Ejercicios williams para columna vertebral
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Los ejercicios de flexión de Williams (WFE) -también denominados ejercicios de flexión lumbar de Williams- son un conjunto o sistema de ejercicios físicos relacionados destinados a mejorar la flexión lumbar, evitar la extensión lumbar y fortalecer la musculatura abdominal y glútea en un esfuerzo por controlar el dolor lumbar de forma no quirúrgica. El sistema fue ideado por primera vez en 1937 por el Dr. Paul C. Williams (1900-1978), entonces cirujano ortopédico de Dallas.
Las FME han sido una piedra angular en el tratamiento del dolor lumbar durante muchos años para tratar una amplia variedad de problemas de espalda, independientemente del diagnóstico o la dolencia principal. En muchos casos se utilizan cuando el médico, el entrenador deportivo o el fisioterapeuta no comprenden del todo la causa o las características del trastorno. Además, los fisioterapeutas y entrenadores deportivos suelen enseñar estos ejercicios con sus propias modificaciones.
Los EFM se desarrollaron a partir del ejercicio Regen (también llamado «ejercicio en cuclillas»), defendido en los años 30 por Eugene M. Regen (1900-1983), un cirujano ortopédico de Tennessee, y que consiste en ponerse en cuclillas y enfatizar la convexidad de la zona lumbar. (El ejercicio de Regen se publicitó originalmente en una película de la Administración de Veteranos). Williams publicó por primera vez su propio programa de ejercicios modificados en 1937 para pacientes con lumbalgia crónica en respuesta a su observación clínica de que la mayoría de los pacientes que sufrían lumbalgia tenían vértebras degenerativas secundarias a la enfermedad discal degenerativa[1] Estos ejercicios se desarrollaron inicialmente para hombres menores de 50 años y mujeres menores de 40 que tenían una lordosis lumbar exagerada, cuyas radiografías mostraban una disminución del espacio discal entre los segmentos de la columna lumbar (L1-S1) y cuyos síntomas eran crónicos, pero de bajo grado.
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El Dr. Paul C. Williams, cirujano ortopédico, creó los ejercicios de flexión Williams o ejercicios de flexión lumbar Williams para ayudar a las personas a controlar el dolor lumbar sin necesidad de cirugía. Su método consistía en fortalecer los músculos abdominales, mejorar la movilidad y fortalecer los glúteos. El Dr. Williams pensaba que el dolor lumbar estaba causado por la tensión en el disco intervertebral debido a una mala postura. El objetivo de sus ejercicios era estirar y aumentar la movilidad de los músculos relacionados con la zona lumbar. Los ejercicios más comunes en los que se centraba eran la inclinación de la pelvis, las sentadillas parciales, la rodilla simple al pecho, la rodilla doble al pecho, el estiramiento de los isquiotibiales, las estocadas de pie, la flexión del tronco sentado y las sentadillas.
Algunas personas con estenosis espinal, espondilolistesis y problemas en las articulaciones lumbares han encontrado útiles los ejercicios de flexión de Williams para su dolor lumbar. Para saber con seguridad si debe probar estos ejercicios, consulte a su médico. Antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios nuevo, siempre debe consultar a su médico.
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Los ejercicios de flexión de Williams (WFE) -también denominados ejercicios de flexión lumbar de Williams o simplemente ejercicios de Williams- son un conjunto o sistema de ejercicios físicos relacionados destinados a mejorar la flexión lumbar, evitar la extensión lumbar y fortalecer la musculatura abdominal y glútea en un esfuerzo por controlar el dolor lumbar de forma no quirúrgica. También estira los músculos erectores de la columna, los isquiotibiales y el tensor de la fascia lata y el ligamento iliofemoral. El sistema fue ideado por primera vez en 1937 por el Dr. Paul C. Williams, entonces cirujano ortopédico de Dallas.
Los WFE se desarrollaron a partir del ejercicio Regen (también llamado «ejercicio en cuclillas»), preconizado en los años 30 por Eugene M. Regen, cirujano ortopédico de Tennessee, y que consiste en ponerse en cuclillas y hacer hincapié en la convexidad de la zona lumbar. Williams publicó por primera vez su propio programa de ejercicios modificados en 1937 para pacientes con lumbalgia crónica en respuesta a su observación clínica de que la mayoría de los pacientes que sufrían lumbalgia tenían vértebras degenerativas secundarias a la enfermedad discal degenerativa. Estos ejercicios se desarrollaron inicialmente para hombres menores de 50 años y mujeres menores de 40 que tenían una lordosis lumbar exagerada, cuyas radiografías mostraban una disminución del espacio discal entre los segmentos de la columna lumbar (L1-S1) y cuyos síntomas eran crónicos, pero de bajo grado.
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Aubrey Bailey ha estado escribiendo artículos en línea relacionados con la salud desde 2009. Sus artículos también han aparecido en ADVANCE for Physical Therapy & Rehab Medicine. Es licenciada en fisioterapia y en psicología por la Universidad de Búfalo, así como doctora postprofesional en fisioterapia por el Utica College. El Dr. Bailey es también un terapeuta de mano certificado.
El dolor de espalda es muy común. De hecho, según un estudio publicado en 2014 por «BMC Musculoskeletal Disorders», el 80% de las personas tendrán dolor de espalda en su vida. La buena noticia es que hay muchos tratamientos eficaces para el dolor de espalda que no requieren cirugía ni medicamentos.
Los ejercicios de flexión Williams son un tipo de tratamiento para el dolor de espalda. Estos ejercicios se centran en un movimiento de flexión de la parte inferior de la espalda. Los ejercicios de flexión de Williams se componen de siete movimientos: inclinación de la pelvis, rodilla simple al pecho, rodilla doble al pecho, sentadilla parcial, estiramiento de los isquiotibiales, estiramiento de los flexores de la cadera y sentadilla.
Realiza el estiramiento de doble rodilla al pecho llevando ambas rodillas hacia el pecho al mismo tiempo. Acércalas suavemente con los brazos. Mantén la posición de 5 a 10 segundos y relaja. Repite hasta 15 veces.