Por la Dra. Molly Casey
¿Qué pasa la mayor parte del tiempo haciendo en sus horas de vigilia? Para muchas personas, la respuesta está en las computadoras, en los teléfonos celulares o en una combinación de ambos: para trabajar, comunicarse y recopilar información. Sin el cuidado adecuado, este tiempo prolongado representa un problema para su cuerpo: cómo funciona y, eventualmente, cómo se siente. Entonces, ¿cuál es el problema, cómo pueden estos comportamientos ser tan malos?
Lesiones por esfuerzo repetitivo
La lesión por estrés repetitivo es un término general que cubre los trastornos o lesiones del sistema musculoesquelético y / o nervioso. Esto puede ocurrir debido a tareas que se realizan repetidamente, movimientos contundentes, compresiones mecánicas, vibraciones o posiciones sostenidas o incómodas. También se conocen como lesiones por esfuerzo repetitivo, lesiones por movimientos repetitivos, trastornos por trauma acumulativo y lesiones por uso excesivo. Lo que esto realmente significa es que sus tendones, ligamentos y / o nervios comienzan a sufrir o se lesionan por el nivel constante de estrés que se les aplica. Estas condiciones generalmente se manifiestan cuando realiza los mismos movimientos una y otra vez, mantiene una posición incómoda o expone constantemente partes de su cuerpo a las mismas fuerzas vibratorias (como los motociclistas que sostienen el manillar) o esfuerzos enérgicos durante mucho tiempo. períodos de tiempo.
Tu maquina
Sus músculos, tendones y nervios realizan tareas y resisten las fuerzas que deben poder realizar. Sin embargo, el problema es la falta de rango completo de movimiento y la naturaleza repetitiva de las tareas sin mantenimiento o cuidado tierno y amoroso. Tu cuerpo es una máquina con piezas y partes que se mueven juntas, como tu auto. Entonces, si maneja su automóvil sin cambiar el aceite, rotar los neumáticos, obtener bujías nuevas y realizar un mantenimiento regular, ¿cuánto tiempo cree que durará? La falta de mantenimiento reduciría la vida útil de ese automóvil, ¿verdad? Además, el automóvil no funcionaría tan bien como si lo mantuviera regularmente, ¿correcto? Lo mismo pasa con tu cuerpo.
Mantenimiento
El mantenimiento de su cuerpo incluye asegurar el movimiento y función adecuados de las articulaciones (ajustes quiroprácticos regulares, muchos ejercicios adecuados de rango completo de movimiento) junto con ejercicio regular, rutinas de estiramiento y lubricación adecuada / hidratación (agua) y alimentos apropiados para el combustible.
Tómese un momento para pensar en cualquier día de la última semana. Repasa el día en tu mente y suma el tiempo que pasaste usando tu computadora, enviando mensajes de texto o navegando por Internet; haz lo mejor que puedas. Ahora, el movimiento más prominente durante ese tiempo es probablemente el movimiento de los dedos y la posición sostenida de la muñeca, ¿verdad? Entonces, entre ahora y el momento en que venga a vernos a The Joint Chiropractic, aproveche algunos consejos que puede practicar por su cuenta para ayudar a combatir las lesiones por esfuerzo repetitivo (RSI) en la muñeca y los dedos.
- Dele a sus manos un descanso del teclado durante las largas horas de trabajo.
- Trate de mantener las muñecas planas o «neutrales» mientras escribe.
- Relaja tus hombros. Muchos de nosotros somos propensos a acumular estrés en nuestros hombros.
- Prepárese para una alineación adecuada en su escritorio.
- Debería poder descansar los codos a lo largo de su cuerpo y sentarse con una columna alta y muñecas neutrales.
- Asegúrese de que su cabeza esté apoyada sobre sus hombros, sin estirar la mano hacia adelante.
- Utilice toda la mano, no solo los dedos, al agarrar o abrir objetos.
- Cuando envíe mensajes de texto, coloque el teléfono a la altura de los ojos de vez en cuando solo para romper el patrón de mirar hacia abajo de manera constante.
- Estire sus muñecas extendiendo su brazo frente a su palma hacia abajo, agarre su muñeca con la otra mano, aplique presión en flexión llevando los dedos hacia el piso. Repita con la misma muñeca, los dedos hacia el techo y extendiendo la muñeca.
- Tómese unos minutos durante el día para mover completamente las muñecas, las manos y los dedos en todo su rango de movimiento con los movimientos de las muñecas. Abra y cierre las manos en puños con un movimiento completo de los dedos.
Encuentro que la parte más difícil para la mayoría de los pacientes es simplemente recordar estar consciente de la alineación adecuada, el movimiento periódico y el estiramiento. Y eso es fácil: configure un recordatorio en su teléfono, su computadora o escriba un recordatorio en esa antigua nota adhesiva.
La Dra. Molly Casey es una doctora en quiropráctica que ejerce en el área de Los Ángeles. Trabaja dos veces por semana en The Joint Chiropractic en Glendale, CA.