Por la Dra. Molly Casey
El invierno puede ser duro por varias razones diferentes. Los días más cortos y la disminución de las temperaturas pueden hacer que sea mucho más difícil para las personas participar en todas las actividades saludables que promueven su bienestar. Una de las mejores cosas para dejar de lado es el ejercicio. A su vez, una disminución en el ejercicio agrava no solo los problemas de salud de no moverse lo suficiente, sino también la ansiedad y la depresión que a menudo aumentan durante el invierno.
El ejercicio no es negociable
Pasando los meses de invierno, comprométase plenamente con usted mismo a que el ejercicio no se dejará de lado y se convertirá en una cosa del pasado. Puede requerir un poco de ingenio, creatividad y definitivamente disciplina. Una de las herramientas más útiles que he encontrado es probar nuevas formas de ejercicio con regularidad. Mantenga su rutina y ejercite su cuerpo, pero pruebe también cosas nuevas. A veces la rutina y la repetición son suficientes para matar la motivación y simplemente nunca cumplimos nuestros planes bien intencionados. Crea un día a la semana para probar un nuevo ejercicio y disfrutar de la aventura junto con la actividad física.
Esquí de fondo
Si bien inicialmente puede parecer aburrido y deslucido moverse por el bosque porque no hay grandes pendientes y velocidades rápidas, el esquí de fondo puede ser estimulante y proporcionar beneficios increíbles al mismo tiempo.
Salud cardiovascular – Su corazón y sus estructuras para una salud óptima requieren que agregue algo de estrés físico en forma de actividad para aumentar y promover la función óptima. El esquí de fondo requiere movimiento de la parte superior e inferior del cuerpo y hace que este ejercicio sea mucho más eficiente que muchos otros.
Reducción de estrés – El ejercicio en sí mismo ayuda a mitigar los efectos del estrés. Estar al aire libre en la naturaleza mientras hace ejercicio agrega un elemento completamente diferente. Gran parte de la vida diaria, para la mayoría de nosotros, transcurre sin parar, y pasar tiempo al aire libre ocurre cada vez menos a medida que la vida moderna nos aleja continuamente de la naturaleza. La soledad en la naturaleza tiene la capacidad de curar más allá de lo que realmente conocemos. Pasar tiempo al aire libre intencionalmente y absorberlo mientras hace ejercicio, naturalmente, combatirá la depresión estacional y la ansiedad común en el invierno.
Aumenta la resistencia – La resistencia se trata de la voluntad de resistir una situación desagradable o difícil sin ceder, ya sea físico o de otro tipo. Cuando estresamos nuestro cuerpo en forma de ejercicio físico, estamos desarrollando resistencia física, y también mental. El esquí de fondo puede ayudar con esto de muchas formas diferentes. Me gusta el efecto combinado del silencio, estar al aire libre en un ambiente frío, más el movimiento físico real, y encuentro que es un excelente constructor de resistencia más allá de simplemente empujar el cuerpo en el gimnasio.
Rangos completos de movimiento – A menos que desees torpemente dar pasos muy pequeños y llegar casi a ninguna parte en un largo período de tiempo, la destreza a campo traviesa promueve pasos largos y completos a través del rango de movimiento de las articulaciones. Es fácil, en la mayoría de las actividades de la vida diaria, no ponerse en cuclillas por completo o solo mover un poco los brazos. Pero una vez que lo dominas, es casi antinatural hacer otra cosa que no sea extender tu zancada lo más lejos posible mientras te deslizas por el campo. Esto promueve la circulación completa y el aumento del flujo linfático para eliminar los desechos del cuerpo.
Bajo impacto – Por último, pero ciertamente no menos importante, su cuerpo no recibe una paliza. Clases de carrera, levantamiento de pesas, CrossFit y HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad): todas son fuentes increíbles de ejercicio; al mismo tiempo, en algún nivel, todos implican un impacto más moderado a significativo en el cuerpo. Después de años y años de realizarlos, el impacto puede pasar factura. El esquí de fondo tiene un impacto mínimo y, al mismo tiempo, requiere que el cuerpo se desempeñe a un nivel superior.
Continúe activo durante todo el invierno. No dejes que los días cortos o el clima frío te atrapen. Prueba algo nuevo cada semana. Prueba el campo a través, es posible que te sorprendas gratamente no solo del increíble entrenamiento, ¡sino también de los otros beneficios!
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