Rangos de movimiento de la columna vertebral
Ejercicios de amplitud de movimiento de la columna vertebral
Muchos de nosotros experimentaremos un dolor de espalda en algún momento de nuestras vidas. No es de extrañar. La espalda, compuesta por huesos fuertes, ligamentos y tendones, grandes músculos y nervios muy sensibles, está sometida a muchas exigencias.
Una columna vertebral sana es a la vez muy flexible y muy fuerte. Su fuerza sostiene la cabeza y los hombros y sostiene la parte superior del cuerpo. Nos permite mantenernos erguidos. La flexibilidad de la columna vertebral nos permite doblarnos y girar.
La columna vertebral no es un hueso largo y rígido. Está formada por 24 pequeños huesos llamados vértebras que se apilan en una columna desde la pelvis hasta la base del cráneo. Estos huesos se conectan para crear un canal que protege la médula espinal. Las vértebras se dividen en cuatro regiones:
La columna vertebral no es perfectamente recta; tiene curvas naturales. Si miráramos la columna vertebral de lado, veríamos que está curvada como una «S» alargada. Estas curvas naturales son muy importantes. Cuando se mantienen correctamente, dan a la columna vertebral una movilidad total y proporcionan estabilidad a la columna vertebral y al tronco circundante. Una buena postura es importante para mantener la salud de nuestra columna vertebral.
Rango de movimiento de la espalda
Bethany Kochan comenzó a escribir profesionalmente en 2010. Ha trabajado en el mundo del fitness como instructora de grupo, entrenadora personal y especialista en fitness desde 1998. Kochan se graduó en 2000 en la Universidad del Sur de Illinois con una licenciatura en ciencias del ejercicio. Es especialista certificada en fuerza y acondicionamiento, entrenadora personal certificada, especialista en ejercicio médico e instructora certificada de YogaFit.
La Oficina de Estadísticas Laborales informa de que más de un millón de trabajadores sufren lesiones de espalda cada año. Pueden ser muy dolorosas y producirse en el cuello, la parte media o baja de la espalda, afectando a todo lo que se hace. Entender cómo se mueve su columna vertebral y sus limitaciones puede ayudarle a prevenir lesiones y a fortalecer los músculos de la misma.
La columna vertebral está formada por 24 huesos llamados vértebras. Se dividen en tres grupos: cervicales, torácicas y lumbares, es decir, el cuello, la espalda media y la espalda baja. Entre cada hueso hay un disco que actúa como cojín, llamado disco intervertebral. Los huesos están conectados además por unos pequeños músculos llamados multifidi que permiten mover la columna vertebral junto con los músculos más grandes del cuerpo.
Rango de movimiento de la columna cervical
La siguiente discusión sobre la columna torácica y lumbar es una sinopsis de la información presentada en varias fuentes contemporáneas.4,7,11 Aunque la columna cervical está construida para una máxima movilidad, la columna torácica y lumbar están construidas para soportar el peso y la estabilidad. Doce vértebras (compuestas por las facetas vertebrales superiores e inferiores, los cuerpos vertebrales y los discos que se interponen entre los cuerpos vertebrales) conforman la columna torácica, y cinco la columna lumbar. En la figura 8-1 se muestra una vértebra lumbar típica y en la figura 8-2 una vértebra torácica típica. Las principales diferencias entre ambas son la larga apófisis espinosa de la columna torácica, que se dirige hacia abajo en lugar de hacia atrás, y el hecho de que la columna torácica se articula con las costillas.
Una visión general del tejido conectivo de la columna torácica y lumbar incluye el disco intervertebral, que conecta los cuerpos vertebrales para formar articulaciones cartilaginosas intervertebrales, y los siguientes ligamentos de soporte: longitudinal anterior, longitudinal posterior, ligamentum flavum, intraespinoso y supraespinoso (Fig. 8-3).
Tabla de amplitud de movimiento de la columna vertebral
La columna vertebral tiene que cumplir muchas funciones. Tiene que soportar el peso, proporcionar estabilidad y apoyo, actuar como amortiguador, proteger la médula espinal y permitir el movimiento. La columna vertebral posee tres tipos de articulaciones:
Varios ligamentos mantienen unidas las vértebras para que la columna sea más estable. Los movimientos posibles en la columna vertebral son la flexión, la extensión, la flexión lateral y la rotación. La combinación de flexión, flexión lateral e hiperextensión da lugar a la circunducción. El movimiento no es uniforme en toda la columna vertebral:
La extensión (o hiperextensión) del tronco está causada por los músculos de la espalda que rodean la columna vertebral. Estos músculos profundos de la espalda forman una amplia y gruesa columna que se extiende desde el sacro hasta el cráneo. El mayor de estos músculos es el erector espinal. Los orígenes e inserciones de los distintos músculos profundos de la espalda se superponen ampliamente, y cuando se contraen, regiones enteras de la columna vertebral pueden moverse simultáneamente (provocando extensión o hiperextensión). Cuando estos músculos se contraen en un solo lado de la columna vertebral, se produce una flexión lateral. Cuando se produce la flexión lateral, hay cierto grado de rotación de la columna vertebral.