Por Sara Butler
Muchas cosas en la vida tienen que ver con la flexibilidad. Se espera que seas flexible mentalmente cuando estás en el trabajo o en casa porque, bueno, puede pasar cualquier cosa. Pero también hay un tipo de flexibilidad que tiene un gran impacto en su salud y bienestar general que a menudo se pasa por alto: la flexibilidad física.
Hay varios beneficios para su salud al mantenerse físicamente flexible y la capacidad de doblarse, torcerse, arquearse y estirarse de manera efectiva. Estos son algunos de esos beneficios, así como algunos consejos sólidos de los quiroprácticos de The Joint Chiropractic sobre cómo volverse y mantenerse flexible.
Los beneficios de la flexibilidad
Existen varios beneficios físicos que pueden tener un impacto positivo en su bienestar general si trabaja para mejorar su flexibilidad. Incluyen:
- Reducción de la posibilidad de lesiones: cuando su cuerpo es fuerte y flexible, simplemente puede evitar más lesiones. Además, abordar el desequilibrio muscular mediante una combinación de cuidados quiroprácticos regulares y ejercicios de flexibilidad puede ayudar a su cuerpo a ser más resistente.
- Reducción del dolor: si trabaja para aumentar su flexibilidad, también se sentirá mejor. Los músculos sueltos que no soportan mucha tensión experimentarán menos problemas dolorosos, como calambres musculares y dolores y molestias normales.
- Mejor equilibrio y postura: un subproducto de enfocarse en la flexibilidad es una mejor postura. La corrección de los desequilibrios musculares mediante el fortalecimiento y el alargamiento de los músculos ayuda a aumentar su rango de movimiento, lo que hace que sea más fácil pararse y sentarse de una manera que utilice una postura adecuada.
Cómo ser más flexible
Hay varias formas de ser más flexible. El primer paso es crear metas de flexibilidad para usted. Es posible que nunca pueda canalizar su gimnasta olímpica interior, pero puede crear metas específicas y mensurables para usted.
Después de crear sus objetivos de flexibilidad, puede trabajar en su flexibilidad con algunos de estos ejercicios que debe intentar hacer la mayoría de los días de la semana durante un máximo de 20 minutos a la vez:
- Estiramiento de los isquiotibiales de pie: esto se hace de pie con los pies separados al ancho de los hombros, los brazos hacia abajo a los lados y las rodillas relajadas y ligeramente dobladas. Inclínese lentamente hacia adelante a la altura de las caderas mientras baja la cabeza hacia el suelo, asegurándose de que el cuello, la cabeza y los hombros permanezcan relajados.
- Agarre suavemente la parte posterior de las piernas con las manos y manténgala presionada hasta por dos minutos, enrollando cuando haya terminado.
- Estiramiento de tríceps: siéntese, párese o arrodíllese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Doble uno de sus brazos a la altura del codo, llevando la mano de ese brazo hacia la mitad de su espalda. Alcance con la mano opuesta y agarre el codo del brazo doblado, tirando suavemente del codo hacia su cabeza. Cambia de brazo y repite.
- Estiramiento de rana: aborde las caderas tensas poniéndose a cuatro patas. Deslice las rodillas más anchas que las caderas y gire los dedos de los pies hacia afuera para que el borde interno de los pies quede plano sobre el piso. Mueva sus caderas hacia adelante y hacia atrás hacia sus pies. Si desea hacer un estiramiento más profundo, mueva las manos hacia los antebrazos. Sostenga por hasta dos minutos.
- Estiramiento de mariposa: siéntese en el suelo con la espalda recta y las plantas de los pies juntas. Tus rodillas deben caer hacia los lados. Sostenga los pies o los tobillos y baje lentamente el torso hacia el piso lo más que pueda mientras presiona las rodillas hacia abajo. Si no puede agacharse porque sus músculos se sienten demasiado tensos, simplemente presione las rodillas hacia el suelo. Sostenga por hasta dos minutos.
Estos ejercicios son un excelente lugar para comenzar a trabajar en su flexibilidad. Intenta hacerlos parte de tu rutina diaria, haciéndolos por la mañana o antes de acostarte por la noche. Si necesita estiramientos más desafiantes o desea enfocarse en diferentes áreas de su cuerpo, hable con los quiroprácticos de The Joint Chiropractic para obtener más ideas que lo ayuden a aumentar su flexibilidad.
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