Reno. Debe asegurarse de tener equipo para combatir el frío, como guantes y cubiertas adecuadas para la cabeza, para que no se congele. Y Dorangricchia recomienda ropa y equipo de colores brillantes para proteger a los deportistas de accidentes en la carretera.

“Además, es mejor hacer ejercicio con alguien, e incluso mejor si tiene alguna experiencia con el clima invernal”, dice.

Comience a acondicionar antes del inicio del invierno. Consulte a un quiropráctico para obtener una lista de ejercicios de acondicionamiento, además de obtener los beneficios de los ajustes quiroprácticos regulares, que incluyen un mejor equilibrio, mayor rango de movimiento y articulaciones más fuertes. Si tiene dolor recurrente de cuello y hombros, la vasoconstricción que viene con las temperaturas frías puede aumentar sus síntomas.

Discuta sus planes de invierno con su profesional quiropráctico. Él o ella pueden ayudarlo a prepararse para la temporada, además de brindarle consejos para minimizar la posibilidad de lesiones cuando hace ejercicio.

La Asociación Británica de Quiropráctica ofrece los siguientes consejos para atletas de clima frío. Beba muchos líquidos, incluidas agua y bebidas isotónicas, para mantenerse hidratado.

Asegúrese de tener botas que le queden bien. No solo afectará su nivel de habilidad, el tamaño de botas incorrecto puede ser la causa de dolorosos juanetes y ampollas; agregará ajuste, comodidad y control de esquí con un reposapiés (moldeado).

Cuando no esté sobre sus esquís o tablas, colóquelos en posición vertical, lo que evita que se incline para levantar objetos pesados. Lleva tu equipo sobre tus hombros y cambia de lado al caminar.

Si se ha caído, querrá que lo revise su quiropráctico. Trate las lesiones lo más rápido posible para no terminar con un problema crónico. No desea los efectos literales de un «rompehielos» en pleno invierno.