Un ajuste para los años dorados

Por Martha Michael

Un ajuste para los años dorados

Los trofeos deportivos y las fotos de la línea de meta brindan excelentes recuerdos, pero no pueden borrar la pérdida de capacidad física que viene con la edad. Ya sea que haya sido un contendiente olímpico o un jugador habitual de Jazzercise, continuará beneficiando a su cuerpo y mente cuando se mantenga físicamente activo en sus últimos años.

Beneficios del ejercicio

La investigación continúa subrayando la conexión entre la actividad física y la salud de su cerebro, que sigue siendo importante independientemente de su edad. Según un artículo de la New York Times, los estudios muestran que el ejercicio aumenta las neuronas en el centro de memoria y almacenamiento conocido como hipocampo. Aunque el volumen cerebral disminuye con la edad, la actividad física regular puede retrasar el proceso de pérdida de memoria y la aparición de la demencia.

Un estudio utilizó resonancias magnéticas para mostrar que hay una mayor conectividad en el cerebro para las personas que hacen ejercicio. Descubrieron que las imágenes cerebrales de corredores universitarios se iluminaban simultáneamente en regiones distantes del cerebro, mientras que las resonancias magnéticas de un grupo de control sedentario de estudiantes no. Las partes del cerebro que obtienen el beneficio del ejercicio son las dedicadas a la toma de decisiones, la memoria y la atención, y los investigadores concluyeron que la actividad física genera una mejor comunicación y mejora sus habilidades de pensamiento.

Otra investigación proporciona resultados similares de que el ejercicio incita una actividad más compleja en su centro de memoria. Un estudio de adultos mayores afroamericanos se centró en el efecto que tiene la actividad física en el lóbulo temporal medial donde se encuentra el hipocampo, el área asociada en gran medida con la memoria. Agregar solo dos clases de baile aeróbico a sus horarios mejoró la función cerebral en esas áreas del cerebro.

Los escáneres cerebrales de los participantes revelaron que la estimulación no solo aumentó, sino que fue más dinámica para quienes hicieron ejercicio. Ciertos lóbulos se iluminarían simultáneamente con otras áreas del cerebro, luego se realinearían en solo segundos para mostrar una actividad sincronizada con partes de diferentes lóbulos. Sirve como evidencia de que la flexibilidad en el cerebro se maximiza cuando se apoya en el ejercicio. Los cerebros con más interconexiones tienen un mejor rendimiento, por lo que existen buenas razones para hacer realidad ese objetivo.

Hacer cambios en su entrenamiento

Ningún adulto puede posponer la inevitable comprensión de que con el paso de la edad se produce una pérdida natural de la capacidad física, pero no es el momento adecuado para dejar de hacer ejercicio. En su lugar, puede conformarse con una corrección de rumbo.

Un articulo sobre TheHealthy.com tiene una lista de entrenamientos para varios rangos de edad y explica la ventaja de cambiar su rutina de ejercicios a medida que envejece.

En tus 60 – El ejercicio de bajo impacto es una buena opción para el promedio de 60 y tantos años que quiere permanecer activo sin provocar lesiones. Reduzca la fuerza del suelo y cámbiela por entrenamiento de resistencia como girar, remar, nadar o usar una máquina elíptica. El objetivo es un sistema aeróbico robusto y un medio para fortalecer su núcleo.

Es una buena idea que las personas de este rango de edad levanten pesas. Las mujeres mayores que realizan entrenamiento de fuerza y ​​resistencia tienden a tener una sustancia blanca más saludable en sus cerebros, lo que significa que su función de memoria se mantiene mejor.

En tus 70 – El entrenamiento con el peso corporal es una buena idea para hombres y mujeres mayores de 70 años. Puede usar bandas de resistencia, un sistema de suspensión o contratar a un entrenador físico. También desea trabajar en la coordinación y el equilibrio, lo que aumenta su conciencia cognitiva y proporciona una mayor movilidad que mejora sus posibilidades de mantener la independencia.

Los expertos recomiendan un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto tres veces a la semana para este grupo de edad y las personas de 70 años también necesitan reentrenar sus músculos centrales. Al agregar ejercicios apropiados para su edad a su entrenamiento, puede mejorar su condición física, pero también darse descansos adecuados entre series de movimientos.

En tus 80 Nunca es demasiado mayor para mantenerse en forma y maximizar las opciones de vida saludable. Nuevamente, recurra al entrenamiento de resistencia para desarrollar la fuerza muscular. Puede utilizar una máquina en el gimnasio, como una extensión de pierna y un cable para los brazos.

Es una buena idea, a cualquier edad, discutir su programa de ejercicios con un quiropráctico, especialmente en sus últimos años. El cuidado quiropráctico regular promueve una mejor postura y aumenta la movilidad. Un quiropráctico está capacitado para recomendar un estado físico apropiado para la edad; al llevar un registro de su progreso, obtiene una intervención temprana cuando surgen amenazas para su salud.

Es posible que las imágenes de su bebé se estén desvaneciendo, pero su programa de acondicionamiento físico no tiene por qué seguir su ejemplo. Mucho después de los días de gloria y los campeonatos de su juventud, aún puede ganar la carrera contra la atrofia muscular y la postura flácida buscando la ayuda de un quiropráctico y mejorando su perfil en el gimnasio.