Por la Dra. Molly Casey
La temporada de fútbol está sobre nosotros. Lo crea o no, hay similitudes con un cuerpo sano, ya sea que esté en el campo jugando o sentado en las gradas vitoreando. Algunas de las mismas cosas que mantendrán a los jugadores en el campo por más tiempo también harán que sea más fácil para los padres y abuelos mirar por períodos de tiempo más largos con más comodidad. Vamos a dividirlo en articulaciones y músculos.
Articulaciones de funcionamiento óptimo
Una articulación es la interfaz donde se unen los huesos. Son una cápsula cerrada, tienen un trozo de cartílago o material fibroso en el medio y también están llenas de líquido sinovial para permitir un movimiento suave y una nutrición a la estructura en su conjunto.
Movilidad
Los diferentes tipos de articulaciones permiten diferentes tipos de movimiento. El movimiento principal de la articulación de la cadera es la flexión / extensión, particularmente importante en el campo de fútbol mientras corre y fuera del campo mientras está sentado y de pie en las gradas. La articulación de la cadera también rota interna y externamente. La rotación se ve constantemente en el campo cuando los jugadores giran, giran, se agachan y pivotan durante todo el juego; La rotación se ve en las gradas cuando te emocionas demasiado con tus vítores o cuando miras hacia atrás a alguien mientras te llama por tu nombre o cuando ves una obra de teatro cuando caminas hacia el puesto de comida.
La lección aquí es mantener a los jugadores y fanáticos lo más seguros posible. Para ayudarse a estar seguro, dedique de cinco a 10 minutos antes del juego a hacer cualquier ejercicio que se mueva a través del rango completo de movimiento en una posición cuadrada.
Un par que sugiero hacer antes de salir de casa son las sentadillas con aire y las rotaciones de cadera. Esto significa, sin esperar, realizar completamente el rango de movimientos de la cadera. Póngase en cuclillas para que el trasero casi golpee la parte posterior de los tobillos y luego vuelva a levantarse. Levante la rodilla lo más que pueda hasta el pecho y haga círculos, moviendo la cadera con la rodilla hacia adelante (puede sostenerla con la mano si es difícil pararse sobre una pierna) y gírela en sentido horario y antihorario. Si se limita a sentarse al margen, levántese una o dos veces por media hora, hágase a un lado y haga lo mismo. Esto proporciona un rango completo de movimiento para la articulación para que su pequeño futbolista de bandera, aspirante a Pop Warner o atleta de la escuela secundaria esté listo cuando se llame a su número.
Esto tiene varias ventajas.
- Te ayudará a tener articulaciones más saludables.
- Mejorará el rendimiento y la resistencia porque el movimiento estimula la función.
- Disminuirá la rigidez
- Le recordará que consulte a su quiropráctico mientras el ajuste en sí mismo restaura y promueve el rango de movimiento completo y adecuado de las articulaciones como un efecto secundario increíble.
Esto permite un funcionamiento óptimo y, en última instancia, la longevidad y el rendimiento de las articulaciones.
Lubricación
Las articulaciones del cuerpo están llenas de líquido. Cada célula de su cuerpo necesita agua y está compuesta de ella. Tanto los atletas como los fanáticos deben beber la cantidad adecuada de agua diariamente con regularidad, aproximadamente la mitad del peso corporal en onzas (150 libras, 75 onzas de agua). Los atletas necesitan más a medida que gastan energía en el juego (o práctica). El consumo adecuado de agua proporciona la base para una función celular adecuada y la lubricación de las articulaciones. Es aconsejable disminuir o limitar la cantidad de líquidos consumidos que deshidratan el cuerpo, específicamente el alcohol y la cafeína. Si los consume con regularidad, su cuerpo necesitará agua adicional para compensar.
Se requieren articulaciones que funcionen de manera óptima para un funcionamiento óptimo, ya sea jugando en el campo o mirando desde la línea de banda.
Ajustes quiroprácticos
Los ajustes quiroprácticos pueden beneficiar tanto al atleta como al fanático. El ajuste mejora la capacidad de los jugadores para desempeñarse en su nivel más alto, aumenta la función de las articulaciones y puede ayudar a curar las lesiones mucho más rápidamente. Hay una variedad de beneficios.
El cuidado quiropráctico puede ayudar a los fanáticos a soportar la dureza de largos períodos de estar sentados, de pie e inmovilizados en esas gradas de madera o metal duro. Los quiroprácticos de The Joint están listos para ayudarlo durante esta temporada.
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