4 pautas para una columna vertebral sana y una vida sana

Por la Dra. Molly Casey

4 pautas para una columna vertebral sana y una vida sana

Los expertos han debatido eternamente sobre qué hábitos son los mejores para la columna vertebral y, a menudo, los argumentos dan vueltas. Voy a dividirlo en cuatro reglas simples para una buena salud de la columna, lo que hará la vida mucho más fácil; cuando se siente bien y su cuerpo funciona bien, se desempeña mejor en casa, en el trabajo y socialmente. Básicamente, es la receta para un estilo de vida más activo y saludable.

Obtenga ajustes quiroprácticos regulares

Los ajustes quiroprácticos regulares son la base de la salud de la columna. Puede moverse porque su columna lo permite. Cuando su columna no se mueve correctamente, no puede moverse correctamente. La columna protege el funcionamiento del sistema nervioso. Cuando la columna no se mueve correctamente, el sistema nervioso no funciona correctamente y usted no está tan sano como podría. En mi opinión profesional, los ajustes quiroprácticos regulares constituyen no menos de un ajuste cada dos o cuatro semanas. Este cuidado regular puede aumentar el rendimiento óptimo del sistema nervioso y el sistema inmunológico al tiempo que proporciona un rango de movimiento óptimo para una mejor función física.

Hidratar

La mayoría de la gente de nuestra sociedad no bebe suficiente agua. El cuerpo humano está compuesto por un 60 por ciento de agua. Necesitamos hidratarnos adecuadamente para un funcionamiento adecuado. Los discos espinales (el saco de líquido entre cada vértebra) se componen principalmente de agua. Cuando no se hidrata lo suficiente y las articulaciones no se mueven correctamente, los discos se encogen de tamaño; Piense en estos discos como uvas (saludables) o pasas (no saludables). Su movimiento espinal y su salud en general dependen significativamente de la salud de estos discos. Beba la mitad de su peso en onzas de agua al día. Por ejemplo, si pesa 150 libras, debe beber 75 onzas de agua todos los días.

Fortalecer

Para fortalecer la columna, el grupo de músculos más importante que se debe fortalecer es el núcleo. El núcleo se refiere a los músculos abdominales internos, los músculos espinales más profundos y el músculo del piso de la pelvis. Los músculos centrales son los que proporcionan mayor estabilidad a la columna. Incluso una lesión menor en la zona lumbar puede debilitar significativamente estos músculos. El núcleo suele estar muy débil debido a la activación inadecuada de los músculos debido a estar sentado durante mucho tiempo y a la falta de movimiento. Fortalecer el núcleo es un trabajo duro. No importa qué nivel de atención le brinde ahora a su columna vertebral, siempre puede mejorar con ejercicios básicos de la columna vertebral, como los que se muestran en este artículo.

Tramo

Dedique tiempo a alargar la columna y los músculos asociados. Estírate a menudo. La práctica de estiramiento no tiene por qué ser un proceso largo y arduo. Puede incorporar sesiones de estiramiento de dos minutos mientras está sentado frente a su computadora, o puede pararse y estirarse en una puerta mientras habla con un compañero de trabajo o recibe una llamada telefónica. Estírate a primera hora de la mañana; cuando se levante de la cama, haga un esfuerzo total hacia el cielo y dóblese hacia el suelo. Si miras a tu perro cuando se levanta por la mañana, ¿qué hace? Se estira. Los perros hacen lo que llamamos en yoga, perro boca abajo y perro boca arriba, de verdad. Es bueno para ellos y es bueno para nosotros. Recordemos hacerlo.

La salud puede complicarse mucho, pero no tiene por qué serlo. Mantenga estas cuatro reglas simples como parte de su rutina regular y usted y su salud se beneficiarán. Si está buscando una función mejorada, un mejor rendimiento y un estilo de vida más saludable y activo, cree una columna vertebral más feliz y saludable.