¿Quieres un almuerzo energético? Prueba Brown-Bagging It

Por Martha Michael

¿Quieres un almuerzo energético?  Prueba Brown-Bagging It

Si tuviste la lonchera más genial en la escuela primaria, probablemente recibiste una atención positiva de tus compañeros de clase. Desafortunadamente, no puede esperar chocar los cinco por llevar su almuerzo al trabajo cuando sea adulto, pero puede buscar beneficios para su salud y riqueza.

Estirar su presupuesto, no su talla de pantalón

Un sitio web llamado Making Sense of Cents alienta a «hacer una bolsa marrón» para ahorrar dinero. Potencialmente, puede ahorrar $ 100 por mes o más, dependiendo de los restaurantes que frecuenta. Los resultados de una encuesta realizada por Visa muestran que los estadounidenses gastan un promedio de $ 53 por semana en almuerzos, por un total de $ 2,746 cada año. Llevar su almuerzo al trabajo cuesta alrededor de $ 6.30 mientras que comer fuera cuesta $ 11 por comida en promedio.

Citando datos del USDA, el artículo dice que los estadounidenses gastan el 5,5 por ciento de sus ingresos disponibles en comestibles y el 4,3 por ciento en salir a comer. Puede crear un espacio más amplio entre los dos colocándolo en una bolsa marrón.

Otro consejo para poner un cheque en el lado derecho del libro mayor es usar la hora del almuerzo para trabajar en su ajetreo lateral. Es más fácil hacer llamadas o crear una estrategia comercial mientras estás sentado en algún lugar al aire libre o en la sala de descanso que trabajar en un restaurante, especialmente si sales con compañeros de trabajo.

Más lento, pero más saludable

Un estudio de 10 restaurantes populares de comida rápida tiene malas noticias para las personas que aman comer una hamburguesa y papas fritas, dice un artículo en el sitio web de la Academia de Nutrición y Dietética. Aunque muchos establecimientos han agregado «opciones saludables» a sus menús, las investigaciones muestran que la comida rápida es menos saludable que hace 30 años.

«A pesar de la gran cantidad de opciones que se ofrecen en los restaurantes de comida rápida, algunas de las cuales son más saludables que otras, las calorías, el tamaño de las porciones y el contenido de sodio en general han empeorado (aumentado) con el tiempo y siguen siendo altos», dice la investigadora principal Megan A. McCrory , PhD, del Departamento de Ciencias de la Salud de la Universidad de Boston. «Dada la popularidad de la comida rápida, nuestro estudio destaca uno de los cambios en nuestro entorno alimentario que probablemente sea parte de la razón del aumento de la obesidad y las enfermedades crónicas relacionadas en el en las últimas décadas, que ahora se encuentran entre las principales causas de muerte en los EE. UU. «

Si bien los restaurantes de comida rápida agregaron un 226 por ciento más de entradas, postres y guarniciones, no mejoraron su puntaje de salud. El estudio encontró niveles más bajos de hierro y calorías más altas en las tres categorías, en parte debido al tamaño de las porciones más grandes.

Prepare un ponche con un almuerzo saludable

Si necesita más motivación que un impulso hacia el bienestar para mantener el rumbo y continuar preparando su almuerzo en casa, siempre puede agregar algunos incentivos creativos. Un articulo sobre Health.com tiene algunas sugerencias para que sea más fácil guardarlo en una bolsa marrón.

Preparar – Póngase a trabajar los fines de semana planificando sus menús de almuerzo para minimizar el esfuerzo que implica prepararse para el trabajo todos los días. Una idea es replicar su empaque favorito de comida rápida para que sea fácil de llevar.

Deja tu escritorio – Si tiene la tentación de comer en restaurantes porque le saca de la oficina, lleve su bolso marrón a la carretera. Puede dirigirse a un parque o en algún lugar del campus de su lugar de trabajo.

Comparte el descanso – Su experiencia con la bolsa marrón puede funcionar como un momento social cuando la comparte con un compañero de trabajo. Algunas empresas establecen un club de almuerzos para crear un clima propicio para llevar comida desde casa.

Si decide llevar su almuerzo en una dirección más saludable, el aspecto más importante es el menú, que puede ser un desafío si desea maximizar los beneficios. El sitio web My Fitness Pal tiene algunas combinaciones únicas para que los cocineros preparen almuerzos más saludables o introduzcan nuevas ideas en una rutina cansada.

  • Sándwich de mantequilla de semillas de girasol y plátano
  • Ensalada de pasta a base de garbanzos
  • Ensalada de atún con melocotón
  • Ensalada de farro y rúcula
  • Tazón Tex-Mex de frijoles negros y verduras de fajita
  • Lentejas con especia berebere etíope

Tus padres ya no empacan tu almuerzo, lo cual es bueno considerando las alternativas saludables a la mantequilla de maní y la mermelada. Pero cuando decide comer de manera más responsable al preparar sus propios almuerzos, obtiene beneficios de bolsa marrón que incluyen una vida más saludable y ahorrar dinero. Y si a tus compañeros de trabajo les gusta lo que ven, puedes iniciar una tendencia y volver a ser el chico genial después de todo.