Por Martha Michael
Si febrero le recuerda las tarjetas de San Valentín y los asuntos del corazón, está en buena compañía. Pero el enfoque en su corazón es más que superficial. El Mes Estadounidense del Corazón se estableció hace más de 50 años y tiene como objetivo motivar a las personas a adoptar estilos de vida saludables para prevenir enfermedades cardíacas.
Puede combinar su celebración con una fecha saludable en el Día de San Valentín, sugiere un artículo del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. La organización ofrece una lista de cambios sencillos en su rutina en muchas áreas de estilo de vida que pueden hacer que cualquier mes sea más saludable.
Dieta
Todos los días te enfrentas a opciones cuando llenas tu plato de comida. La nutrición es lo que alimenta la actividad de su cuerpo, pero también tiene el poder de fortalecer la salud de sus órganos, músculos y sistemas internos. Ciertos alimentos contribuyen a la salud de su corazón y otros disminuyen su capacidad para funcionar. Este mes puede reconocer esas opciones con un día sin sal y comenzar el hábito de llenar su plato con verduras en lugar de grandes trozos de carne y pan untado con mantequilla.
Un articulo sobre Healthline.com analiza el impacto que su dieta puede tener sobre su riesgo de enfermedad cardíaca. Debe evitar los alimentos que aumentan la presión arterial, elevan los niveles de colesterol y aumentan la inflamación, mientras aumenta sus comidas con cereales integrales y verduras de hoja verde.
Las opciones dietéticas que mejoran la salud de su corazón incluyen:
- Pescado grasoso
- Frijoles
- Chocolate negro
- Aguacates
- Bayas
- Semillas
- edamame
- Ajo
- Nueces
Ejercicio
La mayoría de nosotros sabemos que necesitamos mantener nuestro cuerpo en movimiento y el corazón es uno de los principales beneficiarios de un estilo de vida activo. Si su dedicación al ejercicio se ha quedado en el camino, puede hacer cambios graduales para mejorar la salud de su corazón. Por ejemplo, use las escaleras en lugar del ascensor. Realmente puede sumar mucho si lo hace a diario en su lugar de trabajo. Si su día implica mucho tiempo frente a la pantalla, aún puede aumentar su nivel de actividad: marche en su lugar durante los comerciales de televisión o investigue mientras hace pistas en una cinta de correr. Puede convertirlo en un juego haciendo saltos durante las ventanas emergentes de video o trotando entre sesiones de Zoom.
Practicas
También puede tomar decisiones saludables para el corazón que no impliquen dieta y ejercicio. Los esfuerzos para maximizar su bienestar vienen de muchas formas.
Relajación – Prácticas como la meditación y las artes marciales contribuyen a tu salud física a la vez que te benefician mentalmente.
Atención quiropráctica de rutina – Su quiropráctico puede desarrollar un plan de bienestar que le facilite observar los cambios en su salud. Este mes es un buen momento para comenzar a realizar visitas regulares.
Deja los hábitos poco saludables – Cuando se trata de fumar o de comer o beber en exceso, hacer cambios puede parecer una batalla cuesta arriba, pero puede cambiar significativamente su salud en general.
Unir fuerzas con otras personas: puede ayudar a promover la misión del Mes del Corazón Estadounidense si difunde el mensaje y comparte el mensaje con amigos y familiares. Recuérdeles que participen en el Día Nacional de Vestir de Rojo y desafíelos a pasar un día como vegetarianos. Otra idea es hablar con sus familiares sobre el historial médico de su familia para conocer mejor los posibles riesgos para su salud debido a la composición genética.
La visita de Cupido puede traerte felicidad, pero cuando su flecha atraviesa tu corazón también es un recordatorio de que tu salud es importante, por dentro y por fuera. Febrero es un buen momento para poner su corazón en el lugar correcto, lo que significa adoptar prácticas saludables como comer bien, hacer ejercicio y visitas rutinarias al quiropráctico. Después de todo, ¿no quieres estar mucho tiempo con tus seres queridos?
La información, que incluye, entre otros, texto, gráficos, imágenes y otro material contenido en esta página es solo para fines informativos. El propósito de esta publicación es promover una amplia comprensión y conocimiento del consumidor sobre varios temas de salud, incluidos, entre otros, los beneficios de la atención quiropráctica, el ejercicio y la nutrición. No pretende proporcionar ni sustituir el asesoramiento, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre busque el consejo de su quiropráctico, médico u otro proveedor de atención médica calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una afección o tratamiento médico y antes de emprender un nuevo régimen de atención médica, y nunca ignore el consejo médico profesional o se demore en buscarlo debido a algo. que ha leído en esta página.