Evitar las trampas de empujar un cochecito

Por Martha Michael

Evitar las trampas de empujar un cochecito

Todos lo hemos visto: la nueva mamá en la calle, encorvada, luchando por empujar al bebé cuesta arriba en un cochecito que carece de ventajas aerodinámicas. A medida que su embarazo llegue a su fin, la pesada carga que soporta una futura madre se aliviará, al menos en parte. Pero el potencial para el ajuste de la espalda todavía está ahí, porque incluso si el bebé pesa solo 8 libras, el equipo que va con el territorio no lo está.

Tu cuerpo está sano Cochecito-eters

Cuando el bebé esté listo para ver el mundo y salir de la casa, es una buena idea pasar un tiempo empujando el cochecito, la palabra en inglés para cochecito, en la acera para tomar un poco de aire fresco. Pero no desea hacer un poco de ejercicio a expensas de toda una vida de dolor de espalda crónico.

Su primer acto, inclinarse y colocar al bebé de forma segura en la carriola, puede hacer que se caiga desde el principio y evitar que salga por la puerta. Doble las rodillas y cargue el peso en las piernas y los muslos, no en los brazos, cuando levante a su bebé, dice un Informes de los consumidores artículo sobre cómo disfrutar de la nueva paternidad.

“Una de las causas más comunes de lesiones es levantar al niño de la manera incorrecta”, dice Jennifer Solomon, MD, de Medicina Deportiva de la Mujer en el Hospital de Cirugía Especial de Nueva York. «Se trata de usar las piernas y mantener al bebé bien y cerca».

Cuando las nuevas mamás se inclinan por la cintura y extienden la mano, pueden terminar con problemas de espalda. En su lugar, intente ajustar la altura de su área de superficie, ya sea sobre lo que está parado o donde está colocando al bebé.

Muchos padres eligen los juegos de silla de coche a cochecito en estos días, lo que significa mucha carga y carga. Evite los movimientos de estiramiento y torsión, cuando sea posible. «Todos tendemos a alcanzar el asiento del automóvil», dice el Dr. Solomon. «Debe acercarse lo más posible al asiento, preparándose antes de levantar al niño».

Problemas posparto

Si ya siente esos dolores y molestias, no sería el primer padre nuevo en exagerar. Si es así, su quiropráctico puede evaluar cualquier daño que pueda haber ocurrido. Puede significar tomarse las cosas con calma por un tiempo o aplicar hielo y / o calor en el área que está tensa.

En este momento de su vida desea un experto, así que consulte a su quiropráctico, no a un vecino o familiar, para obtener ejercicios y una rutina casera saludable. Su cuerpo aún es frágil y necesita el cuidado de un profesional de la salud.

En cada etapa de la vida hay ciertos hábitos que no debes descuidar. Siempre necesitas hacer ejercicio y, casualmente, recuperar tu peso a la normalidad también protege tu espalda.

Además del cuidado de su paquete de alegría, también es responsable de asegurarse de mantener la máxima salud. Cuando haya pasado la fase posparto, querrá volver a su rutina, lo que puede requerir que sea ingeniosa. Si no tiene familiares cerca, podría significar unirse a una cooperativa de cuidado de niños o hacer malabares con los horarios de trabajo.

Las visitas regulares a su quiropráctico mantienen su columna bajo control. Si recibe ajustes espinales frecuentes, ayuda a evitar lesiones graves, que tienen una mayor probabilidad cuando se está moviendo de una manera que no lo hizo durante los últimos nueve meses. Es más probable que se sienta nuevamente a sí mismo, a pesar de un gran (y maravilloso) cambio en su vida.

Sepa cuándo pasearlos

Una nueva mamá no necesita ponerse en marcha en el momento en que llega a casa con el bebé; puede llevar la mayor parte de un año sentir que ha recuperado por completo su fuerza. Tienes suficiente en tu plato inmediatamente después del parto, así que tómatelo con calma.

Primero, descanse por un período de seis a ocho semanas después de dar a luz, dice el Salud infantil de Stanford sitio web en un artículo para nuevos padres.

«Una madre necesita cuidarse bien para recuperar sus fuerzas», dice el artículo. «Necesitará mucho descanso, buena nutrición y ayuda durante las primeras semanas».

Una madre de un recién nacido no debería sentir que tiene que entretener cuando los amigos y la familia vienen a ver al bebé, y si hay un miembro de la familia que puede ayudar con las tareas del hogar, eso permite que la nueva madre descanse más.

Y si está mirando la carriola en la esquina de la habitación, antes de rodar, realice algunos estiramientos para compensar la tensión o la tensión en la parte superior de la espalda, el cuello o los hombros que de otro modo podrían ocurrir.

Revista para padres tiene un movimiento para las nuevas mamás llamado estiramiento de liberación del cuello, que comienza cuando se pone de pie o se sienta con la columna recta. Deje caer lentamente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y coloque con cuidado la mano izquierda en la parte superior de la oreja derecha para ayudar a que se estire un poco más. Aguanta cinco respiraciones y luego haz lo mismo con el otro lado.

Esta vez no volverá nunca más, y desea disfrutar de su bebé a través de los altibajos y en varias etapas. Pero asegúrese de tomar las precauciones necesarias para que sea el bebé quien se mueva con la ayuda de un andador, no usted.