Por Sara Butler
¡Se acercan los Juegos Olímpicos de Invierno! Este año, están en Pyeongchang, Corea del Sur (¡di eso rápido tres veces más rápido!). No sé ustedes, pero me encanta ver los Juegos Olímpicos por televisión. Aunque el curling parece ser el único deporte en el que podría participar (e incluso entonces, probablemente me dañe un músculo), creo que hay mucho que admirar de los atletas que están tan dedicados a su deporte. Muchos han sacrificado tanto para entrenar día tras día para tener la oportunidad de ganar el oro olímpico.
Hay algunas lecciones bastante importantes que aprender de estos atletas que se pueden aplicar en su propia vida. Incluso si sus aspiraciones no van más allá de hacer algún tipo de ejercicio moderado unos días a la semana para que valga la pena lo que invirtió en su membresía de gimnasio, los atletas de élite tienen algo que enseñarnos a cada uno de nosotros.
Si desea optimizar su propia salud y estado físico, tome una página del libro de jugadas de los atletas olímpicos y aprenda cómo alimentar su cuerpo correctamente. Éstos son algunos de los hábitos alimenticios de los atletas de élite de los que creo que todos podemos aprender.
Come para recuperarte
Después de haber cumplido con su deber en el gimnasio, ¿cuántas veces se ha detenido a comprar una pizza de camino a casa? ¡Eso no te hará ganar el oro! Mucha gente quiere recompensarse por su entrenamiento con una indulgencia, pero los atletas con sueños olímpicos saben que deben elegir sus comidas con cuidado. Debe reponer los nutrientes que su cuerpo ha perdido durante su entrenamiento y, en cambio, proporcionarle lo que necesita para reconstruirse y sanar.
Los nutricionistas recomiendan que coma algún tipo de refrigerio o comida dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización de su entrenamiento. La fórmula del éxito es combinar proteínas magras con carbohidratos complejos, grasas saludables y quizás una verdura o dos. Piense en queso y aguacate sobre tostadas integrales o yogur griego con miel y frutos rojos. Incluso si no está buscando establecer ningún récord olímpico, aún debe recordar alimentar adecuadamente su cuerpo después de un entrenamiento para que no se despierte al día siguiente y se sienta como si lo usaran como un disco de hockey.
No cuentan las calorías
Apostaría a que la mayoría de los atletas olímpicos no pasan su tiempo contando calorías. De hecho, no es una actividad común entre los atletas de competición, principalmente porque queman muchas calorías durante el entrenamiento todos los días.
Sus necesidades calóricas dependen de muchos factores diferentes, como el sexo, la altura, la edad y el nivel de actividad. Si no alimenta bien su cuerpo, terminará sintiéndose agotado y su rendimiento durante el ejercicio también se verá afectado. ¡Incluso puede debilitar su inmunidad y aumentar sus posibilidades de lesionarse!
No subestime lo que su cuerpo necesita para alimentar su nivel de actividad. Puede ser muy fácil subestimar lo que necesita cada día, así que cuando tenga hambre, asegúrese de comer algo saludable y equilibrado.
Escucha tu cuerpo
Tu cuerpo te está dando señales constantemente. La verdadera pregunta es: ¿estás prestando atención? Los atletas olímpicos están en sintonía con sus cuerpos y por eso escuchan las señales que se les dan. Es posible que tenga que experimentar con qué tipo de comidas funcionan mejor para usted antes y después de un entrenamiento, pero debe esforzarse por encontrar una comida que lo deje lleno de energía y satisfecho. Preste atención a su cuerpo y le permitirá saber lo que necesita para mantenerse saludable y seguir dando brincos en forma de combustible antes y después del entrenamiento.
¡No puedo esperar a ver qué sucede en los Juegos Olímpicos este año! Respeto mucho a los atletas a quienes no les importa correr por un corredor de hielo a 93 millas por hora en un trineo de fibra de vidrio. Y ahora me voy a preguntar qué comieron antes de ponerse ese traje realmente ajustado.
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