La mejor manera de dormir para una mejor salud

Por Sara Butler

La mejor manera de dormir para una mejor salud

No hay nada tan magnífico como acurrucarse debajo de las sábanas después de un largo día para relajarse y dormir. Es importante recordar que, si bien su mente puede apagarse cuando duerme, su cuerpo no se detiene. La noche es el momento de regenerarse y refrescarse para que pueda despertarse al día siguiente listo para comenzar. Pero cuando se trata de dolor de cuello y espalda, su cuerpo podría necesitar un poco de su ayuda.

Las posiciones para dormir tienen un gran impacto en la salud de la columna. No es inusual que las personas se despierten y sepan de inmediato que algo no salió bien durante la noche; ese crujido en el cuello suele ser una señal reveladora. La forma en que duerme asegura que se despierte sintiéndose renovado, pero debe asegurarse de dormir de una manera que apoye la salud de su columna vertebral. Estas son algunas de las mejores posiciones para dormir recomendadas por los quiroprácticos de The Joint Chiropractic.

La posición fetal

Si canalizas a tu bebé interior por la noche, ¡lo estás haciendo bien! La posición fetal es, con mucho, una de las posiciones para dormir más populares y una de las más recomendadas también.

La National Sleep Foundation informa que esta posición para dormir tiene muchos beneficios. Es ideal para las personas que sufren de dolor lumbar, puede ayudar a reducir los ronquidos y es (irónicamente) una excelente posición para las mujeres embarazadas.

Para asegurarse de que está apoyando su columna de manera adecuada en esta posición, solicite la ayuda de almohadas. Cuando se vaya a la cama, gírese de costado y coloque una almohada debajo de la cabeza y el cuello para mantener la columna vertebral en una posición neutral, lo que significa que debería poder trazar una línea recta entre la parte inferior de la columna y la parte superior de la cabeza. . Tu cabeza no debe estar apoyada por encima de la línea de tu cuerpo o inclinada tampoco. Lleve las rodillas hacia el pecho sin apretar para que pueda respirar cómodamente y use una almohada entre las rodillas para ayudar a aliviar un poco la presión de la espalda baja. ¡Ahora puede dejar que comience un sueño saludable!

En el lado

Otra posición para dormir aprobada por un quiropráctico es la clásica postura para dormir de lado, que a menudo se menciona indistintamente con la posición fetal. Esta posición para dormir es buena para usted porque puede ayudar a reducir los ronquidos si eso es un problema, reducir la acidez estomacal y puede ayudar a mejorar la digestión. Además, es bueno para la columna vertebral.

Para dormir de lado correctamente, utilice la ayuda de algunas almohadas. Como siempre, su cabeza debe estar alineada con el resto de su cuerpo, encajando cómodamente en el espacio entre la oreja y la cama para mantener la cabeza recta. También debe colocar una almohada entre las rodillas para ayudar a aliviar un poco el estrés y la tensión de las caderas y la parte inferior de la columna mientras duerme. Si hay otros espacios entre su cuerpo y la cama, ¡tampoco tenga miedo de agregar más almohadas! A algunas personas también les gusta abrazar una almohada grande en esta posición para ayudar a sostener sus brazos y hombros.

En tu espalda

Si prefiere dormir boca arriba, ¡su quiropráctico no discutirá al respecto! Dormir boca arriba es una excelente manera de sostener la columna mientras duerme. Ayuda a distribuir el peso de su cuerpo de manera uniforme y minimiza los puntos de presión, ya que ayuda a mantener la alineación adecuada del cuello, la cabeza y la columna vertebral.

Si desea que dormir boca arriba sea aún más saludable para su espalda, coloque una almohada debajo de las rodillas. Esto puede ayudar a brindar apoyo adicional a la zona lumbar y reducir parte de la tensión que se ejerce sobre ella mientras duerme. Como siempre, asegúrese de tener una buena almohada que apoye su cabeza y cuello para que esté alineada con el resto de su cuerpo.

Tierra de nadie

Hay una posición para dormir que ningún quiropráctico le recomendará jamás: Dormir boca abajo.

Si duerme boca abajo, es probable que haya experimentado algunos de los efectos secundarios negativos de pasar horas y horas con el cuello y la cabeza torcidos hacia un lado. Problemas como el dolor de cuello y la lumbalgia pueden aumentar cuando se duerme boca abajo. Aunque algunas personas pueden afirmar que dormir boca abajo puede ayudar con los ronquidos y la apnea del sueño, es una de las posiciones más exigentes para la espalda y el cuello y, como resultado, puede provocar una mala calidad del sueño.

La conclusión es que no debes dormir boca abajo. Si es así, hable con su quiropráctico sobre cómo puede cambiar este hábito para proteger la salud de su columna.

La línea de fondo

Pasas alrededor de un tercio de tu vida durmiendo, por lo que la posición en la que pasas tu tiempo cortando troncos es muy importante para la salud de tu columna. Si tiene dificultades para dormir, hable con los quiroprácticos de The Joint Chiropractic sobre la posición en la que duerme, así como sobre algunos de sus otros hábitos de sueño. ¡Es posible que puedan ayudarlo a encontrar una manera de dormir más cómodamente para asegurarse de que comience cada día descansado y listo para comenzar!