Musculos que sostienen la columna vertebral

Retroalimentación

En esta entrada del blog voy a explicar los grupos musculares que trabajan juntos para ayudar a sostener la columna vertebral. Si quieres saltar a los grupos musculares específicos, he creado amablemente un salto rápido para ti a continuación:
Al principio te sorprenderá saber que este músculo es el responsable de la estabilización de la postura debido a que se encuentra en la parte superior, debajo de la cabeza, sin embargo, en este post aprenderás cómo toda la columna vertebral está conectada entre sí y funciona eficazmente cuando todos los grupos musculares de apoyo hacen su parte por igual.
Después de un día sentado frente al ordenador, ¿sientes la parte superior de la espalda un poco rígida? El músculo trapecio está situado en la parte superior de la espalda y es el principal músculo que se utiliza cuando se extiende la cabeza, se encoge de hombros como un niño al no saber la respuesta a una pregunta o se mantienen las palas de los hombros hacia abajo en la parte superior de la espalda (a menudo un problema cuando se trabaja en una pantalla de ordenador debido a los malos hábitos de postura).
Los movimientos repetitivos o el uso excesivo tienden a provocar lesiones y tensiones en este músculo, sobre todo porque se debilita debido a la falta de ejercicios aislados. Los ejercicios que ayudan a fortalecer el trapecio son el superman [enlace a] o los encogimientos de hombros con barra de pie [mostrar vídeo debajo].

Músculos de la zona lumbar

La columna vertebral está formada por 33 huesos individuales apilados unos sobre otros. Esta columna vertebral constituye el principal soporte del cuerpo, permitiéndole mantenerse erguido, doblarse y girar, al tiempo que protege la médula espinal de las lesiones. Unos músculos y huesos fuertes, unos tendones y ligamentos flexibles y unos nervios sensibles contribuyen a una columna vertebral sana. Sin embargo, cualquiera de estas estructuras afectadas por una tensión, una lesión o una enfermedad puede causar dolor.
Vista de lado, la columna vertebral de un adulto tiene una curva natural en forma de S. Las regiones del cuello (cervical) y la espalda baja (lumbar) tienen una ligera curva cóncava, y las regiones torácica y sacra tienen una suave curva convexa (Fig. 1). Las curvas funcionan como un muelle enrollado para absorber los golpes, mantener el equilibrio y permitir la amplitud de movimiento en toda la columna vertebral.
Los músculos abdominales y de la espalda mantienen las curvas naturales de la columna vertebral. Una buena postura implica entrenar el cuerpo para estar de pie, caminar, sentarse y tumbarse de manera que la columna vertebral sufra la menor tensión posible durante el movimiento o las actividades en las que se soporta el peso (véase Postura). El exceso de peso corporal, la debilidad de los músculos y otras fuerzas pueden afectar a la alineación de la columna vertebral:

Músculos extensores de la espalda

Si usted sufre de dolor crónico en la parte baja de la espalda o se está recuperando de una lesión menor en la espalda, el fortalecimiento de sus músculos centrales debe ser un objetivo principal de su programa de rehabilitación. Los fisioterapeutas del Instituto de Salud de la Columna vertebral pueden enseñarle una variedad de ejercicios especialmente dirigidos que añadirán estabilidad a su columna vertebral al tiempo que aumentan su flexibilidad y reducen las posibilidades de volver a lesionarse y sufrir dolor en el futuro. Por ejemplo, a continuación hay cuatro ejercicios fáciles de aprender y sin impacto, diseñados para fortalecer la columna vertebral y reducir el riesgo de dolor de espalda mediante la flexión y la extensión de los músculos centrales.
Nota: Si tiene dolor de espalda, es importante que consulte a un fisioterapeuta antes de empezar un nuevo programa de ejercicios. La terapia temprana puede ser muy eficaz, así que no espere semanas antes de buscar ayuda.
El estiramiento cruzado de la cadera permite estirar y liberar suavemente la tensión del músculo piriforme, situado en la zona de la cadera y los glúteos, que suele contribuir al dolor lumbar. Para realizar este sencillo estiramiento

Anatomía de los músculos de la espalda baja

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La espalda está formada por un complejo conjunto de huesos, discos, nervios, articulaciones y músculos. Los músculos de la espalda sostienen la columna vertebral, unen la pelvis y los hombros al tronco y proporcionan movilidad y estabilidad al tronco y la columna vertebral.
La espalda está formada por tres capas musculares distintas: la capa superficial, la capa intermedia y la capa profunda. Estas capas de músculos de la espalda ayudan a movilizar y estabilizar el tronco durante las actividades cotidianas. También unen los hombros y la pelvis al tronco, creando un puente entre la parte superior y la inferior del cuerpo.

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