Cómo mantenerse en forma (y divertirse)

Por Martha Michael

Cómo mantenerse en forma (y divertirse)

Si la cuarentena de COVID-19 lo ha excluido de su forma favorita de ejercicio, aún puede hacer que su cuerpo se mueva. De hecho, los entrenamientos tradicionales, desde el levantamiento de pesas hasta el baloncesto, están lejos de ser la única forma de hacer ejercicio. Muchas actividades que no están diseñadas para enfocarse en el estado físico aún pueden cumplir con sus objetivos de ejercicio cardiovascular y ser divertidas al hacerlo.

Los estadounidenses no hacían suficiente ejercicio incluso antes de que las restricciones pandémicas afectaran la rutina de las personas. Los mensajes son consistentes en que la actividad física contribuye a la salud física y mental, pero solo alrededor del 25 por ciento de los adultos estadounidenses hacen suficiente ejercicio, dice un artículo en Tiempo revista. Aquellos que hacen ejercicio regularmente informan una caída del 32 por ciento en la actividad física en el último año.

Si bien los datos de las empresas de seguimiento del estado físico, como Apple y Fitbit, varían ampliamente, desde una reducción del 7 al 50 por ciento en la cantidad de pasos que se toman a diario, todos informan una recesión.

Aptitud para adultos

Incluso el más mínimo ejercicio es mejor que nada, dice el sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Las pautas de aptitud física recomiendan dos tipos de movimiento cada semana: actividad aeróbica y fortalecimiento muscular.

Los adultos deben hacer ejercicio durante 150 minutos por semana, dicen los CDC, y es razonable dividirlo durante varios días. Diseñe un plan en torno a sus actividades favoritas porque es más probable que lo cumpla.

Dependiendo de su nivel actual de condición física, puede elegir cuánto esfuerzo, o el tipo de esfuerzo, inyectar en su régimen de ejercicios.

Vigoroso – Las personas enérgicas pueden maximizar los beneficios del ejercicio con actividades aeróbicas intensas como trotar o correr durante 1 1/2 horas por semana. Si tiene problemas, imagine que está compitiendo en los Juegos Olímpicos.

Moderar – Un nivel saludable de actividad con beneficios moderados puede incluir caminar a paso ligero durante 30 minutos cinco días a la semana. Sea competitivo internamente; tómese el tiempo y mejore su tiempo todos los días, o intente igualar su tiempo anterior en uno o dos segundos y disfrute cuando lo logre. ¿Sabías que la caminata es un evento en los Juegos Olímpicos?

Mezclado – Puede incluir ambos niveles de condición física dedicando uno o dos días a la semana a un entrenamiento cardiovascular intenso y la cantidad de tiempo equivalente a algo más moderado.

Además de los entrenamientos cardiovasculares, dedique dos o más días a la semana a fortalecer los principales grupos de músculos, incluidos el abdomen, el pecho, los hombros, los brazos, la espalda, las piernas y las caderas.

Fitness para niños

Si bien algunos niños son extremadamente activos, no se puede asumir que todos los jóvenes permanecen lo suficientemente activos para cumplir con sus requisitos de salud. Para los niños que prefieren los videojuegos a los físicos, es más probable que los levante del sofá con actividades lúdicas y divertidas que con entrenamientos estructurados.

El ejercicio para niños de 6 a 12 años es necesario para que desarrollen fuerza, coordinación y confianza, dice un artículo de NiñosSalud. Los niños en edad escolar necesitan una hora de ejercicio al día y la mayor parte debe ser actividad aeróbica. Para un desarrollo adecuado, deben incluir grandes movimientos motores y fortalecer los grupos musculares al menos tres días a la semana. Cuando los deportes organizados no están disponibles, los cuidadores pueden reforzar los niveles de actividad de los niños en el hogar:

  • Dar paseos familiares
  • Agregar las tareas del hogar
  • Limite el tiempo en dispositivos electrónicos
  • Mantenga un suministro de pelotas, aros, etc.
  • Deja tiempo para el juego libre

Consejos para hacer que el ejercicio sea divertido

Pensar de manera más creativa sobre las formas de hacer ejercicio durante la pandemia es una buena estrategia para mejorar su salud y aumentar su motivación para moverse. Es posible que se sorprenda del nivel de condición física que puede obtener de las actividades que suelen ser una forma de entretenimiento.

Una publicación de blog sobre Sí, ajuste ofrece consejos para aumentar sus niveles de condición física mientras realiza las actividades diarias.

Danza – Crea una lista de reproducción e invita a los miembros de tu «burbuja», como la familia, a un baile. Incluso puede lanzar una red más amplia y organizar una fiesta virtual para que los amigos en lugares distantes puedan unirse a usted.

Salto – Si está buscando un entrenamiento regular que pueda hacer en casa, sea fácil y fortalezca sus músculos y huesos, intente saltar durante 10 minutos al día. Ponte un poco de Van Halen mientras lo haces.

Crea una cancha – Configure su propio campo de deportes en casa con un aro de baloncesto nerf interior, guantes y una pelota de béisbol o un frisbee. Por supuesto, depende de tu espacio. Recuerde, cualquier movimiento es un buen movimiento.

Nuevas y viejas aventuras – Puede volver a los viejos favoritos, como el patinaje sobre ruedas o el patinaje en línea, que son dos explosiones del pasado que regresaron recientemente. O elija una nueva forma de diversión que requiera un cambio de sus pantuflas por unas zapatillas de tenis.

Si no ha probado un dispositivo de rastreo, colocarse un Apple Watch o un Fitbit le dará una idea de cuántas calorías se consumen y cuántas se gastan. Pero incluso sin realizar un seguimiento, si perdió su entrenamiento organizado con la llegada del coronavirus, la lluvia de ideas sobre algunas ideas creativas hará girar las ruedas en su cabeza y hará que su cuerpo también se mueva.