Posiciones óptimas para una noche de descanso

Por la Dra. Molly Casey

Posiciones óptimas para una noche de descanso

¿Importa cómo duermes? Cuando digo cómo duermes, en el contexto de esta pregunta, me refiero a tu posición; ¿Estás de espaldas, de costado o boca abajo? En igualdad de condiciones, ¿importa la posición en la que duerme con respecto a la salud de su columna vertebral y su salud en general? ¡La respuesta es un sí rotundo! Se estima que pasamos alrededor de un tercio de nuestra vida en la cama, por lo que es importante considerar nuestra posición mientras dormimos y cómo afecta la columna vertebral.

Posiciones ideales para dormir

En última instancia, la posición ideal para dormir es aquella en la que la columna es totalmente neutra. Esto significa que las curvas naturales de la columna se apoyan con facilidad y no hay mayor extensión o flexión. Con el apoyo adecuado, las posiciones ideales para dormir son de espaldas o de costado.

Atrás: Mientras duerme boca arriba, debe asegurarse de que su cuello esté adecuadamente sostenido por una almohada que tenga un divot, o un área hundida, para la cabeza que crea una curva para que su cuello descanse. Esto apoya la curva cervical adecuada en una posición neutra. Apoyando adecuadamente la columna lumbar (la parte baja de la espalda), es ideal colocar una almohada debajo de las rodillas de aproximadamente dos puños de profundidad.

Lado: Si duerme de costado, también querrá asegurarse de que el cuello esté debidamente apoyado con las pautas enumeradas anteriormente. Mientras duerme de lado con las rodillas tocándose, la articulación SI (sacroilíaca) del lado que está hacia arriba está abierta durante el tiempo que duerme. Si bien la apertura no es necesariamente antinatural, lo es cuando se realiza durante períodos prolongados. La forma de sostener adecuadamente la articulación SI es colocando una almohada entre las rodillas durante la noche. La almohada debe tener una profundidad aproximada de un puño de ancho. Cuando duerma de costado, tenga cuidado de no levantar demasiado las rodillas hacia el pecho porque eso simula estar sentado, ¡y lo más probable es que haga lo suficiente durante el día!

La peor posición para dormir

Estoy seguro de que ya habrá adivinado que la peor posición para dormir es el estómago. Sé que todos los que duermen boca abajo están diciendo, «pero no puedo quedarme dormido ni quedarme dormido boca arriba o de lado». Créame, lo sé. Érase una vez, yo era uno de ustedes. Algunos expertos creen que dormir boca abajo tiene un componente emocional porque la mayoría de las personas que duermen boca abajo insisten en que no pueden relajarse lo suficiente como para dormir de otra manera.

¿Qué hace dormir boca abajo y por qué es tan malo para ti? La primera razón es que debido a que es necesario girar el cuello hacia un lado o hacia el otro, la columna cervical está muy estresada. No se admite la curva natural. Aún más perjudicial que eso es el torque prolongado bajo el que se encuentra la columna cervical debido a que la cabeza se gira durante horas. Cuando esto ocurre, el sistema nervioso, que está protegido por la columna y es responsable de todas las funciones de su cuerpo, se ve estresado debido al estrés mecánico prolongado de la estructura espinal.

La segunda razón es porque la columna lumbar está en hiperextensión prolongada, lo que significa que la curva natural se exagera durante períodos prolongados. El estrés mecánico prolongado crea subluxaciones, que son restricciones articulares o desalineaciones de las vértebras. Estas restricciones articulares irritan los nervios y, cuando el sistema nervioso está estresado, no funciona tan bien como podría o debería. Tu salud no es la óptima.

Traspuesta

Entonces, ¿cómo se pasa de dormir boca abajo a dormir de lado o de espaldas? Odio decírtelo, pero en todos mis años de experiencia, los pacientes luchan con mayor frecuencia con este cambio de hábito en particular. Se puede hacer. Prometo. Como he dicho, yo solía dormir boca abajo, una vez. Mis consejos son los siguientes: si duermes junto a alguien, dile que te dé un codazo cada vez que te vean boca abajo. Si no duermes al lado de alguien, no te rías, he tenido pacientes que han hecho esto y funciona, duerme con una pelota de tenis. Ponga una pelota de tenis en un calcetín y cosa el calcetín al frente de una camiseta vieja; Lleve la camiseta a la cama repetidamente hasta que voltear sobre una pelota de tenis le rompa el hábito. Eventualmente lo hará. Además, pruebe con una almohada sobre su pecho mientras trata de conciliar el sueño boca arriba. La compresión de la almohada suele ser suficiente para ayudar a uno a relajarse lo suficiente como para quedarse dormido.

Ahí lo tiene: las razones por las que su posición para dormir es importante para su salud y qué puede hacer para mejorarla. ¡Y sepa que si duerme boca abajo, es mucho más importante que lo veamos en The Joint Chiropractic para que lo revisen y ajusten para detectar subluxaciones!