Siga los senderos para una caminata en salud

Por Sara Butler

Siga los senderos para una caminata en salud

Hace unos años, estaba totalmente obsesionado con ver programas sobre el monte Everest. No me malinterpretes, no tengo ningún deseo de conquistar nada en lo que debas entrar en una zona de muerte literal para poder llegar. Pero admiro a las personas que se propusieron hacer algo tan desafiante; deben estar en una forma impresionante para asumir algo que incluya una zona de muerte.

Avance rápido hasta hoy y, aunque no estoy ni cerca de ser un montañero, me encanta una buena caminata. Vivo en una zona del país que ofrece hermosos senderos como la excusa perfecta para arrastrar a mis hijos afuera y hacerlos estar en comunión con la naturaleza. De la manera más maternal posible, a menudo les digo que un cuerpo sano genera un corazón y una mente felices, ¡y no me lo inventé! El senderismo es una de las mejores y más económicas formas de aumentar su nivel de actividad, por lo que apela tanto a mi objetivo de mejorar la salud como a mi inclinación por ser muy barato. ¡Combínelo con el cuidado quiropráctico y obtendrá una combinación sólida!

Los beneficios para la salud del senderismo

El senderismo hace que tu sangre bombee, lo que significa que es un excelente ejercicio cardiovascular que puede ayudar a poner en forma tu sistema cardiovascular. Este tipo de ejercicio regular puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2.

El senderismo también se considera un ejercicio de soporte de peso, lo que significa que ayuda a mejorar la densidad ósea y lo protege de la osteoporosis y la osteoartritis. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, 150 minutos de caminata por semana pueden ayudar a mantener las articulaciones flexibles y reducir la rigidez articular que a menudo se asocia con la artritis. También puede ayudar a desarrollar su núcleo.

El impacto positivo del senderismo tampoco se limita a lo físico, ya que también puede mejorar tu estado de ánimo. Las caminatas escénicas en áreas hermosas pueden ayudar a darle una sensación de calma, aliviar el estrés y dejar atrás sus preocupaciones. ¡Agrega algunos amigos para que sea una experiencia social y obtendrás un impulso de humor aún mayor!

Si caminar es difícil al principio, entonces no es gran cosa. Las rutas de senderismo están clasificadas por intensidad, así que comience con calma y aumente de vez en cuando. Cuanto más trabajes en ello, más resistencia tendrás y más fuerte crecerá tu cuerpo. Desafíese a ir un poco más lejos cada semana y emprender senderos más difíciles; ¡es posible que descubra que está enganchado a las caminatas antes de darse cuenta!

Agregue atención quiropráctica para obtener resultados

Seamos realistas, incorporar la atención quiropráctica en su vida puede ayudarlo a mejorar todo lo que hace. Cuando su cuerpo está libre de disfunción y restricción articular, puede funcionar como debería. Al combinar el cuidado quiropráctico con el cardio, como el senderismo, obtendrá más recompensas de ambos.

El senderismo ayuda a fortalecer sus músculos mientras lo mantiene flexible, y el cuidado quiropráctico lo respalda al ayudar a mantener su columna vertebral en equilibrio y sus articulaciones funcionando como deberían. Un cuerpo equilibrado no ejercerá una presión adicional sobre los grupos de músculos o las articulaciones, lo que le ayudará a sentirse mejor y a alcanzar sus objetivos de ejercicio.

La atención quiropráctica también se enfoca en el bienestar total del cuerpo, por lo que su quiropráctico puede sugerir algunos cambios en la dieta o el estilo de vida que pueden ayudarlo a respaldar su rutina de caminatas. Si se lesiona o simplemente está adolorido después de una caminata particularmente desafiante, su quiropráctico puede ayudarlo a controlar el dolor y recuperarse más rápidamente.

Algunos consejos para una gran caminata

El senderismo, al igual que cualquier otra actividad física, debe realizarse de la manera correcta. Por eso es importante prestar atención a los detalles para mantener su caminata segura y productiva. Evite problemas recordando calentar. Antes de emprender su caminata, asegúrese de calentar esos músculos con algunos estiramientos y movimientos simples. Esto ayuda a reducir el riesgo de lesiones.

También es importante conseguir el equipo adecuado. Después de todo, la base de una caminata saludable comienza con los pies, ¡así que convierta un buen calzado en una prioridad! Busque calzado de senderismo que le quede bien y que apoye el movimiento adecuado de sus pies y tobillos, y que absorba los impactos mientras camina. También puede considerar agregar postes, especialmente si el equilibrio es un problema. Además, los bastones añaden un entrenamiento de la parte superior del cuerpo a tu caminata.

Quizás uno de los consejos más importantes para ayudarlo a reducir las lesiones es recordar ir despacio. ¡No necesita comenzar su nuevo amor por las caminatas haciendo una caminata desde el Valle Sagrado a Machu Picchu! No comience con el sendero más difícil que pueda encontrar, sino que comience lento, agregando intensidad y tiempo a sus caminatas de manera lenta pero constante.

El senderismo es una excelente manera de ponerse en forma, mejorar su salud y aprender a apreciar la naturaleza. ¡Combínelo con la atención quiropráctica y obtendrá una combinación que puede ayudarlo a tomar el control de su salud para mantenerlo fuera de la zona de muerte por un poco más de tiempo!