Mantenerse activo en los años del crepúsculo

Por Martha Michael

Mantenerse activo en los años del crepúsculo

Solía ​​ser que las personas mayores eran niños de la Depresión que crecieron empujando arados y bailando swing. Pero el tiempo pasa y ahora los estadounidenses de mayor edad son los que se cortan los dientes en las cenas de televisión, Roy Rogers y Jack LaLanne.

En algún momento, tenemos que admitir que hemos subido un peldaño y ya no somos los más jóvenes entre nosotros. Pero los niños y los adultos jóvenes no son los únicos que quieren estar activos y participar en el atletismo y sus beneficios; las personas mayores también tienen deportes favoritos, pero deben tener cuidado de no exagerar.

Pickleball

Al igual que un dispositivo de adaptación para discapacitados, algunos deportes son un tipo de híbrido que proporciona una competencia saludable para los adultos mayores que ya no pueden participar en deportes que requieren reflejos rápidos o velocidad superior.

Pickleball se puede describir como un cruce entre tenis y ping-pong (los jugadores serios lo llaman tenis de mesa): se juega en una cancha, pero las pelotas de polímero son mucho más livianas que las pelotas de tenis y se golpea con paletas, no con raquetas.

La Universidad Médica de Carolina del Sur Boletín de Envejecimiento Saludable dice que el pickleball es el deporte de más rápido crecimiento en Estados Unidos, especialmente para las personas mayores. ¿Pero por qué?

“De todos los deportes de raqueta (tenis, squash, ping-pong y bádminton), los devotos del pickleball que han practicado otros deportes afirman que es el más divertido”, dice el artículo. “No es necesario ser el atleta más talentoso del mundo para jugar y disfrutarlo. A diferencia del tenis, por ejemplo, casi cualquier persona puede aprender y jugar a pickleball rápidamente a un nivel razonable. Verás a personas de todas las edades, todas las fisonomías y todas las habilidades atléticas en las canchas divirtiéndose jugando «.

Eso explica por qué está creciendo en popularidad, pero hay salvedades: sigue siendo un deporte activo, por lo que debe asegurarse de que sus articulaciones estén saludables y los músculos calientes.

Aunque las canchas son notablemente más pequeñas que las canchas de tenis, corres de adelante hacia atrás, de lado a lado en cada juego. Hay muchas oportunidades para las rodillas torcidas o los tobillos torcidos.

Aproximadamente 25,000 personas se tuercen los tobillos todos los días, dice la Sociedad Estadounidense de Tobillo y Pie Ortopédico. Un esguince de tobillo se refiere al desgarro o estiramiento de los ligamentos cuando gira, gira o gira el pie. A veces hay un estallido. Si se le hincha el tobillo y no puede pararse sobre él, es posible que tenga un esguince severo.

Si un esguince de tobillo no se trata rápidamente, puede empeorar, pero puede comenzar con algunos cuidados personales:

  • Descansar el tobillo – No apoye su peso en esa pierna. Puede usar muletas o una tobillera para brindar estabilidad.
  • Aplicar hielo en la zona. – La compresa fría actúa para reducir la hinchazón.
  • Elevar el pie lesionado – Si se reclina, puede levantar el tobillo por encima del corazón.

Pruebe estos remedios caseros, pero programe una cita con su quiropráctico porque, si hay daños en los tendones o ligamentos en la parte interna de su tobillo, también existe un posible desplazamiento de los huesos del tarso del tobillo. Y un esguince de tobillo no tratado puede provocar más problemas con la articulación del tobillo, las rodillas y, posiblemente, la zona lumbar.

Juego de tejo

Los ha visto en el parque, en un centro turístico o en un crucero: las personas mayores parecen amar el tejo.

Las versiones del juego se jugaron ya en el siglo XV en Inglaterra, dice un artículo sobre el tejo en el sitio web de Legacy Billiards. Llamado «shove-groat», implicaba deslizar un «groat», o moneda de plata grande, por la mesa. El juego tuvo otras encarnaciones y sufrió problemas de relaciones públicas en el camino; supuestamente atrajo a jugadores que jugaban y bebían demasiado. Hoy en día, el desafío es superar su reputación como un «juego de personas mayores».

Si solo juega al tejo en vacaciones, no significa que esté a salvo de lesiones físicas. De hecho, si no mantiene la salud de sus articulaciones durante todo el año, aumentará la posibilidad de tensar un músculo porque es una actividad que implica movimientos a los que no está acostumbrado.

El empujón repentino y estremecedor que envía sus discos de tejo a la victoria puede ser lo que le impide anotar en su bienestar físico. Una lesión en la mano o el brazo puede hacer que lo marquen.

Si se excede, llame a su quiropráctico. Pero puede comenzar el tratamiento en el hogar con lo siguiente:

  • Descanse la mano lesionada durante al menos dos días o más.
  • Aplica hielo en el área para reducir la hinchazón.
  • Envuelva un vendaje en su muñeca.
  • Eleve su mano para que la muñeca esté por encima de su corazón.

Consulte a su quiropráctico por el dolor que persiste en su hombro, brazo o muñeca después de jugar. O mejor aún, evite lesiones con visitas regulares para recibir tratamiento. El cuidado quiropráctico de rutina mantiene las articulaciones saludables y mejora su rango de movimiento, ¡lo que incluso podría mejorar su juego!

Bolos

Si la sugerencia de que podría lesionarse mientras juega a los bolos le hace poner los ojos en blanco, es posible que haya olvidado que se trata de una actividad que implica levantar objetos pesados, sostenerlos, balancearlos y lanzarlos.

Hay ligas de bolos para jóvenes y mayores; pero, acéptelo: los jubilados son los que tienen tiempo de presentarse a la mitad del día en la mitad de la semana.

En Bolos este mes, el instructor Phil Regan analiza los tipos de artículos sobre las lesiones que sufre el tejo al jugar a los bolos. Afirma que hay docenas de formas en que puede lesionarse como jugador de bolos.

La lista de posibles lesiones por jugar a los bolos incluye:

  • Lesión por «perseverar en la aproximación». Esto es cuando un jugador inicia una aproximación, pero se detiene inmediatamente en la línea. Según algunos estándares, puede ser el movimiento más dañino físicamente que realice mientras juega a los bolos.
  • Lesión por zapatos de bolos resbaladizos. Les falta tanta tracción como comodidad y estilo.
  • Dolor en el codo, a veces como resultado del codo de tenista.
  • Dolor de muñeca, que podría provocar el síndrome del túnel carpiano.

Puede acostumbrarse a la idea de que ahora es miembro de la generación que compra Depends y conduce 20 mph por debajo del límite de velocidad, incluso si aún no lo ha hecho. Pero incluso si lo está, aún puede estar activo siempre que su cuerpo esté preparado para lo que se necesita.

Hay mucha emoción esperándote si te vistes y llegas a las canchas o pistas de bolos para competir contra otros o contra ti mismo. También hay beneficios para tu salud. Solo tome algunas precauciones en el camino.