Lo que necesitas saber

Por Martha Michael

Lo que necesitas saber

Parece contradictorio. Le dicen que no puede reducir la grasa en un área específica a través del ejercicio, pero le dicen que haga ejercicio para reducir la grasa.

Pero a segunda vista, tiene sentido. Simplemente no puede apuntar a un área específica cuando quiere perder peso; cuando quema grasa, obtiene una experiencia de pérdida de peso general, no una experiencia de pérdida de peso específica. Aunque no puede perder en áreas específicas, puede ganar algo más que es importante: tono muscular.

Reducción de grasa

Un articulo de Yale Scientific desacredita la teoría de que puedes determinar exactamente dónde vas a perder grasa. Cuando decida recortar, puede esperar ver resultados más generales, pero la reducción puntual simplemente no es posible. Ya sea su estómago, sus muslos o su trasero, no puede controlar qué partes de su cuerpo se adelgazarán primero o más.

La razón es biológica. Los triglicéridos de las células grasas deben descomponerse en glicerol y ácidos grasos libres para que los músculos los utilicen como energía. Pero incluso si limita su entrenamiento a un grupo de músculos en particular, la grasa que alimenta su ejercicio no necesariamente proviene de la misma parte del cuerpo. El proceso da como resultado la pérdida de peso en varias áreas, no solo en los lugares donde los músculos trabajan más.

La investigación respalda esto. En un estudio de tenistas, la medición de la grasa subcutánea no mostró diferencias entre el brazo usado para jugar y el brazo que usaba el atleta con mucha menos frecuencia. Y un segundo estudio que utilizó escáneres de resonancia magnética para comparar los brazos de personas que entrenan con bandas de resistencia confirmó los hallazgos de que la pérdida de grasa es generalizada.

Si no puede controlar dónde se produce la pérdida de peso, ¿existen expectativas razonables sobre cómo responderá su cuerpo a la reducción de grasa?

Sí, hay dos aspectos que determinan la forma en que tu cuerpo deposita grasa, según un artículo de Médico diario.

El primer factor que interviene en la respuesta de su cuerpo es su género. Cuando los hombres aumentan de peso, por lo general lo ven primero en sus vientres. Algunos expertos comparan su forma con la de las manzanas, mientras que las mujeres tienden a tener cuerpos en forma de pera, lo que significa que su grasa se almacena en sus caderas y muslos en lugar de en las áreas del estómago.

El segundo factor que interviene en su capacidad para perder grasa son sus genes. Su estructura genética juega un papel importante en el lugar donde pierde peso primero y donde tiene más problemas para recortar la grasa. Según la nutricionista de Filadelfia, la Dra. Janet Brill, las áreas en las que aumenta de peso primero son también las partes de su cuerpo en las que quema grasa por primera vez una vez que comienza un nuevo régimen de ejercicios.

Puede lograr una reducción de grasa general a través de muchos programas diferentes, incluido el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, y el ejercicio de todo el cuerpo, como los burpees. Pero además de obtener los beneficios del estado físico general, también hay una manera de realizar algunos cambios en esas áreas específicas.

Establecer un tono nuevo

En lo que respecta a la forma de su cuerpo, es posible que no pueda tener un control total sobre la fuerza de la genética, el género o la edad, pero puede hacer algo de «tonificación puntual» en su lugar. Al dejar ir lo imposible, reduciendo aquí o allá, pero no en todas partes, puede establecer un nuevo objetivo para afianzarse en áreas específicas.

Un articulo sobre Healthline.com analiza las diferencias entre la reducción puntual y la tonificación dirigida. Confirma la conclusión de los expertos de que no se puede esperar perder grasa de regiones específicas, pero se pueden reafirmar los músculos subyacentes. Es posible ganar tono y definición a través del ejercicio en las áreas a las que se dirige.

Este tipo de formación es fácil de implementar en casa, dice un artículo en Revista Shape. Puede ganar definición en varios grupos de músculos importantes con movimientos de acondicionamiento físico que inducen el tono como:

  • Patadas de tijera
  • Estocadas clásicas
  • Serie de sentadillas
  • Rizos de martillo
  • Sobornos de tríceps

Para lograr lo mejor de su estado físico máximo, el artículo le advierte que no debe renunciar al ejercicio cardiovascular en favor de la tonificación localizada. En su lugar, combine ambos estilos en su programa de entrenamiento porque los ejercicios que reafirman los músculos no quemarán calorías como lo hace el trabajo cardiovascular. Y si agrega a esa combinación otros hábitos saludables, incluida una dieta equilibrada y atención quiropráctica regular, aumenta en gran medida sus posibilidades de obtener el cuerpo que desea.

Vaya por el efecto general

Su salud es importante, más que minimizar un poco de grasa aquí o allá, pero aún puede eliminar esos puntos problemáticos como un subproducto de tomar decisiones que mejoren su bienestar.

Eliminar los bocadillos de medianoche de su dieta lo acerca a su objetivo, además de mantener su cuerpo lo suficientemente bien como para mantener un régimen de entrenamiento activo. Las visitas regulares a su quiropráctico son un medio para reducir la cantidad de días que se sienta al margen debido a tensiones o movilidad limitada y lograr una salud óptima que le permita maximizar cualquier entrenamiento que realice. Además, los cambios en su salud se identifican fácilmente porque su quiropráctico tiene una línea de base de su bienestar y, al tratar el dolor cuando ocurre, la atención quiropráctica puede acelerar la curación para que pueda volver a cumplir sus objetivos de acondicionamiento físico.

La combinación de buenas prácticas de salud puede llevarlo a ese punto óptimo, en el que está tan activo como debe ser, se siente bien y le gusta lo que ve en el espejo. Una vez que lo logras, todo lo demás es simplemente salsa, pero no dejes que se te suba a las caderas.