Por la Dra. Molly Casey
El frío puede ser una barrera importante para muchos a la hora de salir y mantenerse activos. La verdad es que para muchos puede hacer descarrilar un progreso sólido hacia la salud y el bienestar en su rutina de ejercicios. El invierno está presente, al menos, en teoría, un cuarto del año. Si mantener sus objetivos de ejercicio y movimiento es una parte importante de la vida, debe determinar cómo trabajar con el resfriado, no contra él. Primero, comprenda cómo el resfriado puede ayudarlo en sus objetivos y, segundo, cómo prepararse adecuadamente para él. Entonces sigue tu camino invernal.
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Aclare sus factores motivadores: ¿por qué hace ejercicio en primer lugar? ¿Por qué es importante para ti? ¿Cómo te sientes cuando sigues con tu rutina de ejercicios? ¿Cómo ayuda a tu cuerpo, tu salud y tu vida? Cuanto más específico sea, mejor le servirán estas respuestas. Cuando analice detenidamente las razones específicas por las que se está pidiendo que lo haga, conéctese con su propósito. La claridad es la primera ley del éxito.
Aclare los beneficios de hacer ejercicio en el clima frío. Cuando comprenda que el ejercicio en climas fríos ofrece un conjunto diferente de beneficios, también puede ser más fácil aprovechar esa motivación.
Quema más calorías – ¿Quién no quiere eso? Su cuerpo tiene que trabajar más para estabilizar su temperatura corporal central; si bien está trabajando más duro para hacerlo, requiere más calorías para hacer ese trabajo. ¡Así que sal en los tiempos fríos!
Fortalece tu corazón De nuevo, ¿quién no quiere un corazón más fuerte? Su corazón tiene que trabajar más para bombear y distribuir la sangre por todo el cuerpo. Cuando sale al aire libre en un clima más frío, es más difícil desde el principio. Cuando luego agrega a eso el estrés del ejercicio, llama al corazón a trabajar aún más duro. Si esto se hace con consistencia, el corazón se fortalece porque regularmente se le llama a trabajar de manera más eficiente en situaciones de estrés saludable.
Aumente su tolerancia – Pídale a su cuerpo que actúe regularmente en circunstancias más extremas, tanto físicas como de otro tipo; ciertamente, el clima frío se ajusta a ese requisito y aumenta la capacidad del cuerpo para manejar y hacer cosas difíciles. Físicamente, el cuerpo puede resistir más, y mental y emocionalmente también ganas fuerza. Se necesita valor para hacer ejercicio con regularidad en las bajas temperaturas y hacer lo que en realidad no queremos hacer. Hay un aspecto mental en el que trabajamos con regularidad y esta determinación se traduce en todas las demás áreas de su vida. Cuando se requiere más concentración de lo habitual en su vida diaria, puede usar ese «músculo de fuerza» que se necesita para levantarse y salir cuando hace 25 grados afuera. Cuando su cuerpo tiene que pasar un día inusualmente largo, puede recurrir a las reservas que necesita para realizar la última milla de una carrera de cinco millas en un clima de 31 grados. La arena se traduce; úselo.
Obtenga más vitamina D – La mayoría de nosotros necesita más vitamina D. La vitamina D natural que se obtiene al pasar tiempo a la luz del sol puede resultar difícil de conseguir en los meses de invierno. La vitamina D es un componente esencial de la salud en muchos niveles del cuerpo, desde la salud ósea hasta la absorción de calcio, la salud mental óptima y la sensación de bienestar. La mayoría de la gente ve el sol mucho menos en invierno. Si puede crear carreras o hacer ejercicio al aire libre durante el día y obtener de 15 a 20 minutos de luz solar mientras lo hace, está haciendo su cuerpo y su mente mucho bien, probablemente más allá de su conocimiento.
Prepárate adecuadamente
Parte de la razón por la que el ejercicio invernal parece tan abrumador es porque las personas no se preparan adecuadamente y terminan fríos y miserables. Esa es una solución fácil. Prepárese adecuadamente y use vestimenta adecuada. Abrígate. Lo ideal sería tener telas que absorben la humedad y que alejen el sudor de su cuerpo. Estos te ayudarán a mantenerte un poco más caliente. Ejemplos de esto son el poliéster, la lana y el spandex, por nombrar algunos, y la mayoría de las tiendas de deportes tienen una gran cantidad de ropa deportiva que absorbe la humedad. Cuando comience su ejercicio, querrá tener un poco de frío porque la temperatura de su cuerpo aumentará a medida que se mueve. Al comenzar con frío, permite que la temperatura de su cuerpo aumente sin necesidad de quitar otras capas. Mire ese escalofrío inicial como uno de los componentes mentales más importantes a superar; al hacerlo, ha saltado un obstáculo enorme.
Recuerde su calentamiento y enfriamiento. Calienta con estiramientos en la casa y comienza ligero cuando salgas para no golpear tu cuerpo y pedirle que haga demasiadas cosas demasiado pronto. Cuando termine, aléjese, desacelere enérgicamente y suavemente su ejercicio y luego vuelva a la temperatura interior. También puede terminar con algunos estiramientos de «calentamiento» en el interior. Esto le permite a su cuerpo una transición adecuada tanto dentro como fuera del frío.
No permita que el frío descarrile su éxito en el ejercicio. Trabaje con él, acepte el desafío y sepa que esto también pasará como todo. Comprenda los beneficios que ofrece el resfriado en sus objetivos hacia una mejor salud y un mejor rendimiento corporal, y luego prepárese adecuadamente. Si tiene preguntas o inquietudes sobre el ejercicio en el frío, consulte a su médico local en The Joint Chiropractic durante sus ajustes regulares y ellos lo ayudarán en su camino para maximizar el movimiento óptimo en clima frío.
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