Por la Dra. Molly Casey
¿Importa tu posición para dormir? ¿Afecta su columna vertebral y su salud en general? ¿Hay alguna razón por la que deba preocuparse por si se siente más cómodo de costado, boca arriba o boca abajo? ¡La respuesta es sí! Su posición para dormir afecta su columna vertebral y su salud.
Se estima que pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida en la cama. Es común escuchar recomendaciones sobre las posiciones adecuadas para sentarse en el trabajo y la forma adecuada en el gimnasio, pero ¿cuánta atención prestas a tus hábitos de sueño? Aquí tienes algunos consejos.
No duermas así
No duermas boca abajo. Es tan simple como eso. Cuando duerme boca abajo, las curvas naturales de la columna vertebral no son compatibles. El cuello se gira en una dirección durante horas y la pelvis se inclina hacia adelante durante períodos prolongados. Estas posiciones disminuyen el rango de movimiento de la articulación espinal, promueven las restricciones de esas articulaciones y, en última instancia, disminuyen el funcionamiento óptimo del sistema nervioso.
En mi experiencia, la única solución para quienes afirman que solo pueden dormir boca abajo es la constancia al intentar romper el hábito. Y sí, es probable que eso implique cierta pérdida de sueño durante algunas noches. Si duermes junto a alguien, haz que te despierten cada vez que noten que estás boca abajo. Si duermes solo, pon una pelota de tenis en un calcetín y cose ese calcetín en la parte delantera de una camiseta vieja. Úselo en la cama durante una semana. Cada vez que se dé la vuelta, esa pelota de tenis lo despertará y le servirá como recordatorio para que se levante del estómago. No es de alta tecnología, pero funciona.
Duerme así
Ya sea que duerma boca arriba o de lado, desea mantener su columna vertebral totalmente neutral mientras está en la cama. Neutralidad significa que la columna se apoya con facilidad; no hay mayor extensión o flexión de las curvas normales.
Atrás: Cuando duerma boca arriba, la clave es asegurarse de tener el apoyo cervical adecuado de una almohada que tenga una ligera hendidura para la cabeza. Esto permite que su cuello descanse cómodamente y con apoyo mientras su cuello está neutral. Sostenga su columna lumbar colocando una almohada debajo de las rodillas de aproximadamente dos puños de profundidad.
Lado: Las reglas para un soporte adecuado del cuello siguen siendo las mismas aquí. A lo que debe prestar especial atención es a apoyar las articulaciones sacroilíacas (SI) colocando una almohada entre las rodillas. Con una almohada de un puño de profundidad entre las rodillas, las articulaciones SI son neutrales. Sin la almohada presente, las articulaciones se abren más de lo que deberían durante períodos prolongados. No levante demasiado las rodillas hacia el estómago; esto es muy similar a la posición sentada, en la que la mayoría de la gente pasa demasiado tiempo durante el día.
La variedad es buena. Entonces, si puede, cámbielo. Muévete de un lado a otro. Intente dormir boca arriba en lugar de de costado. Dormir es un hábito y se puede cambiar como cualquier otro hábito. Debido a la cantidad de tiempo que pasa en la cama, los hábitos de sueño que tiene afectan su vida. Cambiar estos hábitos puede tener un efecto dramático en la salud y el funcionamiento de su columna. La salud y el funcionamiento de su columna vertebral afectan su salud en general. Así que cambia tu sueño y cambia tu salud.
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